يمكن أن يؤدي إعطاء الامتنان وتلقيه وحتى مشاهدته إلى تحسين رفاهيتك ، خاصة في الأوقات الصعبة
فرانشيسكو سيكوليلا / نيويورك تايمز
في عام 2022 ، قالت ستايسي باتن ، “كان عامها بأكمله مشتعلًا”.
توفي زوجها بالسرطان ، وتوفي والدها بعد صراع طويل مع مرض باركنسون. تم تشخيص والدتها بالسرطان. وانتقلت عبر البلاد من سياتل إلى مقاطعة فيرفيلد ، كونيتيكت ، بعد بيع المنزل الذي عاشت فيه لمدة 26 عامًا.
في حالة الدمار الذي أصابها ، لاحظت أنها شعرت بتحسن عندما بحثت عن الأجزاء الجيدة من كل يوم. لذلك ، أخذت جرة كبيرة من ميسون وحولتها إلى “جرة امتنان” ، والتي تحتفظ بها الآن على منضدتها.
كل ليلة ، تكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قصاصة من الورق وتضعها في الداخل. غالبًا ما تكون بسيطة مثل “قابلت جارًا جديدًا” أو “تمشية مع الكلب وأمي”.
قال باتن ، 56 عاماً ، “لا يزال الحزن قائماً. لكن كتابة تلك الملاحظات اليومية ساعدت”.
قبل عقدين من الزمن ، سعت دراسة تاريخية بقيادة عالم النفس روبرت إيمونز إلى فهم كيفية استفادة الناس من الامتنان ، وهو سؤال نادرًا ما كان العلماء يستكشفونه حتى ذلك الحين.
ألهمت نتائج Emmons – التي أشارت إلى أن الامتنان قد يحسن الرفاهية النفسية – سلسلة من الأبحاث الإضافية. حتى الآن ، وجدت العديد من الدراسات أن امتلاك نظرة ممتنة و “احتساب بركات المرء” والتعبير عن الامتنان للآخرين يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتنا العاطفية وكذلك على العلاقات الشخصية والرومانسية.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات ، وليس كلها ، أن الامتنان يمكن أن يفيد الصحة البدنية.
قال إيمونز: “الامتنان يشفي وينشط ويغير الحياة”. “إنه المنشور الذي من خلاله ننظر إلى الحياة من منظور العطايا والمعطاءات والصلاح والنعمة.”
إليك المزيد حول سبب كون الامتنان قويًا جدًا وكيف يمكننا دمجه في حياتنا اليومية.
ما هو الامتنان؟
الامتنان هو عاطفة إيجابية يمكن أن تنشأ عندما تقر بأن لديك الخير في حياتك وأن الآخرين – أو القوى العليا ، إذا كنت تؤمن بهم – ساعدوك في تحقيق هذا الخير.
بعبارة أخرى ، قال إيمونز إن مصادر الأشياء الجيدة “تكمن جزئيًا على الأقل خارج الذات”.
قد تشعر بالامتنان عندما يكون شخص ما لطيفًا معك ، على سبيل المثال.
قال فيليب واتكينز ، أستاذ علم النفس بجامعة إيسترن واشنطن ومؤلف كتاب “الامتنان والحياة الجيدة”: “إن الشعور بها ليس سوى نصف المعادلة”. وقال إن التعبير عن الامتنان مهم بنفس القدر لجني ثمار هذه المشاعر.
كيف تفيدك؟
طلبت العديد من الدراسات من المشاركين كتابة خطابات شكر أو سرد الأشياء الإيجابية في حياتهم ، ثم قياس آثار تلك الأعمال.
تشير النتائج إلى أن أداء هذه الأنواع من الأنشطة يوفر فوائد للصحة العقلية – تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، وزيادة احترام الذات وتحسين الرضا عن الحياة اليومية. لكن بعض الدراسات أشارت إلى أن تدخلات الامتنان ليست بالضرورة أكثر فعالية من الأنواع الأخرى من الأنشطة لتعزيز الرفاهية ، مثل مطالبة الناس بالكتابة عن تفاصيل يومهم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يجعل أنشطة الامتنان أقل فائدة ، كما قال الخبراء.
قالت سارة ألجوي ، عالمة النفس بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل ، إن العديد من الدراسات أظهرت أن التعبير عن الامتنان للمعارف أو زملاء العمل أو الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيين يمكن أن يقدم “دفعة” للعلاقة و “يساعدنا على توثيق الارتباط بيننا”. بحث في كيفية مساعدة الامتنان في العلاقات.
