دبي ، الإمارات العربية المتحدة ، فيروس كورونا ، المقيمون ، كوفيد ، الوظيفة ، الخسارة ، خفض الأجور ، الصحة العقلية ، الإجهاد
استراتيجيات للمساعدة في إدارة التوتر والتأثير على الصحة البدنية والعقلية:
الأكل الواعي:
إن إنشاء منطقة خالية من التوتر يمكن أن يساعدك على تذوق طعامك بوتيرة مريحة دون ضغط. يعتمد الأكل الواعي على أخذ الوقت الكافي للاستمتاع بوجبتك دون التسرع. هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ والانزعاج العام في المعدة. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر انسجامًا مع جوعك عندما تبدأ في ملاحظة ما يشعر به جسمك قبل وأثناء وبعد تناول الوجبة.
المجموعات الغذائية، بما في ذلك الأطعمة المخمرة (مثل الكيمتشي والكفير والمخللات واللبن والكومبوتشا والميسو والإيدلي والدوسة) والتوابل مثل الكركم والكمون والكزبرة والفواكه والخضروات والبقول التي تشمل الفول والعدس والمكسرات، كلها مفيدة. لصحة الأمعاء. الأطعمة الغنية بالألياف البريبايوتك مثل الثوم والموز والبصل والهليون والكرفس والتوت والأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تفيد محور الأمعاء والدماغ.
تأمل:
ابدأ بالتأمل لبضع دقائق كل يوم. تُعد مذكرات الامتنان أيضًا شكلاً فعالاً من أشكال التأمل. هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة وهي وضع القلم على الورق وكتابة ما تشعر بالامتنان له كل يوم.
حركة:
يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة والمدروسة مثل تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا أو التاي تشي أو حتى المشي السريع في الحديقة على استرخاء عقلك وجسمك.
تمارين التنفس:
يمكن أن يؤثر البراناياما بشكل كبير على مستويات التوتر والقلق لديك ويمكن أن يساعد في توازن الهرمونات التي تسبب مشاعر التوتر والقلق في الجسم.
تركيز كامل للذهن:
مارس اليقظة الذهنية ليس فقط مع الطعام ولكن مع كل ما تفعله.
إعادة ضبط إيقاعك اليومي:
إن إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك له تأثير كبير على ميكروبات الأمعاء وجودة النوم وتوازن الهرمونات.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال 3 خطوات بسيطة.
1. التعرض لأشعة الشمس في الصباح: خذ بعض الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة بمجرد استيقاظك
2. التعرض لأشعة الشمس في المساء: إن تعريض نفسك مباشرة لأشعة الشمس عند الغروب يخبر جسمك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير قريبًا ويطلق الميلاتونين بشكل طبيعي.
3. الحد من الضوء الأزرق في المساء: أشعة الضوء الأزرق التي تظهر من خلال الشاشات والأجهزة تحاكي أشعة الضوء الأزرق الصادرة من الشمس. إذا عرضت نفسك للأدوات والشاشات والأجهزة بعد غروب الشمس، فلن يرسل ذلك إشارة إلى عقلك لإفراز الميلاتونين لأن جسمك لا يزال يعتقد أن الشمس لم تغرب. لذا فإن تجنب الشاشات بعد الساعة 7 مساءً سيحسن بشكل كبير من جودة نومك مما سيحسن بشكل مباشر من تعافيك وهرموناتك وصحة أمعائك.
كما قيل لديلنا ميستري أناند
