بينما يغمر غروب الشمس عيادتي بوهج لطيف، تصل إيما بقلب مثقل، وخطواتها مثقلة بالحزن. بينما تجلس على مقعدها بضجر، تتجمع الدموع في عينيها وهي تحكي معاناتها بصوت ناعم مرتعش. “كيف يمكنني إعالة أطفالي عندما أكافح من أجل الحفاظ على نفسي واقفا على قدميه عقليا؟
يتردد صدى مشاعر إيما لدى عدد لا يحصى من الآباء في جميع أنحاء العالم الذين يتصارعون مع المهمة الشاقة المتمثلة في رعاية أطفالهم أثناء التعامل مع تعقيدات ظروف الصحة العقلية الخاصة بهم. من القلق والإرهاق والاكتئاب إلى الاضطراب ثنائي القطب والفصام، يواجه هؤلاء الآباء مجموعة فريدة من التحديات التي تتطلب التعاطف والتفهم والدعم والرعاية الذاتية الدؤوبة.
الاعتراف بالصعوبة
يمكن أن تؤثر الإصابة بحالة صحية عقلية على قدرة الوالدين على تقديم رعاية مستمرة ودعم عاطفي واستقرار لأطفالهم. تؤكد الأبحاث على تأثير الصحة العقلية للوالدين على نمو الطفل، وتسلط الضوء على الحاجة إلى التدخل في الوقت المناسب والدعم الحيوي للوالدين.
إذًا، ما الذي يمكن للوالدين فعله؟ أين يبدأون؟ وكيف يظلون على الأرض عندما تبدو الأرض تحتهم وكأنها تتحرك باستمرار؟ باعتباري متخصصًا متمرسًا في علاج التوتر والقلق مع أكثر من عقدين من الخبرة، أنا هنا لأقدم لك بعض النصائح التمكينية للحصول على الدعم.
فهم التأثير على الوالدين
غالبًا ما يعاني الآباء الذين يعانون من حالات الصحة العقلية من الإجهاد الذي يؤثر على صحتهم العقلية والجسدية. وقد يعانون من مشاعر القلق والاكتئاب المستمرة، مما يجعل المهام اليومية تبدو مرهقة. الأفكار المتطفلة المستمرة، والشك في الذات، والمخاوف بشأن القيمة الذاتية والأبوة على الرغم من حالتهم يمكن أن تطغى على عقولهم، مما يسبب صعوبات في التركيز، واتخاذ القرار، والتوازن العاطفي.
من الناحية الجسدية، فإن الضغط الناتج عن إدارة حالة الصحة العقلية أثناء تربية الأطفال يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. يعاني العديد من الآباء من أعراض مثل التعب أو توتر العضلات أو الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي. تعد اضطرابات النوم أمرًا شائعًا، حيث يمكن أن تتداخل الأفكار المتسارعة والقلق مع القدرة على النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم، والذي بدوره يغذي حلقة الإجهاد العقلي. بالإضافة إلى ذلك، قد يضعف جهاز المناعة في الجسم، مما يجعل الآباء أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الجسدية.
بشكل عام، بالنسبة للآباء الذين يعانون من حالات الصحة العقلية، فإن تجربة التوتر هي عملية توازن مرهقة ومحبطة باستمرار. وبينما يسعون إلى التحكم في الأعراض أثناء أداء واجبات تقديم الرعاية، فإنهم أيضًا يعانون من قدر لا يمكن التغلب عليه من الشعور بالذنب والشك في الذات والعزلة والخوف من الحكم.
فهم التأثير على الأطفال
يعد الاتصال الأبوي الصحي أمرًا بالغ الأهمية في تشكيل النمو العاطفي للطفل. غالبًا ما يواجه الآباء الذين يعانون من اضطرابات عقلية صعوبات في تكوين ارتباطات آمنة، مما قد يؤثر على شعور الطفل بالأمان والثقة. كما أن الأبحاث واضحة أيضًا حول تأثير انتقال الصدمات بين الأجيال، مما يشير إلى أن المشكلات الأبوية التي لم يتم حلها يمكن أن تؤثر على سلوكيات الأبوة وديناميكيات الأسرة ورفاهية الأطفال في المستقبل.
