في عالم تبشر فيه الساعة الموقوتة بوعود التجديد الذاتي والبدايات الجديدة، من الصعب تجنب جاذبية قرارات العام الجديد بين جوقة “العام الجديد، أنا جديد”. ومع انقلاب صفحة التقويم، نجد أنفسنا واقفين على أعتاب عام آخر، مسلحين بالنوايا الطيبة والإيمان بأن “هذا العام هو عامنا”.
لكن الحقيقة العميقة غالبًا ما يتم حجبها – فالحقيقة الصارخة التي تتغير نادرًا ما تتكشف بأعجوبة مع رنين الساعة أو مع قلب الصفحة.
السر؟ إن تحقيق تطلعاتنا لا يكمن في السحر العابر للحظة واحدة، ولكن في التخطيط المتعمد والجهد الذي يأتي مع فهم دوافعك، وإجراء تغييرات صغيرة والحفاظ على الاتساق، واللطف مع نفسك قبل كل شيء.
هذه الصيغة هي التي طبقتها كارين بويري، رئيسة قسم التسويق في Positive Zero ورئيسة فرع الإمارات العربية المتحدة لمؤسسة السعادة العالمية، لسنوات لضمان استمرار رحلتها لتصبح أفضل نسخة لنفسها لفترة طويلة بعد احتفالات رأس السنة الجديدة. زيادة.
كارين بويري
قال اللبناني الأصل الذي ولد ونشأ في دولة الإمارات العربية المتحدة: “إذا كنت جاداً في تطوير نفسك، فإن الخطوة الأولى هي أن تدرك أين تتخلف عن الركب وأن تفهم دوافعك وراء رغبتك في التحسن”.
“لدى الأشخاص دوافع مختلفة للأهداف التي حددوها، لذلك من المهم التمييز بين الدوافع الجوهرية مقابل الدوافع الخارجية. عندما نفعل شيئًا ما، علينا أن نسأل أنفسنا: هل نفعله من أجل أنفسنا، أم نفعله من أجل الآخرين؟ عندما نفعل الأشياء من أجل الآخرين فقط، دون أي صلة بقيمنا، هناك فرصة كبيرة للفشل في الالتزام بأهدافنا.
مثال على ذلك هو الحل الشائع دائمًا لفقدان الوزن. إذا كنت تفقد الوزن للحصول على موافقة سطحية على شكل جسمك بناءً على التوقعات المجتمعية، فلن تشعر أبدًا بالرضا بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده لأنك تعتمد على تحفيزك وإشباعك على مصادر خارجية. عندما تفقد الوزن لتحسين نمط حياتك — للحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك لأنك تنظر إلى نفسك كشخص يقدر عائلتك، على سبيل المثال — فإنك تربط هدفك بشيء تقدره وبالتالي أنت أكثر أهمية. من المرجح أن تحافظ على دوافعك على المدى الطويل.
وقالت: “اتخذ نهجاً شاملاً لتحديد الأهداف والقرارات من خلال البحث عن هدفك وقيمك والنظر إلى ما يهمك”. “لقد وجدت الدراسات أنه عندما ينظر الأفراد إلى أهدافهم على أنها مهمة وذات معنى، فمن المرجح أن يكونوا متحمسين وملتزمين بتحقيقها.”
إن التخلص من نهج “الكل أو لا شيء” في التعامل مع القرارات والاتساق هو أيضًا مفتاح النجاح.
يتذكر بويري قائلاً: “في أوائل العشرينات من عمري، كنت أمر بوقت عصيب، وكان لدي نهج “كل شيء أو لا شيء” في المدرسة والحياة”. “كلما ركزت أكثر على النتائج التي لا يمكن تحقيقها في بعض الأحيان – مثل الدرجات المثالية، على سبيل المثال – كلما شككت في كفاءتي الذاتية وفقدت بطريقة أو بأخرى إحساسي بالهوية. وأدى ذلك إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتي غذت أيضًا مشاكل في الصحة البدنية مثل اضطراب الأكل، وهو شكل من أشكال المرض العقلي.
إنها تنسب الفضل إلى التحول في العقلية وإجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على كيفية تحقيقها في نهاية المطاف للأهداف المهمة والتي ظلت عالقة.
“بعد رسوبي الأول، قررت أن أنظر إلى النص والمرئيات باهتمام متعمد، بهدف فهمها والاستمتاع بها. لقد تخليت عن مفهوم “الكمال” وشرعت في تعلم كيفية المشاركة بدلاً من ذلك. ومع هذه العقلية وتغيير الأهداف، تحسنت درجاتي ورفاهيتي بشكل عام لأنني أدركت أنني شخص يقدر اكتساب المعرفة، وقمت بمواءمة أهدافي. وتضيف: “مع ذلك”.
تشير الأبحاث والنظريات النفسية في كثير من الأحيان إلى أن نهج “كل شيء أو لا شيء” في تحديد الأهداف يرتبط بزيادة خطر الفشل. تنبع الفكرة من مفهوم الكمالية، حيث يضع الأفراد معايير عالية للغاية وقد يعانون من النكسات أو الانحرافات عن أهدافهم.
فيما يتعلق بالقرارات، من الأسهل دمج التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية ومن المرجح أن تستمر مع مرور الوقت. في نهاية المطاف، يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تؤدي إلى تحسن كبير. إن تحقيق المعالم الصغيرة يمكن أن يوفر مصدرًا مستمرًا للتعزيز الإيجابي أيضًا، والاحتفال بهذه الانتصارات يعزز الاعتقاد بأن التقدم ممكن.
وقال بويري: “إن التراجع، أو “الفشل”، أمر لا مفر منه حتى لو اتخذنا خطوات صغيرة وركزنا على الاتساق”. “عند اتخاذ القرارات أو تحديد الأهداف، فإن كونك لطيفًا مع نفسك يساعد في بناء المرونة العاطفية ويغير بشكل طبيعي نظرتك للفشل باعتباره عيبًا شخصيًا إلى فرصة لاختراق سردك الخاص للتخريب الذاتي.”
إذن، أين يقودنا هذا التقليد العريق المتمثل في تحديد قرارات العام الجديد؟ “استخدم العام الجديد كإعادة ضبط – لإعادة تقييم أهدافك وتذكير نفسك بأهميتك وأهمية القيم وتقدير الذات والرعاية الذاتية،” قال مدرب السعادة الذي يقوم حاليًا بإكمال برنامج كبير مسؤولي الرفاهية مع منظمة السعادة العالمية. الأكاديمية. “إن السنة الجديدة هي دائمًا الوقت المناسب للتخلي عن الطرق القديمة التي لم تعد تخدمك، والسعي من أجل التحسين المستمر للذات، والسعي لتحقيق الإنجاز من خلال الترحيب بوجهات نظر جديدة على مدار العام. لا ينبغي أن تشعر بالقيود أو الضغط لبدء رحلتك لتصبح شخصًا أفضل في الأول من يناير.
