إن وتيرة الحياة السريعة اليوم جعلت الحاجة إلى المرونة العقلية أمراً حتمياً. مع تكثيف الأبحاث حول الصحة العقلية على مستوى العالم، تظهر طرائق اليوغا القائمة على الأدلة كتدخلات غير صيدلانية قوية لتحسين الرفاهية. تتخذ الأساليب اليوغية نهجًا متكاملاً لتحقيق الرفاهية الشاملة. وكجزء من الرعاية الصحية الوقائية والترويجية، يقدمون حلولاً عملية للتغلب على تحديات الصحة العقلية الشائعة؛ بناء القدرة على الصمود؛ وتحسين نوعية الحياة.
الممارسات التأملية القائمة على اليوغا متجذرة في العلاقة العميقة بين العقل والجسم. فهي تساعد في الكشف عن العلاقة بين الأفكار والأنماط السلوكية والعواطف، مما يؤثر على نمط حياتنا وتصرفاتنا اليومية. يوجد اليوم إجماع قوي في أوساط علوم الرعاية الصحية على قدرة الممارسات التأملية على تطوير مسارات عصبية داعمة وتحسين الكفاءة وبناء الوعي الذاتي وتعزيز التماسك المعرفي الشامل.
هنا، نتعمق في خمس طرق تعمل بها الممارسات التأملية القائمة على اليوغا على تعزيز المرونة العقلية:
1. مكافحة القلق والاكتئاب
هناك الكثير من الأبحاث التجريبية التي تؤكد أن الممارسات التأملية تساعد في منع وإدارة اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. تعد تقنيات التأمل واليوجا غير الصيدلانية وغير الجراحية جزءًا من “الطب التكاملي” لعلاج مثل هذه الاضطرابات. من خلال تمكين التحفيز العاطفي والمعرفي، تساعد هذه الطرائق الممارسين على الدخول في حالة غير قضائية من الوعي المتزايد، مما يعزز الاسترخاء.
النتائج الرئيسية من البحث هي:
* انخفاض بنسبة 72% في حالات الاكتئاب.
* انخفاض بنسبة 75% في أعراض القلق.
*82% انخفاض في أعراض الأرق.
* تحسن بنسبة 77% في نوعية الحياة.
2. تجاوز الاستجابة للقتال أو الطيران
إذا كنت عرضة للتوتر والقلق، فمن المحتمل أن تكون استجابة القتال أو الهروب في الجهاز العصبي أكثر نشاطًا. عندما تشعر بالاسترخاء وأقل قلقًا، تصبح حالة الراحة والهضم في الجهاز العصبي السمبتاوي أكثر نشاطًا. تعمل ممارسات التنفس اليوغية مثل “البراناياما” (تقنية حبس النفس وإطلاقه) على تنظيم معدل ضربات القلب والحث على السكون، مما يطيل من تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. في نهاية المطاف، تنظم ممارستهم المنتظمة وظائف القلب والأوعية الدموية التي قد تكون متقلبة بسبب استجابات القتال أو الطيران المتكررة.
3. وصفة للنوم الجيد
يعد التحسن في النوم فائدة مؤكدة لطرائق التأمل اليوغي. أثبتت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للممارسات اليوغية على الأرق. يواجه ثلث البالغين بانتظام تحديات في النوم أو البقاء نائمين ويعانون من ضعف نوعية النوم. تعزز التدخلات التأملية النوم السليم، وتنظم العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي وتساعد أيضًا في تقليل ومنع الإجهاد المزمن والإرهاق.
4. تعزيز الوعي وقبول الذات
تأخذ الممارسات اليوغية الممارسين في رحلة لاستكشاف الذات. عند الممارسة المستمرة، فإنها تساعد في بناء الوعي بالجسم والعقل والفكر. قبول الذات يساعدك على اكتشاف قدراتك الفطرية. إن الوعي بأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه وتغييره حقًا هو نفسك يحسن نوعية حياتك.
5. بناء التواصل والمجتمع
يوفر الاتصال الإنساني الدعم والشعور بالانتماء خلال الأوقات الصعبة. توفر مجتمعات التأمل بيئة رعاية حيث يجتمع الأفراد للممارسة وتبادل الخبرات وتقديم الدعم المتبادل أثناء العمل لتحقيق هدف مشترك. يسلط البحث الضوء على دور الدعم الاجتماعي في تخفيف تأثير التوتر وتعزيز المرونة. من خلال تعزيز التواصل والمجتمع، لا تعمل ممارسات اليوغا على تعزيز رفاهية الفرد فحسب، بل تعمل أيضًا على تنمية الشعور بالانتماء الذي يعزز المرونة الجماعية.
الدكتور إيشان شيفاناند هو باحث في مجال الصحة العقلية، وأستاذ يتمتع بخبرة في أساليب التأمل غير الصيدلانية وغير الجراحية، ومؤسس برامج يوجا الخالدين (YOI).)
