صوفي كولدويل تتنافس في بطولة العالم للترايثلون 2024 في كالياري بإيطاليا — الصورة: مقدمة
الترياتلون هو سباق متعدد الرياضات حيث يمكنك السباحة وركوب الدراجات والجري لمسافات مختلفة. من 15 إلى 17 نوفمبر، ستزور جولة T100 العالمية الجديدة دبي.
في حين أن مسافة 100 كيلومتر الشاقة ستجذب لاعبي الترايثلون المحترفين من جميع أنحاء العالم، فإن سباق الترايثلون السريع – 750 متر سباحة، و20 كيلومتر دراجة، و5 كيلومتر جري – يوفر خيارًا أكثر سهولة.
ابق على اطلاع بأحدث الأخبار. تابع KT على قنوات WhatsApp.
إنه تحدٍ يتطلب قوة تحمل ودافعًا قويًا والتزامًا ولكنه مثالي للمبتدئين. لقد اشترك هذا الكاتب في سباق الترايثلون السريع.
مع بقاء أقل من أربعة أشهر على عطلة نهاية الأسبوع للسباق، طلبت من اثنين من الرياضيين البريطانيين المشهورين عالميًا في رياضة T100 المساعدة في تدريبي وتحضيري لسباق الترياتلون.
كانت صوفي كولدويل جزءًا من فريق بريطانيا العظمى للترايثلون المختلط الحائز على الميدالية الذهبية في دورة ألعاب الكومنولث 2022، بينما احتلت كات ماثيوز، الفائزة بالعديد من بطولات الترايثلون للرجل الحديدي، المركز الثاني مؤخرًا في T100 سان فرانسيسكو.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة لتحقيق النجاح في رياضة الترياتلون.
انضم إلى نادي السباحة
صوفي: “السباحة هي العنصر الأكثر صعوبة بالنسبة لمعظم المشاركين لأول مرة في رياضة الترايثلون، وهي أيضًا الأكثر صعوبة من الناحية الفنية. إن الانضمام إلى نادي سباحة سيجعلك مسؤولاً عن التدرب بانتظام، كما يتيح لك تجربة السباحة في المياه المفتوحة كمجموعة. إنها مختلفة تمامًا عن السباحة في حمام السباحة!”
اطلب من شخص ما أن يراقبك أثناء السباحة
كات: “من الصعب أحيانًا معرفة ما تفعله بشكل خاطئ أثناء السباحة. اطلب من سباح متمرس أن يراقبك، أو قم بتصوير نفسك لإرساله إلى مدرب. بعد كل شيء، نعيش جميعًا حياة مزدحمة، ولا تريد أن تضيع وقتك في المسبح. ولا جدوى أيضًا من التفكير في سرعتك قبل أن تصل إلى مرحلة متقدمة من التدريب. ركز على التقنية أولاً.”
استثمر في دراجة ثابتة
كات: “عندما تكون مبتدئًا في ركوب الدراجات، قد يبدو التدريب على الطريق محفوفًا بالمخاطر بعض الشيء. ولكن جهاز التدريب التوربيني ـ وهو منصة مقاومة ثابتة داخلية ـ يعد وسيلة رائعة للتمرين. يمكنك استخدامه في جميع الأحوال الجوية، ويمكنك القفز عليه كلما كان لديك نصف ساعة فراغ. فقط تأكد من الخروج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تتعلم كيفية التعامل مع دراجتك بشكل صحيح.”
كات ماثيوز
ركز على نقاط ضعفك
كات: “عندما أقرر أي رياضة أمارسها، أسأل نفسي “ما الذي أفضل أن أفعله؟” ثم أفعل العكس. على سبيل المثال، إذا كنت أعتقد أنني أرغب حقًا في الركض ولا أرغب في السباحة، فهذا يعني على الأرجح أنني بحاجة إلى العمل على السباحة.”
ممارسة التحولات
كات: “لا يتعين عليك ممارسة السباحة وركوب الدراجة والجري على التوالي. إن مجرد الركض السريع على جهاز المشي بعد ركوب الدراجة مرة واحدة يكفي لتجربة الشعور الذي ستشعر به عندما تنتقل من ركوب الدراجة إلى الجري. تدرب على الانتقالات أيضًا لمساعدتك على ترسيخ الترتيب الذي ستفعل به الأشياء ذهنيًا.”
