اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك – ضع في اعتبارك ما قد يعنيه ذلك أن يتغير. التمرين أكثر استدامة إذا كان لدينا ارتباط عاطفي به
تيمو لينزن / نيويورك تايمز
نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، لكن فوائده لا تحفزنا دائمًا على ضبط المنبه وربط أحذية الجري لدينا. وفقًا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، فإن 75 في المائة من الأمريكيين لا يستوفون الإرشادات الموصى بها للتمارين الهوائية وتقوية التمارين.
يقول العديد من الخبراء إن مفتاح التمرين الأفضل والأكثر انتظامًا ليس في الجسم ، ولكن في العقل. كما يمكن لأي شخص يقرر بين حفلة Netflix والركض المسائي أن يفهم ، قد يكون الجسد على استعداد لكن الروح تحتاج أحيانًا إلى بداية ركلة.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأدوات التي يمكن أن تخدع أدمغتنا المترددة لإيجاد الدافع للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانطلاق في مسار الدراجة هذا.
العبها
قالت دايا جرانت ، عالمة الأعصاب ومدربة الأداء العقلي في لوس أنجلوس ، إن الدماغ يحب اللعبة ، خاصة إذا كان من الصعب التنبؤ بها أو تقديم مكافآت متقطعة. استخدم ذلك لمصلحتك.
على سبيل المثال ، يستخدم Milo Bryant ، مدرب الأداء في سان دييغو ، حقيبة التمرين في صفوف مجموعته. قال: “سوف يرسمون تمرينًا من حقيبة واحدة وعدد الممثلين من الآخر وأيًا كان ما سيأتي ، هذا ما يفعلونه”.
تطبيقات مثل Zombies، Run! – تقاطع بين متتبع اللياقة البدنية وحلقة من “The Last of Us” – ارتق بهذا إلى مستوى جديد. مثل معظم التطبيقات قيد التشغيل ، فإنه يسمح لك بتتبع مسارك ووتيرتك. يتمثل التطور في كيفية تمرير “المهام” عبر سماعات الرأس أثناء الجري ، وتوجيهك للركض السريع لتجنب الزومبي أو التقاط الإمدادات لبناء ملجأ افتراضي.
يتصل تطبيق Rouvy بمدرب ذكي ، يقوم بتحويل دراجتك العادية إلى دراجة ثابتة ، للقيام برحلة افتراضية عبر شوارع المدينة المختلفة حول العالم. يمكنه أيضًا تعديل مقاومة دراجتك عندما تواجه التلال والمنحدرات. قالت بام مور ، مدربة ركوب الدراجات في بولدر بولاية كولورادو ، إنها قطعت الدراجة ذات مرة عبر بيفرلي هيلز مع صديق في بورتلاند ، أوريغون ، دون مغادرة المنزل.
قال مور: “على الرغم من أنها كانت أمامي ، لا يزال بإمكاننا الركوب معًا”.
صممها لتناسب
يحب دماغنا أيضًا الأشياء التي تبدو مخصصة لنا. في دراسة حديثة ، تفوق الرياضيون الذين اعتقدوا أنهم تلقوا خطة تدريب مخصصة على أولئك الذين اعتقدوا أنهم يتبعون خطة عامة.
المدربون الشخصيون هم وسيلة طبيعية للاستفادة من هذا التصور. أو يمكنك استخدام تطبيق مثل Stronger by the Day ، حيث يأخذ المدربون إحصائيات لياقتك (أثقل حمولة يمكنك رفعها ، على سبيل المثال) وينتجون برنامج تدريب قوة يناسبك.
قال مور: “أنا مهووس به”. “بمجرد الظهور وفعل ما قيل ، أصبحت أقوى بكثير.”
وفقًا لـ Panteleimon Ekkekakis ، عالم النفس التمرين في جامعة ولاية ميشيغان ، فإننا نميل إلى تذكر التجارب من خلال ما نشعر به في نهايتها. لهذا السبب يقترح “تقليب ترتيب التمرين – القيام بأصعب جزء في وقت مبكر بعد الإحماء الجيد وتقليل الشدة تدريجيًا – حتى تترك الجلسة بأفضل ذاكرة ممكنة.” لا يؤدي نهج الانحدار العكسي هذا فقط إلى زيادة الاستمتاع بعد التمرين مباشرة ، ولكنه يحسِّن من طريقة إدراكنا للتمرين لمدة تصل إلى أسبوع لاحقًا.
العمل مثل كلب (بافلوفيان)
يمكن أن تصبح العادات راسخة في الدماغ. لذا ، اربط لياقتك بـ “عادة الارتكاز” ، شيء تفعله بالفعل كل يوم ، كما قال بن ريالي ، مدرب شخصي في أتلانتا. إذا قمت بتوصيل أطفالك إلى المدرسة في الساعة 8 صباحًا ، على سبيل المثال ، فكن في غرفة الوزن بحلول الساعة 8:15 صباحًا
قال ريالي: “مثل استجابة بافلوفيان ، عندما نجمع هذه العادات معًا باستمرار على مدار عدة أسابيع ، نخرج نقطة القرار ، قوة الإرادة ، من المعادلة”.
قد يحتاج المتمرنون الأكثر ترددًا إلى شيء إضافي بسيط. حاول إقران تمرينك بنشاط تحبه ، مثل متابعة الموسم الأخير من “البكالوريوس”. قالت كاتي ميلكمان ، عالمة السلوك في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا ، إن “تجميع الإغراءات” يتم تضخيمه إذا كنت تقوم بالنشاط المطلوب فقط أثناء ممارسة الرياضة.
قال ميلكمان: “إذن فأنت تنغمس فقط في تلفزيونك المنخفض المستوى أو تستمع إلى روايات مصاصي الدماء في صالة الألعاب الرياضية”.
قم بالتزام عاطفي
قد تكون الحيلة النفسية الأكثر فاعلية لبناء عادة ممارسة الرياضة هي الأبسط أيضًا: اشترك في شيء ما – سواء كان ذلك 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر ، أو بطولة تنس في عام أو رقصة أب وابنته في الربيع المقبل. قال براينت: “عندما نتدرب على شيء ما ، فإنه يعطي كل هدف من التمارين”. ضع أهدافًا أصغر على طول الطريق ، وتأكد من أنها صعبة ولكنها قابلة للتحقيق.
قبل كل شيء ، اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك – ضع في اعتبارك أن ما يعنيه ذلك قد يتغير. التمرين أكثر استدامة إذا كان لدينا ارتباط عاطفي به.
قال جرانت: “هذا هو السبب في أن بعض الناس يديرون سباقات الماراثون لأسباب أو يكرسون كل ميل لشخص معين”.
ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.
