تقول سارة البالغة من العمر 45 عامًا: “لقد حاولت، لكنني لم أستطع أبدًا منع نفسي من الإفراط في الشرح. كنت أستمع إلى نفسي، لكن الحاجة إلى الاستمرار كانت ساحقة. كانت كل محادثة صعبة”.
وتضيف: “لقد كان الأمر مرهقًا ومربكًا. ولكن الآن بعد أن ساعدتني على فهم الجذور العميقة لسلوكي، تغيرت حياتي بشكل عميق. شكرًا لك”.
تسلط هذه الشهادة القوية الضوء على الأخبار الجيدة: إن الميل إلى الإفراط في شرح الأمور يمكن التغلب عليه.
ما هو الإفراط في التفسير؟
الإفراط في التفسير هو الحاجة المفرطة لشرح الأفعال، أو المواقف، أو الأفكار.
إنها سمة محبطة يعاني منها العديد من البالغين، لكن الضغط من أجل المبالغة في التفسير ليس مجرد عادة سيئة: بل إنه في كثير من الأحيان متجذر في اضطرابات نفسية أعمق.
نشأة الإفراط في التفسير: آلية دفاعية لدى الأطفال
يوضح خبير الصدمات الكندي الشهير، الدكتور جابور ماتي، أن الأطفال الذين يعيشون في بيئات متوترة وغير مستقرة باستمرار، غالباً ما يطورون حساسية متزايدة تجاه ردود أفعال الآخرين.
يمكن أن يؤدي هذا الوعي المفرط إلى الإفراط في التفسير كوسيلة لتقليل أي انتقاد أو عدم موافقة محتمل بشكل استراتيجي.
وبالتالي فإن الإفراط في التفسير يصبح بمثابة درع، ووسيلة للأطفال للدفاع بشكل استباقي عن أفعالهم لضمان عدم سوء فهمها أو رفضها.
البقاء والسلامة والموافقة
يؤكد الدكتور بيسل فان دير كولك، وهو طبيب نفسي هولندي ورائد في مجال أبحاث الصدمات النفسية، أن التجارب المبكرة للصدمة أو عدم الاستقرار يمكن أن تترك أنماطًا طويلة الأمد من السلوك تهدف فقط إلى ضمان السلامة والموافقة.
سوف يكتسب الأطفال عادة تجنب العقاب، والتعامل مع الإهمال، أو تجنب الألم العاطفي المفرط.
سواء كان الأمر يتعلق بوالدين شديدي الانتقاد، أو رعاية غير متسقة، أو أحداث صادمة، فإن الأطفال يطورون الإفراط في الشرح كاستراتيجية حياتية لتجنب العقوبة، أو الحصول على الموافقة، أو لفهم البيئة الفوضوية. وبالتالي فإن الإفراط في الشرح يصبح أمرًا بالغ الأهمية لبقائهم.
من الطفولة إلى البلوغ
ومع نمو هؤلاء الأطفال وتحولهم إلى بالغين، قد تترسخ عادة الإفراط في الشرح بعمق. ولكن ما كان يؤدي وظيفة الحماية في الطفولة غالباً ما يؤدي إلى القلق والعلاقات المتوترة في مرحلة البلوغ. ويخشى المفرطون في الشرح باستمرار ألا يؤخذوا على محمل الجد، أو أن تكون مصداقيتهم موضع شك.
المظاهر: الطفولة
يمكن ملاحظة ذلك في البيئات المدرسية حيث قد يقدم الطفل تفسيرات شاملة لعمله/افتقاره إلى العمل، خوفًا من أن الإجابة البسيطة قد لا تكون كافية.
قد يرى المعلمون ذلك كعلامة على الحاجة العميقة إلى الطمأنينة والتحقق.
المظاهر: مرحلة البلوغ
إن البالغين الذين يبالغون عادة في الشرح لا يفعلون ذلك عن وعي. بل غالباً ما يكون ذلك بمثابة محاولة متجذرة لتجنب الانتقادات المحتملة، أو تجنب الصراع، أو الحصول على التصديق.
وتشير الدكتورة برينيه براون، أستاذة الأبحاث بجامعة هيوستن، إلى أن الإفراط في الشرح غالبًا ما يكون متجذرًا في خوف عميق من الضعف والخجل. وتوضح أن الأشخاص الذين يفرطون في الشرح غالبًا ما يحاولون التحكم في كيفية نظر الآخرين إليهم، وهي محاولة لتقليل شعورهم بعدم الكفاءة أو انعدام الأمان.
يمكن أن يتراوح الإفراط في التوضيح من رسائل البريد الإلكتروني الطويلة والتبريرات الطويلة أثناء الاجتماعات، إلى الأوصاف المفرطة في المحادثات غير الرسمية والمناسبات الاجتماعية.
على الصعيد المهني، قد يعيق ذلك التواصل، حيث قد يرى الزملاء أن المبالغة في الشرح تعني افتقارهم إلى الثقة أو الدفاع عن النفس بشكل مفرط. وقد يؤدي ذلك إلى تقويض كفاءة الشخص المتصورة، مما يؤدي إلى انتكاسات مهنية.
