بحلول نهاية شهر ديسمبر من كل عام، تبدأ الميمات المضحكة وبكرات Instagram التي تسخر من عدم أهمية قرارات العام الجديد في شق طريقها إلى صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا. تتكرر النكات في الصالات الرياضية المكتظة كل عام، لكنها لا تفشل أبدًا في التسلية. وبينما ضحكنا جميعًا، لم يسعنا إلا أن نتساءل: هل تنجح قرارات العام الجديد على الإطلاق؟
فك رموز قرارات السنة الجديدة
وفقا للدراسات البحثية، ربما لا. أ مهتم بالتجارة ذكرت إحدى المقالات، التي أوردت نتائج دراسة أجرتها جامعة سكرانتون، أن “23 في المائة من الأشخاص تركوا قراراتهم بعد أسبوع واحد فقط” وأن “19 في المائة فقط من الأفراد قادرون بالفعل على الالتزام بأهدافهم لفترة طويلة” شرط…’
ومع ذلك، يتخذ الناس هذه القرارات كل عام، دون رادع. تقول المعالجة النفسية الديناميكية جنيفر فون باوديسين، وهي أيضًا مديرة سريرية في مركز الطب النفسي والعلاج، إن بداية العام الجديد هي واحدة من أكثر الأوقات ازدحامًا حيث يرغب المرضى في إحداث التغيير في حياتهم بمساعدة المعالج.
إذن ما الذي يفسر شعبيتها الدائمة؟
ينظر الناس إليه على أنه الوقت المناسب للبدء من جديد، وإعادة اختراع أنفسهم. تشير دانييل سميث، مدربة القيادة والحياة، أيضًا إلى أن الناس كانوا يفعلون ذلك لفترة طويلة لدرجة أنه يمكن أيضًا أن يكون مجرد “تقليد قديم يلتزم به الناس”. ومن المثير للاهتمام أنها لاحظت أيضًا أن الناس بدأوا في الابتعاد عن الأهداف المادية واختيار أهداف ذات طبيعة شخصية أكثر. وتقول: “كان لدي عميل أراد أن يكون على طبيعته الحقيقية”. “يتحدث العديد من الأشخاص أيضًا عن وضع المزيد من الحدود فيما يتعلق بمن يقضون وقتهم معهم ويقضون وقتًا ممتعًا مع أنفسهم وأقرب أصدقائهم وعائلاتهم. لذا فإن الأمر يتعلق أكثر بالتباطؤ وتخصيص المزيد من الوقت للتركيز على ما هو مهم حقًا بالنسبة لهم.
لدى الخبراء مشاعر متضاربة بشأن تحديد قرارات العام الجديد لأنفسهم. جنيفر، على سبيل المثال، لا تفعل ذلك على الإطلاق. “أعتقد أن هذا يهيئك للفشل لأنه في كثير من الأحيان، يكون من الصعب للغاية الالتزام بهذه القرارات. عندما تقوم بتعيين مهام مثل “أريد أن إنقاص الوزن”، “أريد أن أتوقف عن الشرب”، و”أريد أن أكون اجتماعيًا أكثر”، فإن هناك ضغطًا كبيرًا عليك لتحقيق ذلك”. تقول بيتينا كوستر، مدربة اللياقة العقلية، إنها لا تنتظر العام الجديد لتضع أهدافًا جديدة لنفسها. وفي الوقت نفسه، لا يحب سميث كلمة “القرارات” ويفضل استخدام “الأهداف” بدلاً من ذلك. “القرارات قصيرة المدى حقًا. وتشير إلى أنه من الأهم أن تحافظ على خطتك مستدامة وأن تجعلها عادة، مضيفة أنها تضع أهدافًا جديدة لنفسها كل عام وتقوم بتقييم التقدم الذي تحرزه كل أسبوع أو شهر. “أنا أؤمن بالأهداف أو “القرارات”، طالما أنك تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة.”
