نحن نعيش في عصر الإفراط في التحفيز والحمل الزائد الرقمي، وبينما نحاول جميعًا عدم جلب التوتر إلينا مرة أخرى، ليس من السهل دائمًا ترك اليوم خلفنا. من منا لم يجد نفسه يعمل على طاولة الطعام، أو يرسل بريدًا سريعًا أثناء مشاهدة Netflix ليلاً؟
ولكن إذا كان هناك مكان واحد لا ينتمي إليه التوتر، فهو غرفة نومك.
يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا، مُصممة لتتيح لك عزل نفسك عن العالم والاستمتاع ببضع ساعات هادئة من السلام وتجديد النشاط. سواء كنت تستأجر، أو تشارك شقة مع زميل في الغرفة، أو تعيش في منزلك، هناك بعض الطرق البسيطة لتحويل غرفة نومك إلى مكان يسوده السلام.
قم بترتيب المساحة الخاصة بك
حتى لو تمكنت من إيقاف تشغيل شاشاتك، يمكن أن يكون لغرفتك تأثير على صحتك العقلية. من الصعب أن تسترخي عندما تكون محاطًا بتذكيرات بالمهام التي لم تكملها بعد. تجنب قدر الإمكان استخدام الشاشات في غرفة نومك، وخاصة هاتفك. إذا كنت بحاجة حقًا إلى استخدام الهاتف قبل النوم، فقم بإدخال واقي الشاشة أو النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. سيساعدك التخلص من الفوضى والتنظيف على الشعور بالتحكم وسيؤدي إلى إخلاء المساحة البصرية والعقلية.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي (أو الصبر)، قم بترتيب المساحات التي يمكنك رؤيتها فقط. رتب سريرك، ورتب طاولة الزينة، ونفض الغبار عن الطاولات الجانبية للسرير، وأزل تلك الملابس التي كانت ملقاة حولك. إذا كان لديك المزيد من الوقت، فيمكنك إعادة ترتيب أثاثك، وتنظيم تخزين أكثر كفاءة، والتخلص من أو تعبئة أي شيء لن تستخدمه قريبًا.
اختاري الألوان والمواد الهادئة
يجب أن تبدو غرفة نومك مريحة بالنسبة لك، كما أن اختيار لوحة الألوان الهادئة يلعب دورًا كبيرًا.
يقول متحدث باسم شركة RocketLinen، وهي علامة تجارية فاخرة للمفروشات في دبي: “يأتي عملاؤنا إلينا بحثًا عن الألوان المحايدة الهادئة لدينا”. “في الواقع، تتوفر أطقم الفراش لدينا بثلاثة ألوان: الأبيض الكلاسيكي، والبيج الناعم، والرمادي الفاتح. وبينما يحب عملاؤنا الألوان الصلبة، فإنهم يقدرون أيضًا القطن الخالص السميك والمسامي الذي نستخدمه في الوسائد وأغطية الألحفة وملاءات الأسرة.
الطبيعة والضوء والهواء
فكر في كيفية تحسين جودة الضوء والهواء في غرفتك. يجب أن تكون قادرًا على حجب الضوء أثناء النوم، ولكن عليك إحضار ما يكفي من الضوء خلال النهار. ابحث عن ستائر أرق في النهار، وستائر أو ستائر أكثر سمكًا في الليل.
إذا كنت تستخدم عادةً الأضواء العلوية الساطعة في غرفتك فقط، فقد يكون من الصعب عليك الاسترخاء. ابحث عن مصابيح جانبية أكثر نعومة بجانب السرير، ضع مصباحًا خلف هذا الكرسي بذراعين في الزاوية لتكوين زاوية مريحة لوقت القراءة.
يُنصح باستخدام ضوء ليلي أحمر إذا كنت تفضل عدم النوم في الظلام الدامس. فكر في إضافة عناصر من الطبيعة إلى غرفة نومك لتكوين بيئة تشبه المنتجع الصحي. نبات داخلي جميل أو قطع ديكور حجرية أو أقمشة مثل الجوت سوف تقلل من التوتر.
العب بالعلاج بالروائح
الزيوت الأساسية هي وسيلة رائعة للمساعدة في التخلص من التوتر. تعتبر الروائح مثل اللافندر أو المريمية مهدئة بشكل عام، لكن يمكنك أيضًا تجربة عشبة الليمون أو الفانيليا. قم بتجربة مجموعة أدوات تجريبية قبل الاستثمار في زجاجات أكبر من الزيوت العطرية.
الشموع المعطرة هي طريقة سهلة لبدء رحلة العلاج بالروائح العطرية، ولكن إذا كنت متوترًا بشأن النيران المكشوفة في الداخل، فابحث عن بخاخات أغطية السرير، أو أجهزة توزيع الروائح الكهربائية، أو ببساطة أضف بضع قطرات من الزيت المفضل لديك إلى وعاء من الماء، ثم ضعه. على طاولة السرير الخاصة بك للحصول على رائحة خفيفة ممتعة.
يجب أن تغريك غرفة نومك باتباع روتينك الصحي. إذا كنت تحب التأمل أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة عند الاستيقاظ، فخصص زاوية للقيام بذلك. إذا كنت ترغب في شرب المزيد من الماء، ضع الدورق بغطاء على طاولة الزينة الخاصة بك.
تقول كلودين جيلارد، معالجة النوم المعتمدة ومؤسسة شركة Sweet Dreams Sleep Consultants في دبي: “إن النظافة الجيدة للنوم هي إحدى أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر بشكل أفضل”. “نحن نعلم أن الأطفال يحتاجون إلى روتين قبل النوم، لكن الأبحاث تثبت أن إنشاء روتين يساعد البالغين أيضًا في الحصول على ليلة نوم أفضل.”
اختر عادات بسيطة تشعرك بالهدوء والاسترخاء، ويسهل تكرارها كل يوم. على سبيل المثال، أخذ حمام ساخن قبل النوم، أو أداء روتين للعناية بالبشرة، أو شرب كوب من شاي البابونج، أو قضاء بضع دقائق هادئة مع مذكرات الامتنان يمكن أن يساعدك على الاستعداد لليلة سعيدة.
خوت هو استراتيجي العلامات التجارية في www.rocketLinen.com