لا تركض كثيرا
كات: “مارس رياضة ركوب الدراجات والسباحة قدر ما تستطيع، فهذا من شأنه أن يساعدك على الوصول إلى مستوى لياقة جيد. ولكن لا ينبغي لك أن تركض كثيرًا. كل ما عليك فعله هو تدريب جسمك على تحمل تأثير الركض، وبالتالي فإن الركض لمسافات قصيرة بانتظام أكثر من كافٍ.”
كات ماثيوز
تعرف على معداتك
صوفي:”لا جدوى من إنفاق الكثير من المال على معدات فاخرة إذا لم تجربها وتختبرها. تدرب على ربط خوذتك وتغيير حذائك وتأكد من تجربة بدلة الترياتلون الخاصة بك. أوصي بارتداء بدلة الترياتلون بدلاً من ملابس السباحة. إنها أكثر راحة بكثير.”
استثمر في الإضافات التي توفر الوقت
صوفي: “إن الحصول على خوذة ذات مشبك مغناطيسي، ووضع أربطة مرنة في حذائك الرياضي، وتثبيت حذائك على دراجتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ويوفر ثوانٍ ثمينة.”
الاستعداد للحرارة
صوفي: “تناول أقراص الترطيب كل يوم خلال الأسبوع الذي يسبق السباق، فقط للتأكد من حصولك على الترطيب المناسب قبل البدء. شرب الماء أثناء السباق مهم للغاية أيضًا – فسوف تتعرق كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، كلما كان الطقس حارًا، يجب أن تكون وتيرة الجري أكثر ثباتًا. لا تضغط على نفسك وتصاب بالجفاف. من الصعب أن تتعافى من ذلك.”
خفف من تدريبك
صوفي:”قلل بشكل كبير من مدة التدريبات حتى لا تشعر بالتعب الشديد يوم السباق. لا يزال بإمكانك القيام ببعض الجلسات القصيرة فقط للحفاظ على سرعة عمل آلياتك، ولكن تأكد من عدم الإفراط في ذلك.”
المشي في منطقة الانتقال
صوفي: “عندما تكون في وضع السباق وتبدأ في الشعور بالتعب، فمن السهل أن تفقد اتجاهك في منطقة الانتقال وتركض مباشرة أمام دراجتك. لقد حدث لي هذا من قبل. عندما تصل إلى مكان السباق، قم بالسير في المكان الذي خرجت منه بعد السباحة، واذهب إلى دراجتك، وتأكد من أنك تعرف مكان معداتك.”
ضع خطة ليوم السباق
صوفي: “إن الشعور بالتوتر قبل السباق أمر إيجابي، فهو يُظهِر اهتمامك بالآخرين. ولكن لا يمكنك أن تسمح لتوترك بالسيطرة عليك. فأنا دائمًا أكتب خطة يوم السباق لمساعدتي على تذكر الوقت الذي أحتاج فيه إلى تناول الطعام، ومتى سأسجل دخولي، وما سأفعله للإحماء، وكل شيء آخر أحتاج إلى معرفته. وبهذه الطريقة، يكون لدي شيء أرجع إليه إذا شعرت بالارتباك. يحب الأشخاص الآخرون أيضًا الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة أنفسهم.”
قم بتزويد نفسك بالوقود بشكل صحيح
صوفي“أتناول دائمًا بودنغ الأرز بالإضافة إلى الموز والزبادي والعسل قبل السباق بثلاث ساعات تقريبًا. ولكن أي شيء سهل الهضم ومنخفض الألياف يعد خيارًا جيدًا. أثناء السباق أتناول مشروبًا يحتوي على كربوهيدرات وجيلات. هناك العديد من المنتجات والنكهات في السوق، لذا فإن الأمر يتعلق فقط بتجربتها والعثور على ما يناسبك. لا تريد أن تصل إلى يوم السباق وتجد أنها تسبب لك وخزًا أو أنك لا تحب مذاقها.”
ابقى في اللحظة
كات: “حاول ألا تفكر في مدى تعبك أو المسافة المتبقية حتى خط النهاية. ركز فقط على الكيلومتر التالي أمامك. وإلا، فمن السهل أن تتعثر وتبدأ في الشك في نفسك. سواء كنت تركض بسرعة أو لمسافة 100 كيلومتر، فإن الأمر نفسه ينطبق عليك. إنها معركة ذهنية للبقاء في الحاضر.”
استمتع بالرحلة
كات“إن التدريب على رياضة الترياتلون يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. فأنا أحب الشعور بالتحسن في الأمور والالتزام بشيء يجعلني أشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر. كما أستمتع بلقاء أشخاص جدد في السباقات. ورغم أنها رياضة فردية، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاختلاط بالرياضيين من جميع أنحاء العالم.”