دروس من العام الجديد الماضي
إنه الآن الأسبوع الثاني من شهر يناير وقد تلاشت إلى حد ما نشوة دخول العام الجديد. ولكن لسوء الحظ، قمت بالتسجيل للحصول على عضوية جديدة ومكلفة في صالة الألعاب الرياضية قبل أن تصل إلى الواقع، وأنت الآن تعاني من أولى طعنات الندم. أنت تعلم أيضًا أنك على بعد أيام فقط من الذعر الكامل لأن هذا ما حدث العام الماضي. وقبل عام ذلك.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الناس يميلون إلى نسيان أبسط قاعدة لقرارات العام الجديد: ليس عليك تحقيق هدفك بحلول نهاية شهر يناير. يقول سميث: “يبدأ الناس العام الجديد بنوايا حسنة، لكنهم غالبًا ما يخطئون بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ويستسلمون تمامًا بحلول شهر فبراير”. فيما يلي أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص أثناء تحديد الأهداف للعام الجديد والنصائح المعتمدة من الخبراء للتخطيط لها بشكل أفضل.
البحث عن أهداف غامضة بدلاً من أهداف واقعية محددة: يقول كوستر: “بدلاً من قول “أريد أن أصبح لائقًا”، خطط لشيء أكثر تحديدًا مثل، “سأمارس الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا”، إذا كان الركض هو الشيء المفضل لديك.” أيضًا، اجعلها واقعية – هل يمكنك حقًا خسارة 10 كيلوجرامات في شهرين؟
عدم تقسيم الهدف إلى مهام أصغر وقابلة للتنفيذ: خطط لأهدافك جيدًا من خلال وجود استراتيجية واضحة. “بدلاً من أن يكون لديك هدف أكبر مثل “أريد أن أتحدث لغة” والذي يمكن أن يستغرق أحيانًا سنوات اعتمادًا على اللغة، يمكنك البدء بالتدرب لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. يقول كوستر: “من المهم أيضًا التحقق أسبوعيًا ومعرفة ما تم تحقيقه وما لم يتم تحقيقه”.
عدم ترك مجال للمرونة: إن نهج “كل شيء أو لا شيء” ليس فقط غير مستدام، بل يمكن أن يوقعك أيضًا في دائرة سامة من اتخاذ القرارات وخرقها.
لذا، إذا قررت التخلي عن الشوكولاتة، فاترك مجالًا للانغماس في بعض الأحيان وغير ضار، لأنه من غير المرجح أن يؤدي ذلك إلى تخريب كل العمل الذي قمت به حتى الآن. يوضح قائلاً: “إذا كنت في حفلة عيد ميلاد وتناولت بعض الشوكولاتة، فلا ينبغي أن تشعر وكأنك أفسدت قرارك للعام الجديد تمامًا، لأن السماح بهذه المرونة قليلاً في الواقع أمر مهم حقًا لتحقيق الهدف”. جنيفر. “ولكن بدلاً من ذلك، يقول الناس: “أوه لا، الآن سأحصل على ثلاث قطع من الكعكة لأنني أفسدت كل شيء”. يمكن أن تكون أنماطًا متكررة من ماضيك أيضًا، وهذا السرد السلبي في عقلك يمكن أن يخلق المزيد من مشاكل الصحة العقلية مثل إيذاء النفس أو سوء المعاملة أو الإفراط في شرب الخمر أو الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يؤثر على ثقتك بنفسك. لذلك أعتقد أنه من المهم حقًا ألا ندع الماضي يملي المستقبل، وأن ننظر إليه كبداية جديدة.
ويضيف كوستر أن التعاطف مع الذات أمر مهم. “لأنه ليس كل يوم هو نفسه. في بعض الأحيان ستنجح، وفي أحيان أخرى لن تنجح.”
