يقترحون اختيار وجبات أصغر والامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
في الوقت الذي تستعد فيه دولة الإمارات العربية المتحدة لاحتفالات عيد الأضحى المبارك ، يحث الأطباء السكان على الانتباه إلى ما يتناولونه من طعام ، خاصة خلال موسم الأعياد.
يمكن للاحتفال بالعيد أثناء ممارسة الأكل اليقظ أن يعزز التجربة العامة للفرد ويساعد في تطوير اتصال أعمق مع الطعام الذي يتناوله المرء.
يقترحون اختيار وجبات أصغر والامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
علاوة على ذلك ، يوصون بتضمين الفواكه والخضروات في وجبات الطعام والحفاظ على الترطيب الكافي عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
أخصائية التغذية العلاجية والتغذية ، محبوبة حسن زاده جيراشي ، المستشفى الكندي التخصصي ، دبي ، تقول: “خلال العيد ، من السهل الانغماس في كل الأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك ما تأكله “.
“اختر الخيارات الصحية: حاول اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، اختر اللحوم المشوية بدلاً من اللحوم المقلية ، واختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الحلويات السكرية. إن تناول الطعام ببطء يسمح لعقلك بالتسجيل عندما تريد” إعادة الامتلاء ، والذي يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. خذ الوقت الكافي لتذوق كل قضمة والاستمتاع بالنكهات. انتبه إلى نكهات وملمس طعامك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الرضا ومنع الأكل الطائش “.
يقول الخبراء إنه في حين أنه قد يكون من المقبول الانغماس في الأطعمة المفضلة للفرد من حين لآخر ، ولكن يجب على المرء أن يحاول ممارسة التحكم في الجزء. يقول جيراشي: “استخدم طبقًا أصغر حجمًا وتهدف إلى ملء نصفه بالخضروات والفواكه”.
تقول لما طباشا ، أخصائية التغذية السريرية ، مستشفى برجيل ، أبو ظبي: “مع موجات الحر خلال فصل الصيف ، يكون معظم الناس أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يعد ضمان الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف. العطش هو أول إشارة للجفاف. تشمل العلامات الأخرى للجفاف لون البول الداكن ، وجفاف الشفاه ، وجفاف الجلد. ابقَ رطبًا ، ولا تنتظر ظهور علامات الجفاف للإشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى سوائل “.
يؤكد الأطباء أنه خاصة بعد إنهاء الصيام ، يجب على الناس محاولة التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحملة بالسكر. يمكن أيضًا اعتبار ماء جوز الهند الطازج بدون سكر مضاف خيارًا صحيًا ومنعشًا. يمكن تناول الماء الفوار الخالي من السكر مع بعض شرائح النعناع أو الليمون كبديل صحي للمشروبات الغازية “، يضيف تاباشا.
احترس من الأعراض المتعلقة بضربة الشمس
يوضح الدكتور مصطفى سيف ، أخصائي الطب الباطني (أخصائي) في مستشفى أستر ، المنخول ، في شرحه لتأثير ضربة الشمس ، وهي حالة خطيرة مرتبطة بالحرارة وتتطلب عناية طبية فورية ، “تحدث عندما يفشل نظام تنظيم درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. ابحث عن علامات مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم (فوق 100.4 درجة فهرنهايت أو 38 درجة مئوية) ، أو الجلد الحار والجاف ، أو التنفس السريع ، أو الارتباك ، أو النوبات ، أو فقدان الوعي. إذا ظهرت على شخص ما هذه الأعراض ، فاتصل للحصول على مساعدة الطوارئ على الفور “.
يحث أخصائيو الرعاية الصحية الجمهور أيضًا على البقاء على اطلاع دائم بالتنبؤات الجوية والاستماع إلى تنبيهات موجات الحر أو تحذيرات الحرارة الشديدة الصادرة عن السلطات المحلية لتخطيط الأنشطة واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
“عند المشاركة في الأنشطة الخارجية ، حدد موعدًا لها خلال الساعات الباردة مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. خذ فترات راحة منتظمة ، واضبط سرعة نفسك ، واستمع إلى جسدك. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات في تعويض السوائل والمعادن المفقودة من خلال التعرق. تأكد من تبريد المساحات الداخلية بشكل صحيح في المناطق شديدة الحرارة. حافظ على أنظمة التكييف ، واستخدم الستائر أو الستائر لحجب أشعة الشمس ، وابحث عن مأوى في الأماكن العامة مع مكيفات الهواء ، إذا لزم الأمر “.
