بينما تستعد دبي لتحدي 30×30، يخبرنا سكانها بأهدافهم وكيف يخططون لخوض هذا الحدث
لقد عاد مرة أخرى – حدث اللياقة البدنية الذي يستمر لمدة شهر في دولة الإمارات العربية المتحدة ويجمع عددًا لا يحصى من السكان، ويحثهم على عيش حياة أكثر صحة، مع تقديم العديد من الأنشطة في جميع أنحاء دبي.
وينطلق تحدي دبي للياقة رسمياً هذا العام يوم السبت 28 أكتوبر ويستمر حتى 26 نوفمبر.
خلال الحدث، تتحول المدينة إلى ملاذ للياقة البدنية، حيث تقدم مجموعة واسعة من خيارات التمارين المجانية، من الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا أو رفع الأثقال أو حتى رياضة التجديف.
ومن الأنشطة المرتقبة، والتي تعتبر الأحداث الرئيسية لهذا الشهر، ركوب دبي، أكبر حدث لركوب الدراجات في المدينة والذي من المقرر أن يقام في 12 نوفمبر، ودبي رن، أكبر سباق ترفيهي في العالم من المقرر أن يقام في 26 نوفمبر. .
الآلاف من الناس ينزلون إلى شارع الشيخ زايد للاحتفال بالحدث.
أديب محمد، أحد المارشالات (المتطوع) في سباق دبي القادم، هو من عشاق اللياقة البدنية مثل الكثيرين. هدفه لمدة 30 يومًا هو إكمال إجمالي 100 كيلومتر كجزء من تدريبه على الجري. وأضاف أديب، باعتباره رياضيًا متمرسًا وعداءًا متكررًا للمسافات القصيرة، أنه يهدف إلى “تشجيع زملائه على المشاركة في تحدي دبي للياقة القادم”. بالإضافة إلى ذلك، يستعد أديب لسباقين في دبي الجنوب والفجيرة حيث يتدرب ست مرات في الأسبوع، بمعدل 6-7 كيلومترات من الجري يوميًا. ويخضع أيضًا لجلسة تدريبية طويلة المدى، تغطي مسافة 12-15 كيلومترًا في يوم واحد من الأسبوع.
تقول هولي سينجلتون، وهي مهووسة أخرى باللياقة البدنية في دبي: “لقد جاء التحدي في الوقت المناسب بالنسبة لي لمواصلة رحلة اللياقة البدنية مع دعم إضافي في جميع أنحاء المدينة”. شاركت هولي المقيمة في دبي في برنامج لمدة ثمانية أسابيع، مما أدى إلى تحسين صحتها وقوتها بشكل عام، ومع تحول المدينة إلى صالة ألعاب رياضية واحدة في الهواء الطلق، تهدف هولي إلى استكشاف أنشطة اللياقة البدنية والتواصل مع المجتمعات ذات التفكير المماثل.
بالنسبة لغير العالمين، يتحدى هذا الحدث الأشخاص لإكمال 30 دقيقة من التمارين كل يوم لمدة 30 يومًا، مما يجعله تحديًا 30 × 30. إنها مبادرة أطلقها الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم، ولي عهد دبي، تم إطلاقها لأول مرة في عام 2017، لإلهام الملايين للبحث عن أنماط حياة أكثر صحة.
تقول أندريا ووبين، التي تهدف إلى أن تصبح نشطة قدر الإمكان لأنها تعمل في المكتب 5 أيام في الأسبوع: “بالنسبة لي، يعد تحدي دبي للياقة فرصة لتجربة أشياء جديدة وجعل ممارسة الرياضة أيضًا تجربة اجتماعية”. “أحب الطريقة التي تجمع بها أحداث اللياقة البدنية المختلفة الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار والخلفيات معًا لسبب واحد عظيم. هدفي الشخصي هو زيادة عدد خطواتي كل يوم. أعمل في مكتب 5 أيام في الأسبوع، أدرك ذلك كم أن حركتي قليلة، لذا فإن خطتي هي الذهاب للنزهة كل وقت غداء لزيادة عدد هذه الخطوات.”