عدم مواءمة أهدافك مع عقلك الباطن: تأكد من أن أهدافك تتماشى مع ما تريد وليس مع ما يريده المجتمع. يقول كوستر: “قد يرغب بعض الأشخاص في الحصول على شيء ما لأنه أكثر قبولًا اجتماعيًا، أو لأنه يبدو رائعًا أو أي شيء آخر”. “لكن لا شعوريًا، فإنهم لا يتوافقون حقًا. على سبيل المثال، قد يعني منصب أعلى في العمل مزيدًا من التوتر، ووقتًا أقل مع العائلة، ووقتًا أقل للصحة، لذلك في الواقع، على مستوى اللاوعي الأعمق، قد يكون الناس على ما يرام مع الحصول على أموال أقل إذا كان ذلك يعني الحصول على مزيد من الوقت للصحة والأسرة. . إن العمل ضد عقلك الباطن ليس فكرة جيدة على الإطلاق، لأن عقلنا الباطن هو المسؤول فعليًا وعقلنا الواعي يتبعه فقط، على الرغم من أننا نعتقد أن الأمر عكس ذلك.
عدم وضوح: ويؤكد سميث أن الوضوح يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق الأهداف. “من المهم حقًا أن توضح أولاً موقعك الحالي، وأين تريد أن تكون ولماذا، لأنه يكشف الأسباب والدوافع وراء هدفك – قد تدرك أن أهدافك تختلف في الواقع عما تعتقده.”
تقول جنيفر إنها تستكشف الدوافع الأعمق وراء قرارات المرضى في العام الجديد. وتضيف: “اسأل نفسك: ماذا تتوقع؟ لماذا تفعل هذا في المقام الأول؟ لماذا هو أسود أو أبيض للغاية – ولماذا لا تستطيع أن تقول: “يمكنني تناول مشروب من حين لآخر عندما أكون مع زملائي أو في حفلة؟” والسبب قد يعطينا فكرة حقيقية عما يحدث لك. على سبيل المثال، قد ترغب في التوقف عن طلب الوجبات الجاهزة. الآن، إذا كان المريض يعاني من السمنة، فقد يساعدك ذلك على فهم سبب رغبته في التخلي عنها لأسباب صحية. ولكن إذا كانوا نحيفين حقًا ويشعرون بالقلق بشأن السمنة، فقد تكون هناك مشكلة في صورة الجسم في مكان ما … لذا فإن الأمر يعتمد حقًا على كيفية تقديم أنفسهم والمشكلة.
– الانغماس في الحديث السلبي مع النفس: النهج الإيجابي يعمل دائمًا بشكل أفضل. يقول سميث: “إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فبدلاً من أن تقول “لا أبدو جيدًا”، قل شيئًا مثل: “حسنًا، لدي جسم صحي”. أود أن أخسر بضعة كيلوغرامات فقط لأشعر بتحسن في بشرتي أو فقط لأحصل على المزيد من الطاقة. وهذا نهج أكثر إيجابية بكثير ويمكن أن يكون ملهمًا للغاية ومؤكدًا من جديد. فكر أيضًا في مشاركة أهدافك مع صديق أو شخص قريب منك، واستخدامها كنقطة انطلاق والاحتفال بإنجازاتك معهم.
تشير جنيفر أيضًا إلى أنه يجب على الأشخاص التوقف عن مقارنة أنفسهم بالأصدقاء أو بأولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. وتقول: “وسائل التواصل الاجتماعي كذبة، وهي تغذينا بجميع أنواع الأوهام الوهمية”. “وإذا توقف أصدقاؤك عن تناول السكر، فلا يتعين عليك التوقف عن تناول السكر أيضًا – يمكنك فقط التوقف عن تناول الشوكولاتة على سبيل المثال.” التزم بما تستمتع به. “يقرر الناس رفع الأثقال لأنهم يعتقدون أن هذا مفيد لهم. وهم يكرهون ذلك. إذا كنت تكره ذلك، فهو عمل روتيني. لا تفعل ذلك، بل افعل شيئًا تستمتع به بالفعل مثل ركوب الخيل أو السباحة. إذا كنت تستمتع بشيء ما، فمن المرجح أن تلتزم به.”