الاخبار الجيدة
في حين أن الطريق إلى التعافي قد يكون له صعود وهبوط، يجد العديد من الآباء أنه مع التفاني والدعم المناسب، يمكنهم تمامًا التعافي من مشكلات الصحة العقلية وعيش حياة مُرضية مرة أخرى.
التعافي هو رحلة متعددة الأوجه تتضمن الوقت، ومجموعة من أشكال العلاج المختلفة، بما في ذلك العلاج بالكلام، والممارسات الجسدية، والأدوية، وتغيير نمط الحياة، والدعم الاجتماعي.
يعد الوصول إلى الدعم المهني أمرًا بالغ الأهمية. تسلط الدراسات الضوء على أهمية التدخلات العلاجية في الوقت المناسب في تعزيز الشفاء والتعافي مع توفير مساحة آمنة لمعالجة التجارب الصعبة وتنمية التنظيم العاطفي، مما يفيد كل من الوالدين والطفل.
من خلال الاستفادة من دعمي المهني، علقت إيما لاحقًا:
“أشعر أنني استعدت أجزاءً مني ظننت أنني فقدتها إلى الأبد. أشعر بتغيير كبير في عقلي وجسدي، وهدوء ينعكس على أبنائي أيضًا! إنهم هادئون ومنظمون لأنني هادئ. لقد كان تمكينًا وتغييرًا للحياة!
نصائح الرعاية الذاتية والاستراتيجيات العملية للآباء والأمهات
من الأمور الأساسية في رحلة الأبوة والأمومة التي تعاني من حالة صحية عقلية هو التعاطف مع الذات. التعاطف مع الذات هو ممارسة معاملة النفس بلطف وتفهم وقبول في لحظات الصعوبة أو المعاناة. التعاطف مع الذات ليس أنانيًا بأي حال من الأحوال؛ إنه عنصر حيوي في الأبوة والأمومة الفعالة. من خلال إعطاء الأولوية لللطف الذاتي والتفاهم، يمكن للوالدين خلق بيئة رعاية لتلبية احتياجاتهم الخاصة بشكل أفضل، وكذلك احتياجات أطفالهم. يمكن للأبوة، المليئة بالتعاطف والمرونة، أن تصبح رحلة تحول عميق على الرغم من ظلال تحديات الصحة العقلية.
إعطاء الأولوية للاسترخاء عمدا. إن العثور على العافية ليس أمرًا تلقائيًا في حياة اليوم المليئة بالتوتر. تعرف على ما هو الأفضل بالنسبة لك، واستكشف الأسباب الكامنة وراء التحديات العاطفية بدعم من معالج ماهر
إن إدراك واحترام حاجتك للراحة والاستراحة يمكن أن يدعم رفاهيتك بشكل كبير ويمنع الإرهاق، ويحافظ على النطاق الترددي الخاص بك لما هو أكثر أهمية.
قضاء الوقت حول الطبيعة، مع أطفالك أو بدونهم، يمكن أن يوفر فوائد للصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر، وزيادة مشاعر الاسترخاء والرفاهية، وتوفير فرص لليقظة والتواصل.
يمكن أن يؤدي الانخراط في المهام المنزلية اليومية إلى توفير فوائد للصحة العقلية من خلال تعزيز الشعور بالإنجاز، وتقليل التوتر من خلال النشاط البدني، وخلق بيئة هادئة من خلال التنظيم والنظافة.
تساعد الحركة البدنية على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن يؤدي الانخراط في التمارين المنتظمة أيضًا إلى توفير متنفس قيم للعواطف وتعزيز الشعور بالتمكين والتحكم في رحلة الصحة العقلية للفرد.
يعد دمج اللعب ومتابعته أمرًا ضروريًا بشكل خاص للآباء الذين يعانون من حالات الصحة العقلية لأنه يعزز الفرح ويقلل التوتر ويقوي الرابطة بين الوالدين والطفل، مما يعزز الرفاهية العامة.
يعد طلب المساعدة أمرًا أساسيًا لضمان حصولك على الدعم والموارد اللازمة للتنقل في الرحلة بفعالية. ليس عليك أن تحاول القيام بكل شيء بنفسك. إن طلب المساعدة لا يفيد رفاهية الوالدين فحسب، بل يعزز أيضًا ديناميكية الأسرة الأكثر صحة وبيئة رعاية للأطفال.