ستستضيف ثلاث قرى للياقة البدنية في دبي أنشطة ودروس مجانية طوال شهر هذا العام. بالإضافة إلى الفعاليات المعتادة، يمكن للمشاركين أيضًا صنع التاريخ والانضمام إلى موسوعة غينيس للأرقام القياسية لأكبر صف HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) في العالم على طريق الشيخ زايد، والذي يقام في الصباح الباكر.
تقدم شركة Feva Fit، وهي شركة ناشئة في مجال تكنولوجيا اللياقة البدنية، نشاطًا جديدًا لإضفاء الإثارة على الأشياء أثناء التحدي. وقال بدر التميمي، المؤسس المشارك: “كجزء من التزامنا بتحدي دبي للياقة، يسعدنا أن نعلن عن إطلاق معسكرات التدريب الخارجية. ستوفر هذه المعسكرات التدريبية طريقة ديناميكية وممتعة للجميع للنشاط وبذل قصارى جهدهم. معظم هذا التحدي.”
إذًا، هل أنتم مستعدون لتحدي دبي للياقة القادم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تقلق، فلدينا أيضًا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد:
حدد أهدافًا واضحة: تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كان ذلك فقدان الوزن، أو بناء القوة، أو تحسين صحتك العامة، فإن وجود أهداف محددة سيبقيك متحفزًا طوال التحدي.
خطط لجدولك الزمني: خصص وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لممارسة أنشطة اللياقة البدنية. يعد الاتساق أمرًا أساسيًا، لذا فإن تخصيص فترة زمنية سيساعدك على الالتزام بروتين اللياقة البدنية الخاص بك.
تنويع التدريبات الخاصة بك: قم بخلط التدريبات الخاصة بك لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام. جرب أنشطة مختلفة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة واليوجا والمزيد لأن المدينة ستوفر كل شيء للجميع. هذا التنوع لا يمنع الملل فحسب، بل يعمل أيضًا على تدريب مجموعات عضلية مختلفة.
احصل على العتاد المناسب: تأكد من حصولك على معدات التمرين المناسبة، مثل الأحذية المريحة والملابس المسامية وأي معدات ضرورية. إن امتلاك المعدات المناسبة يمكن أن يجعل تدريباتك أكثر فعالية ومتعة.
حافظ على رطوبتك: يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للبقاء نشيطًا أثناء التمرينات. تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، واحمل معك زجاجة ماء أثناء ممارسة أنشطتك.
الاحماء والتهدئة: قبل وبعد كل تمرين، قم بإجراء تمارين الإحماء والتهدئة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد والحركة في منع الإصابات وتحسين الأداء العام.
تغذية سليمة: زود جسمك بنظام غذائي متوازن. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتك. تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
اهتم بحدودك: لا تضغط على نفسك بشدة، خاصة إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية. استمع إلى جسدك، وقم بزيادة شدة ومدة التدريبات تدريجيًا لتجنب الإرهاق.
الانضمام إلى أنشطة المجموعة: يمكن أن تكون المشاركة في فصول أو أنشطة اللياقة البدنية الجماعية أكثر متعة وتحفيزًا. إنها طريقة ممتازة لمقابلة الأفراد ذوي التفكير المماثل وبناء شبكة دعم.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك: احتفظ بمجلة للياقة البدنية أو استخدم تطبيقًا للياقة البدنية لتتبع التدريبات والتغذية والتقدم. من المحفز أن ترى إلى أي مدى وصلت وإلى أين تتجه.
الراحة والتعافي: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والسماح لجسمك بالتعافي. إن إرهاق نفسك دون الحصول على الراحة المناسبة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابات.
البقاء على علم: تابع الموقع الرسمي لتحدي دبي للياقة وقنوات التواصل الاجتماعي للحصول على التحديثات وجداول الفعاليات ونصائح اللياقة البدنية.
استمتع: والأهم من ذلك، استمتع بهذه العملية! يجب أن تكون اللياقة البدنية رحلة ممتعة، لذا اختر الأنشطة التي تحبها واستمتع بالبقاء نشيطًا.
