مع حلول شهر رمضان في دولة الإمارات العربية المتحدة، نقدم لك سبع نصائح لتحافظ على صحتك خلال الشهر الكريم.
إعطاء الأولوية للترطيب
تناولي من 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات الترطيب. قم بدمج الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل التفاح والبطيخ والخيار والتوت والسبانخ في نظامك الغذائي لتعزيز الطاقة طوال اليوم.
استراتيجيا الوقت التمرين الخاص بك
لضمان فعالية التمارين خلال شهر رمضان، خطط لروتين التمارين الخاص بك بعناية. تجنب الأنشطة المجهدة، مثل دروس التمارين الرياضية، خلال منتصف النهار عندما يكون الجفاف أمرًا مثيرًا للقلق. اختر القيام بالمشي السريع مع عائلتك أو أصدقائك إما قبل الإفطار أو بعده مباشرة، مما يتيح لك وقتًا للترطيب. فكر في ممارسة تمرين لمدة 45 دقيقة بدلاً من 60 دقيقة، مع التركيز على العضلات الصحيحة. مارس الرياضة قبل الإفطار أو بين الإفطار والسحور لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
التأكيد على تدريب القوة
قاوم فقدان العضلات أثناء الصيام عن طريق إعطاء الأولوية لتدريبات القوة على تمارين القلب المكثفة. ويفضل الركض اللطيف والمشي الخفيف، وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة لمنع الجفاف.
اختاري الأطعمة المغذية:
يجب أن يتكون السحور من الأطعمة المغذية والمشبعة مثل الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والحمص والعدس، مما يوفر طاقة مستدامة حتى الإفطار. قلل من الأطعمة المصنعة والمقلية أثناء الإفطار للحصول على وجبة صحية.
الحد من الملح والكافيين والمشروبات الغازية:
قلل من تناول الملح، ونكهة طعامك بالأعشاب أو البهارات أو الليمون بدلاً من ذلك. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تسرع فقدان الماء وتساهم في التعب.
إعطاء الأولوية للنوم والراحة
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة خلال شهر رمضان. حافظ على جدول نوم ثابت، وتجنب الوجبات الثقيلة أثناء الإفطار. خذ قيلولة قوية في فترة ما بعد الظهر للحصول على دفعة سريعة من الطاقة. قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم، واختر أنشطة مثل القراءة أو التأمل لتحسين جودة النوم.
كن رحيما مع نفسك
ندرك أن الأيام الأولى من شهر رمضان قد تمثل تحديات مع انخفاض مستويات الطاقة. كن صبورًا ومتفهمًا بينما يتكيف جسمك، وثق في أن الروتين سيصبح أكثر قابلية للإدارة. احتضن روح الاحتفال والنمو الروحي خلال هذا الوقت.
