هل تشعر بالإحباط بعد العودة من إجازة صيفية؟ عندما يعود السكان من إجازات الصيف، يكافح البعض من أجل إعادة الاندماج في روتين العمل، ويعانون من ظاهرة تعرف باسم قلق العودة إلى العمل.
ويقول المتخصصون في الرعاية الصحية إن هذه الحالة تتميز بالشعور بالتردد والصعوبة في استئناف العمل بعد العطلة، وأصبحت شائعة حيث يعطي المزيد من الناس الأولوية للترفيه والوقت بعيدًا عن العمل للتعامل مع ضغوط الحياة العصرية.
يقول علماء النفس إن القلق الناتج عن العودة إلى العمل يتجلى بطرق مختلفة، بما في ذلك الشعور بالقلق، ونقص الدافع، وصعوبة التركيز، وحتى الاكتئاب الخفيف. إن الانتقال المفاجئ من بيئة إجازة مريحة وخالية من التوتر إلى متطلبات مكان العمل قد يكون أمرًا شاقًا، مما يؤدي إلى فترة من التكيف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الإنتاجية والرفاهية العامة.
كن على اطلاع على اخر الاخبار. تابع KT على قنوات WhatsApp.
إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا، فأنت لست وحدك.
“النضال من أجل إعادة التكيف”
عاد عبدالله، وهو موظف يبلغ من العمر 35 عاماً ويعمل في القطاع الحكومي في أبوظبي، مؤخراً من إجازة لمدة 10 أيام في موسكو. وقال: “كانت رحلتي مليئة بالاستكشاف الثقافي والاسترخاء وقضاء وقت ممتع مع عائلتي. ومع ذلك، عند عودتي، وجدت نفسي أعاني من إعادة التكيف مع حياة العمل. وعندما استشرت مستشارتي في مكتبي، نصحتني بأخذ يومين إضافيين من الإجازة والعمل من المنزل”.
وأضاف “بعد عودتي، وجدت أنني أفتقر إلى الحافز، وصعوبة في التركيز، وأشعر بالقلق وعدم الراحة. حتى أن القيام بمهمة صغيرة في المكتب كان بمثابة زيادة في عبء العمل”.
“من الصعب استعادة التركيز”
وعلى نحو مماثل، عاد أحمد نجيب، وهو هندي يعمل مهندساً في دبي، مؤخراً من زيارة دامت عشرة أيام إلى مسقط رأسه في مانجالور، حيث أمضى وقتاً ثميناً مع أسرته خلال العطلة الصيفية. وقال نجيب: “لقد وفرت لي فرحة لم شملنا مع أحبائنا، وراحة الأجواء المألوفة، والاستراحة من روتيني المعتاد، الاسترخاء والسعادة اللذين كنا في أمس الحاجة إليهما”.
ولكن عند عودته إلى دبي في 19 يوليو/تموز، بدأ نجيب يعاني من قلق العودة إلى الوطن. وقال: “كان الانتقال من البيئة الدافئة المحبة في موطني إلى الحياة السريعة والمتطلبة في دبي تحديًا كبيرًا. وأنا أكافح لاستعادة التركيز في العمل، وأشعر بإحساس دائم بالقلق”.
“القلق من العودة إلى المجتمع أمر طبيعي”
وفقًا لأخصائيي الرعاية الصحية، من الشائع أن يشعر الموظفون بالتوتر أو القلق عند العودة إلى العمل بعد الإجازة. يجد البشر الراحة بشكل طبيعي في الألفة، وقد تصبح الاستراحة من العمل “الوضع الطبيعي الجديد”. عندما تنقطع عن العمل، قد تشعر بالإرهاق عند العودة إلى المواعيد النهائية والاجتماعات وقوائم المهام التي لا تنتهي.
قالت الدكتورة بينو ماري تشاكو، أخصائية الطب النفسي في مستشفى ميدور بأبوظبي، إن الناس يكونون في حالة استرخاء عندما يكونون في إجازة، وهذا هو الوقت الذي لا يزعجهم فيه الالتزام بالمواعيد النهائية أو اتباع الجداول الزمنية. وأضافت: “الإجازة ضرورية للتجديد الجسدي والعقلي. ومع ذلك، من الشائع أن يشعر المرء بالقلق عند العودة إلى الروتين بعد الإجازة. غالبًا ما يفكر الناس في العمل والاجتماعات والمهام وتحقيق الأهداف. الانتقال من وضع الإجازة إلى وضع العمل ليس بالأمر السهل دائمًا”.
الدكتور بينو ماري تشاكو
يقول المتخصصون في الرعاية الصحية إنه من الضروري التخطيط لهذه التحولات مسبقًا لمعرفة ما يمكن توقعه والانتقال بسلاسة. قالت دانا بيري، أخصائية نفسية مرخصة من CDA، عيادة أمان ليل عافية، دبي: “في الواقع، كلما مر الوقت، أصبح من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح بشأن العودة”.
“يواجه العديد من الأفراد صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا وتعديل دورات نومهم. وقد يجدون صعوبة في التركيز على المهام وإكمال مسؤولياتهم بكفاءة. وقد تنشأ أفكار ساحقة مثل “لا أستطيع القيام بذلك” أو “نسيت كيف كنت أدير مسؤولياتي”، كما قالت بيري. “قد تحدث مشاعر عدم الحافز أو الأعراض الجسدية للقلق، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق أو انخفاض التركيز. وقد يؤدي هذا إلى دورة من تحمل الكثير من المهام لتعويض الشعور بالإرهاق والتسويف والحكم على الذات لعدم الإنتاجية”.
دانا بيري
القلق مؤقت
قال الدكتور تشاكو إن القلق من العودة إلى العمل أمر طبيعي. “متلازمة ما بعد الإجازة مؤقتة، ويتغلب عليها الجميع في النهاية. ومع ذلك، يمكن للمرء عادة التكيف مع بيئة العمل في غضون بضعة أيام”.
وبما أن الشعور بالقلق بشأن العودة إلى العمل ظاهرة شائعة بعد الإجازة، فقد وضعت عالمة النفس بيري بعض الخطوات للتخطيط وإعداد نفسك عاطفياً:
- حدد توقعات واقعية وأنشئ قائمة مهام محددة. ابدأ بالمهام السهلة لتمنح نفسك شعورًا بالإنجاز.
- اتبع روتينًا. حدد أوقاتًا محددة لتناول الطعام، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، وإدارة الاجتماعات، وتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
- خذ فترات راحة قصيرة للمشي أو التأمل.
- أعطِ الأولوية للعناية الذاتية وتأكد من الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية.
- ضع حدودًا واضحة لحمل العمل الخاص بك وقم بالمهام التي يمكنك إدارتها دون إرهاق نفسك.
