السادة ينامون أكثر
في هذا العالم شديد التنافسية ، يبدو أن لدينا قوتان تعملان في حياتنا: الأولى تدفعنا إلى العالم لتحقيق النجاح ، والأخرى تدفعنا للراحة والتجديد. على الرغم من أنهما يبدوان على خلاف ، إلا أنهما يعملان معًا بشكل أفضل.
يعد يوم النوم العالمي (17 مارس) تذكيرًا رائعًا لنشر الوعي حول نظافة النوم. يلقي موضوع هذا العام: “النوم ضروري للصحة” الضوء على كيف أن النوم ، مثله مثل الأكل الجيد وممارسة الرياضة ، هو أيضًا وظيفة أسلوب حياة أساسية لرفاهية الفرد الجسدية والعقلية والاجتماعية.
غالبًا ما اقتبس المتفوقون المتفوقون “10.000 ساعة من الدراسة” التي أجراها K. لكن ما فات الناس في هذه النظرية هو أن إريكسون سجل أن أسياد العالم العظماء حصلوا على ما يقرب من ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ووجد أن الأساتذة ينامون أكثر ، مقارنة بالشخص العادي اليوم الذي يقال إنه ينام حوالي خمس إلى ست ساعات في الليلة. حتى لو نظرت إلى العالم اليوم ، فإن أكثر البشر في العالم قد كرسوا مزيدًا من الوقت للنوم الجيد والراحة. قال جاك ما ، رجل الأعمال الملياردير ومؤسس موقع التجارة الإلكترونية الصيني علي بابا ، إن النوم هو مفتاح التعامل مع التوتر وحل المشكلات. “إذا لم أنم جيدًا ، فستظل المشكلة قائمة. إذا أنام ، لدي فرصة أفضل لمحاربته “.
لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أنه لا توجد مقايضة بين النجاح والنوم. النوم هو أداة مثبتة لتحسين الأداء في اللاوعي ، لذا لكي تعمل بشكل مثمر في أي مجال من حياتك ، تحتاج إلى التجديد والشفاء كل ليلة. يحدث هذا عندما تنام بعمق.
وفقًا للإحصاءات الحديثة ، يعاني 86 في المائة من الناس من أجل النوم ، وأكثر من 10 ملايين وصفة طبية مكتوبة للحبوب المنومة سنويًا. النوم المضطرب / غير الكامل هو أكثر من مجرد إزعاج يؤثر على حالتك الذهنية ، فهو يؤثر سلبًا على ذاكرتك وتركيزك ومزاجك ، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تتمثل الخطوة الأولى الجيدة في وضع جدول نوم ثابت والالتزام به ، والنوم بشكل مثالي والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع). أيضًا ، ضع في اعتبارك هذه النصائح في الليل لإعدادك لنوم هانئ ليلاً:
• ضع روتينًا للاسترخاء مع اقتراب موعد النوم (يجب تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل)
• قراءة كتاب حقيقي (وليس على جهاز إلكتروني)
• دش دافئ
• التدليك الذاتي
• شاي البابونج
• قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول (أو ضعه في وضع الطائرة) جنبًا إلى جنب مع الأجهزة الإلكترونية الأخرى
• حافظ على غرفتك مظلمة وهادئة وباردة
• تمارين التنفس
• مجلة
اكتب الأشياء الثلاثة التي تشعر بالامتنان الشديد لها.
اكتب الأشياء الثلاثة التي تريد تحقيقها في اليوم التالي
احتفظ بمفكرة بجوار سريرك لتدوين أي شيء آخر يدور في ذهنك.
