يمكنك دمج هذه النصائح في حياتك اليومية للمساعدة على الهضم
يعلمنا تقليد الشفاء في الأيورفيدا أن الصحة والرفاهية تعتمدان على قدرتنا على هضم كل ما نأخذه من البيئة. المبدأ الأساسي لساعة الايورفيدا بسيط: كلما نجحنا في مواءمة روتيننا مع روتين الطبيعة ، كلما شعرنا بتوازن أكبر. على العكس من ذلك ، كلما عارضنا مع ساعة الطبيعة ، زاد اضطرابنا في عافيتنا.
هناك أوقات من اليوم مثالية للهضم مثل وقت الغداء عندما يكون من المنطقي تناول أثقل وجبة. هذا هو الوقت الذي يمكن أن نقول فيه أن نار الجهاز الهضمي أقوى. وبالمثل ، هناك أوقات أخرى من اليوم تكون فيها حرائق الجهاز الهضمي أضعف مثل وقت العشاء.
توصي الأيورفيدا بمجموعة متنوعة من الأساليب العملية للحفاظ على قوة حريق الجهاز الهضمي. يمكن لدمج هذه الممارسات في حياتك اليومية أن يقوي النار ، وبالتالي ، يسهل فقدان الوزن ، ويحسن التمثيل الغذائي للطعام ، ويقلل من أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة (GI).
فيما يلي ستة ممارسات من طب الأيورفيدا يمكنك دمجها في حياتك اليومية للمساعدة على الهضم:
تنفس وافحص جسمك. كيف تشعر اليوم؟
ربما تكون قد لاحظت كيف يمكن أن تؤثر عواطفك على جهازك الهضمي. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الشعور بالحموضة المعوية ، ويمكن أن يؤدي الحزن إلى تقليل الشهية ، ويمكن أن يسبب التوتر الغثيان أو القيء قبل حدث مهم. تظهر الدراسات الحديثة أن المشاعر السلبية التي لا يتم التعامل معها يمكن أن تعيق عملية الهضم الطبيعية ، مما يؤدي إلى مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. مع الإجهاد الشديد ، يرسل الدماغ إشارات إلى الخلايا المناعية في الأمعاء التي تطلق مواد كيميائية تؤدي إلى الالتهاب. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب بعد ذلك إلى سوء الامتصاص ، وحتى الحساسية الغذائية إذا أصبح الإجهاد مزمنًا. من خلال تعلم كيفية إدارة التوتر وإطلاق العواطف.
ابدأ يومك بوجبة فطور دافئة:
على الرغم من أن خيارات الإفطار الباردة شائعة ، إلا أن الأيورفيدا تقترح بدء اليوم بوجبة دافئة لتعزيز الجهاز الهضمي. تعتقد الأيورفيدا أن وجبة الإفطار الدافئة أمر حيوي لإعداد الجسم لهضم أكبر وجبة في اليوم ، وهي وجبة الغداء. تعتبر هذه الممارسة الطبية القديمة أن الشمس هي أصل عملية التمثيل الغذائي لدينا وتقترح تناول الغداء عندما تسطع الشمس أكثر من سطوع ، بين الساعة 12 و 2 مساءً. في بداية اليوم ، يحتاج التمثيل الغذائي إلى بداية لطيفة ووجبة فطور دافئة تساعد في هضم الطعام بشكل أفضل وإعداد القناة الهضمية لليوم التالي.
ارتشف الماء الدافئ / الشاي طوال اليوم:
واحدة من طرق الايورفيدا التقليدية للترطيب وإزالة السموم وتجديد الشباب هي الاستهلاك المنتظم للماء الساخن. وفقًا للأيورفيدا ، فإن شرب الماء الدافئ أو الساخن يمكن أن ينقي ويرطب الجهاز الهضمي ، وكذلك ينشط ويقشر الجهاز اللمفاوي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الماء الدافئ أو الساخن إلى تحسين جودة السائل المغذي الأولي في الجهاز الهضمي. يمكن للماء الساخن أيضًا أن يقوي نار الجهاز الهضمي في المعدة وأنزيمات الجهاز الهضمي في الكبد.
تناول أثقل وجبتك في وقت الغداء:
وفقًا للدراسات ، تكون أجسامنا أكثر فعالية في هضم الطعام خلال منتصف النهار عندما نكون أكثر نشاطًا. يطلق الجهاز الهضمي أعلى تركيز من العصارات الهضمية في وقت الظهيرة ، مما يجعله الوقت الأمثل لتناول أكبر وجبة لدينا. خلال المساء ، تبدأ أجسادنا في الاسترخاء والاستعداد للنوم. إذا تناولنا أكبر وجبة لدينا على العشاء ، وعندما يكون جهازنا الهضمي أضعف ، فقد نشعر بالانتفاخ والثقل ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم.
تناول أخف وجبتك في وقت العشاء:
هناك أوقات أخرى من اليوم تكون فيها نار الجهاز الهضمي أضعف مثل وقت العشاء ، لذلك يوصى بتناول أخف وجبة في وقت العشاء. تناول عشاءًا أخف ومجهزًا جيدًا قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، واستهدف الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً. قد يؤدي تناول وجبة كبيرة مليئة في وقت متأخر من الليل إلى إرهاق جسمك أثناء دورات “الراحة والإصلاح” الليلية.
النوم قبل الساعة 10 مساءً. سوف تغير حياتك:
هناك أوقات من اليوم تشعر فيها أجسادنا بالكثافة والبطء. هذه الساعات بين الساعة 6 مساءً – 10 مساءً (توقيت Kapha) ، لذلك من المنطقي تناول الطعام مبكرًا والنوم قبل الساعة 10 مساءً والاستفادة من هذا التعب الطبيعي.
تزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية
إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك هو الطريقة الطبيعية لجسمك للحفاظ على ساعة الجسم على مدار 24 ساعة ، مما يساعد جسمك على العمل وفقًا لجدول نوم صحي واستيقاظ. سيساعدك العيش بأسلوب حياة صحي ونشط يعزز الراحة المناسبة في الحفاظ على هذا المكون المهم من جسمك. لذلك ، فإن الحصول على حوالي 10 دقائق من ضوء الشمس قبل الساعة 8 صباحًا يساعد في تنظيم ساعتنا الجسدية بشكل أفضل. تعمل الأيونات المشحونة من الليل والأشعة القليلة الأولى من ضوء الشمس كدواء لخلايانا. نحن جيل يستخدم الضوء الاصطناعي داخل الغرف المغلقة ، لذلك من المهم أن نخرج ونعود بأشعة الشمس إلى حياتنا. نحتاج إلى دفء الشمس ، بشكل مثالي من الصباح الباكر ، حتى نتمكن من بدء يومنا بشكل صحيح ومساعدة الخلايا على بدء وظائف أعضائها بشكل فعال.
جرب الممارسات التي يتردد صداها معك. جربهم وشاهد كيف تتغير حياتهم.