ذكّر نفسك كثيرًا بأن لديك نقاط قوة إلى جانب نقاط الضعف لديك أيضًا. إن إنشاء قائمة بنقاط القوة وعرضها يشجعك على اجتياز الأيام الصعبة بشكل خاص.
نصائح واستراتيجيات عملية لدعم الأطفال
عدم القدرة على التنبؤ هي طبيعة تحديات الصحة العقلية. إن إنشاء روتين يومي منظم يمكن أن يوفر الاستقرار لكل من الوالدين والطفل على المدى الطويل. تشير الأبحاث إلى أن الاتساق والروتين أمران حيويان لشعور الأطفال بالأمان والقدرة على التنبؤ.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتواصل المفتوح والتوضيحات المناسبة للعمر أن تساعد الأطفال على فهم حالة والديهم بشكل أفضل، بينما تعمل أيضًا بمثابة تأكيد للطفل أنهم ليسوا مسؤولين بأي حال من الأحوال عن افتقار والديهم إلى الصحة.
لتعزيز الصحة العقلية للأطفال، يمكن لممارسات الأبوة والأمومة الواعية، مثل الحضور الكامل والتناغم العاطفي والاستماع التأملي، أن تعزز الروابط بين الوالدين والطفل وتعزز المرونة العاطفية لدى كلا الطرفين.
علاوة على ذلك، فإن مفهوم الإصلاح أمر حيوي في التخفيف من ذنب الوالدين وتعزيز استقلالية الطفل. تؤكد بيكي كينيدي، في حديثها في TED، على أهمية الإصلاح في رعاية العلاقات الصحية بين الوالدين والطفل. “الإصلاح ينطوي على الاعتراف بالأخطاء، والاعتذار عند الضرورة، والعمل بنشاط على إعادة بناء الثقة والتواصل مع أطفالنا. إنه جانب أساسي من جوانب التربية التي تسمح بالنمو والشفاء داخل وحدة الأسرة.”
تحديد الموارد التي تعمل على التمكين والدعم
ما هي الموارد المتاحة لك اليوم؟ كيف يمكنك إعداد حياتك لتعتني بنفسك وبصحتك النفسية؟ تساعد الحيلة الآباء في العثور على الدعم والمعلومات واستراتيجيات التكيف، مما يقلل من العزلة ويبني المرونة لأنفسهم ولأطفالهم.
بناء شبكة الدعم
يعد المجتمع بمثابة حاجز كبير لتأثير المرض العقلي على الوالدين. إن طلب الدعم من العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم وقبوله يمكن أن يخفف من مشاعر العزلة ويقدم المساعدة العملية عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر التواصل مع متخصصي الصحة العقلية أو خدمات تدريب الوالدين إرشادات وموارد قيمة.
يمكن للمجتمعات عبر الإنترنت ومجموعات الدعم أن توفر مساحة آمنة للآباء لتبادل الخبرات وطلب المشورة وإيجاد العزاء في معرفة أنهم ليسوا وحدهم في رحلتهم. إذا كنت لا تعرف شبكة ما، ففكر في إنشاء شبكتك الخاصة.
أماندا، أم لأربعة أطفال، تعاني من اضطراب القلق العام، تفكر في أهمية دعم الأقران. “إن التواصل مع الآباء الآخرين الذين يفهمون ما أمر به كان بمثابة شريان الحياة بالنسبة لي. ومن المريح معرفة أن هناك آخرين يمكنهم التعاطف مع معاناتي وتقديم التوجيه بناءً على تجاربهم الخاصة.”
خاتمة
إن الأبوة والأمومة التي تعاني من اضطراب عقلي هي رحلة مليئة بالتحديات، ولكنها أيضًا مليئة بفرص النمو المحتمل والمرونة والتواصل.
وعلى حد تعبير مايا أنجيلو: “قد نواجه العديد من الهزائم، لكن يجب ألا نهزم”.
تذكر، انت لست وحدك. المساعدة متاحة لإرشادك خلال هذه الرحلة بتعاطف وتفهم. للحصول على الدعم www.drgeraldine.com.
