مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في مختلف جوانب الحياة، أصبح الكثيرون يعانون من مشاكل في العين نتيجة الاستخدام المطول. تشير الأبحاث والدراسات إلى أن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين، جفافها، وحتى مشاكل في الرؤية. يركز هذا المقال على فهم أسباب إجهاد العين وكيفية التعامل معه، بالإضافة إلى بعض التمارين البسيطة التي تساعد في الحفاظ على صحة البصر.
وفقًا للطبيبة إيرينا بافلوفا، فإن النظر المستمر إلى مسافة قريبة، كما هو الحال عند استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر، يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات العين. هذا الضغط المتواصل يمكن أن يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع، وعدم وضوح الرؤية، والشعور بالتعب العام. تزداد هذه المشكلة في فصل الصيف بسبب زيادة التعرض للشاشات والتغيرات في الرطوبة.
فهم أسباب إجهاد العين الرقمي
تُعد العضلات المكيفة داخل العين مسؤولة عن تغيير شكل العدسة للتركيز على الأجسام المختلفة. عندما يتم تثبيت النظر على شاشة قريبة لفترة طويلة، تظل هذه العضلات متوترة باستمرار، مما يتسبب في إجهادها وتعبها. بالإضافة إلى ذلك، فإن معدل الرمش يقل بشكل ملحوظ أثناء استخدام الأجهزة الرقمية، مما يؤدي إلى جفاف العين وزيادة الشعور بعدم الراحة.
عوامل أخرى تساهم في هذه المشكلة تشمل الإضاءة غير المناسبة، وموضع الشاشة الخاطئ، وعدم أخذ فترات راحة منتظمة. كما أن استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم يمكن أن يعطل دورة النوم ويؤدي إلى تفاقم إجهاد العين.
تمارين بسيطة لتخفيف الضغط على العين
الجدير بالذكر أن ممارسة بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد عضلات العين وتحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة الحيوية. توصي الطبيبة بافلوفا بممارسة هذه التمارين بانتظام، خاصة بعد فترات طويلة من القراءة أو العمل أمام الشاشة.
من بين هذه التمارين ما يلي: استراحة النظر بعيدًا، حيث يتم توجيه النظر إلى جسم بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. تمرين العلامة على الزجاج، الذي يتضمن النظر إلى مسافة بعيدة ثم إلى علامة قريبة لتمرين عضلات التركيز. تمرين الرسم بالعينين، الذي يهدف إلى تحريك النظر ببطء في اتجاهات مختلفة. وأخيرًا، تمرين الرمش، الذي يحفز إنتاج الدموع وترطيب العين.
الالتزام بهذه التمارين، بالإضافة إلى تعديل الإضاءة وموضع الشاشة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة العين وراحة الرؤية. كما يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لشبكية العين، مثل الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والأسماك الدهنية.
العناية بالعين لا تقتصر فقط على التمارين والتغذية، بل تتضمن أيضًا إجراء فحوصات دورية للعين للتأكد من عدم وجود أي مشاكل كامنة. يُفضل استشارة طبيب العيون في حالة استمرار الأعراض أو ظهور أي تغييرات في الرؤية.
تشير التوقعات إلى أن الاعتماد على الأجهزة الرقمية سيستمر في النمو، مما يجعل الحفاظ على صحة العين أكثر أهمية من أي وقت مضى. من المتوقع أن تصدر المزيد من الدراسات والتوصيات حول كيفية الوقاية من إجهاد العين وعلاجه في المستقبل القريب، مع التركيز على تطوير تقنيات وأساليب جديدة لتقليل الضغط على البصر في العصر الرقمي.
إقرأ المزيد
الأطعمة الأكثر فائدة لبصر قوي
تشير الدكتورة إيرينا بيساريوفا خبيرة التغذية إلى أنه من الضروري تناول أطعمة ومنتجات غنية بمختلف أنواع الفيتامينات المفيدة لشبكية العين.
أطعمة تضر بصحة العين
تشير الدكتورة ناتاليا بوشا، أخصائية طب العيون، إلى أن صحة العيون ترتبط بصحة الجسم والجهاز العصبي والأوعية الدموية.