تأثير الإفراط في التفسير
غالبًا ما يشعر الأصدقاء والشركاء والزملاء بالتعب من الكم الهائل من التفاصيل غير الضرورية، مما يخلق احتكاكات وسوء تفاهم، ويؤدي إلى تجنب التواصل الاجتماعي بسبب الإفراط في التفسير.
يمكن أن يكون التأثير العاطفي على الشخص الذي يبالغ في الشرح كبيرًا، لأنه قد يشعر بالعزلة وسوء الفهم، مما يعزز بشكل ساخر حاجته إلى الإفراط في الشرح.
إن الحاجة المستمرة إلى شرح الذات يمكن أن تؤدي إلى تآكل احترام الذات، وتعزيز القلق، وتؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة والإرهاق.
الرابط إلى الصدمة التي لم يتم حلها
إن العلاقة بين الإفراط في التفسير والصدمة موثقة جيدًا.
يشرح الدكتور بيسل فان دير كولك كيف يمكن للتجارب المؤلمة أن تغير جذريًا أنظمة الاستجابة للتوتر في الدماغ. وغالبًا ما يؤدي هذا التغيير إلى جعل الأفراد أكثر يقظة وعرضة للإفراط في التفسير كوسيلة لإدارة القلق والحفاظ على الشعور بالسيطرة.
ويؤكد فان دير كولك أن الناجين من الصدمات قد يبالغون في شرح ما حدث لهم لضمان عدم إساءة تفسير ما حدث لهم أو إلقاء اللوم عليهم، وهو ما يعكس خوفًا عميقًا متجذرًا في تجارب الماضي. ويسود هذا السلوك بشكل خاص بين أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة المعقد، حيث لا تكون الصدمة حدثًا واحدًا بل سلسلة من الحوادث المؤلمة المطولة أو المتكررة.
الطريق إلى الحل
سيكون من الرائع لو تمكنا من إخبار شخص ما ببساطة بالتوقف عن الإفراط في الشرح. لكن هذا سلوك مكتسب يتطلب أكثر من مجرد تدخل سطحي: فنحن في احتياج إلى نهج متعدد الأوجه لمساعدة الأفراد على معالجة التغيير الدائم.
العلاج الواعي للصدمة: وكما يدعو إليه متخصصون مثل ماتي وفان دير كولك، فإن العمل الذي يراعي الصدمات النفسية يوفر مساراً لفهم السلوكيات المتجذرة ومعالجتها. وهو يتضمن المهمة غير المريحة المتمثلة في الاعتراف بالضائقات الماضية، وفهم تأثيرها على العقل والجسد، ودمج هذه التجارب من أجل المضي قدماً بطريقة مختلفة.
نظرًا لأن الصدمة تحدث في غياب الآخر المتعاطف، فمن الأهمية بمكان العمل مع متخصص مدرب يوفر الأمان والأدوات اللازمة لتغيير أنماط السلوك هذه.
استراتيجيات الاتصال العملية: بمجرد الاهتمام بالجذور العميقة، فإن تعلم استراتيجيات الاتصال الفعالة، مثل وضع الحدود واستخدام عبارات “أنا” وممارسة الاستماع النشط، يمكن أن يساعدك على نقل الأفكار والمشاعر دون الإفراط في التفسير.
الوعي الذاتي واليقظة: إن تطوير الوعي الذاتي من خلال ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن يساعدك في التعرف على أنماط الإفراط في التفسير. يمكن أن تخلق تقنيات مثل تدوين اليوميات أو التأمل أو التنفس الواعي مساحة مفيدة للتأمل الذاتي والتأمل.
تمارين بناء الثقة: إن المشاركة في الأنشطة التي تبني الثقة بالنفس يمكن أن تقلل من الرغبة في البحث عن التحقق الخارجي. ويمكن أن يشمل ذلك التحدث أمام الجمهور، والتدريب على التأكيد، وفنون الدفاع عن النفس، وتحديد الحدود الشخصية بنشاط
طلب ردود الفعل: إن إشراك الأصدقاء أو المرشدين الموثوق بهم لتقديم ملاحظات لطيفة حول عادات التواصل يمكن أن يوفر رؤى ودعمًا في الحد من ميول الإفراط في التفسير.
خاتمة
إن الإفراط في الشرح هو سلوك مكتسب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتاريخ الشخصي والمشهد العاطفي للطفولة. ويتطلب الأمر نهجًا متعاطفًا ومستنيرًا لفك هذه الجذور وتعزيز أنماط تواصل صحية جديدة.
من خلال فهم أصول المشكلة، والاعتراف بتأثيرها، والسعي بنشاط إلى معالجتها، يمكنك تقليل القلق واليقظة المفرطة التي تدفعك إلى الإفراط في التفسير.
بإمكانك بالتأكيد احتضان مستقبل من التواصل القوي والأصيل بثقة ووضوح.
للحصول على الدعم، قم بزيارة www.drgeraldine.com (محترف معتمد في علاج الصدمات)