علاوة على ذلك ، عند تحليل تصرفات الناس ، وجد الباحثون أن أولئك الذين هم أكثر عرضة لتجربة الامتنان في حياتهم اليومية لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والنوم بشكل أفضل.
ولا يؤدي الامتنان إلى تحسين رفاهية المانح والمتلقي فحسب ، بل قد يكون مفيدًا أيضًا لمن يشهده: إن مشاهدة فعل الامتنان بين شخصين يمكن أن يجعل المراقب يشعر بمزيد من الدفء والألفة تجاه كليهما. .
قال إيمونز: “ما يثير إعجابي هو النتائج الموضوعية التي يمكن التحقق منها بيولوجيًا والتي تتجاوز تدابير الإبلاغ الذاتي”. على سبيل المثال ، ارتبط الامتنان أيضًا بانخفاض ضغط الدم ، وفي إحدى الدراسات التجريبية ، كان هناك مستويات أعلى من تقلب معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر على الرفاهية.
قال Algoe: “يبدو أن الامتنان هو الهدية التي تستمر في العطاء”.
لحظة واحدة في اليوم تكفي
لا تشير الدراسات المتعلقة بالامتنان إلى عدد المرات التي يجب أن نعبر فيها عن الامتنان أو أفضل طريقة لتطبيقه. لكن يعتقد العديد من الخبراء أن جرعة صغيرة من الامتنان ، مرة واحدة في اليوم ، مثالية.
قال جويل وونغ ، أستاذ علم النفس الإرشادي في كلية التربية بجامعة إنديانا ، الذي يدرس ما إذا كان التعبير عن الامتنان في برنامج جماعي مدته ستة أسابيع ، “أعتقد أن فوائد أنشطة الامتنان تتكشف حقًا من خلال العادات طويلة المدى”. اكتئاب.
لتطوير عادة امتنان دائمة ، حاول ربط ممارسة الامتنان الخاصة بك بالروتين المتأصل بالفعل ، كما قال وونغ. اختار أن يفكر فيما يشعر بالامتنان له في الصباح.
قال: “أحاول القيام بذلك عند تشغيل الكمبيوتر لأول مرة في العمل”.
قالت جريتشن شميلزر ، عالمة النفس في فيلادلفيا التي تدمج تمارين الامتنان بانتظام في عملها مع العملاء ، إنها قد تكون مفيدة بشكل خاص في الأوقات الصعبة. في وقت سابق من هذا العام ، سقطت أثناء التنزه وكسرت ساقيها ، مما دفعها إلى استخدام كرسي متحرك لمدة ستة أسابيع.
لتجنب الانزلاق نحو الأفكار السلبية أثناء استمرارها في التعافي ، تقول لنفسها كل يوم أن “تكون شاكرة لما يمكنك فعله – ولا تدع نفسك تركز على ما لا يمكنك فعله” ، قالت.
وأضافت: “الامتنان يسمح لنا بالنظر إلى ما لدينا والشعور بالوفرة”.
أخيرًا ، على الرغم من أن العديد من الدراسات قد أظهرت قيمة كتابة رسالة تعبر عن التقدير ، إلا أنها لا يجب أن تكون طويلة أو تستغرق وقتًا طويلاً. يمكن للبريد الإلكتروني السريع أو النص أن يفعل الحيلة.
كن دقيقا
تخيل أن شريكك يشكرك على تنظيف المطبخ بعد العشاء. ما هو البيان الذي تفضل سماعه؟
“شكرًا لك!”
أو: “أنا ممتن لأنك أخذت زمام الأمور وقمت بجميع واجبات المطبخ الليلة. أحب الطريقة التي نتناوب بها لإعطاء بعضنا البعض استراحة “.
قال وونغ إن الخصوصية مهمة “لأنها تعمق تجربتنا في الامتنان”. “إنه يكثف مشاعرنا وأفكارنا الممتنة.”
أنشأ Wong قائمة من 100 سؤال قد تكون بمثابة مطالبات مفيدة عند التفكير في الامتنان بطريقة أكثر تحديدًا ، سواء كنت تشكر شخصًا آخر أو تسرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. عند القيام بهذا التمرين ، يقترح Wong وضع القلم على الورق.
قال وونغ: “إن فعل الكتابة يبطئ عملية تفكيرنا ويسمح لنا بالتفكير بشكل أكثر تعمقًا”. “بالكتابة ، نحتفظ بسجل دائم لبركاتنا ؛ يمكننا العودة إلى مذكرات الامتنان الخاصة بنا بعد شهور أو سنوات لنتذكر ما كنا ممتنين له “.
ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.
