الشيخوخة تؤثر على النساء بشكل مختلف عن الرجال. ليس جسديًا فقط، بل نفسيًا أيضًا. بالنسبة لمعظم النساء يخشون انقطاع الطمث. نحن نعلم أنه سيضربنا جميعًا، لكن معرفة التغييرات الهائلة التي يجلبها معه يمكن أن تكون غامرة في بعض الأحيان. ومع ذلك، تشير الدراسات والأبحاث الجديدة إلى أنه مع الرعاية المناسبة، يمكن أن تكون تجربتنا مع انقطاع الطمث مختلفة. تتحدث شارون جيمس، مدربة انقطاع الطمث المقيمة في دبي، والتي تساعد النساء على اجتياز هذه الفترة من حياتهن وإعدادهن لها، إلى com.wknd. حول إزالة الوصمة المرتبطة بانقطاع الطمث ومعالجتها بشكل أفضل بمساعدة التغذية.
مقتطفات محررة من المقابلة:
أخبرنا عن خلفيتك.
أنا في الأصل من يوركشاير في شمال إنجلترا، ولكن بطريقة ما، كنت أعرف أنني لن أبقى هناك لفترة طويلة، كنت مفتونًا بالسفر؛ لذا، عندما بلغت 22 عامًا، غادرت السماء الرمادية إلى مناخ أكثر إشراقًا، وسافرت حول العالم في مسيرتي المهنية الجديدة كمدرب شخصي على متن السفن السياحية.
استقرت في إسبانيا لمدة 10 سنوات أخرى حيث واصلت العمل كمدرب شخصي ومعلم رئيسي في معهد تدريب حيث كنت أقوم بتعليم وتوجيه الأشخاص ليصبحوا مدربين شخصيين.
عند وصولي إلى دبي في عام 2008، لم أكن أعرف حقًا كيف ستنتهي الأمور، لم أكن أعرف أحداً، لكنني نجوت وها أنا اليوم مع شركتي الخاصة منذ 14 عامًا.
ما الذي دفعك إلى أن تصبح مدربًا لانقطاع الطمث؟
كمدربة صحية تتمتع بخبرة ثلاثة عقود، نجحت في مساعدة مئات الأشخاص على مواجهة تحديات إدارة الوزن وانقطاع الطمث واللياقة البدنية.
تكمن نقطتي المفضلة في تدريب العملاء على استعادة السيطرة وفهم هويتهم وما هي احتياجاتهم من أجل مستقبل أكثر صحة.
في عالم مليء باتجاهات الصحة والعافية، أنا من أشد المدافعين عن التعرف على أجسادنا حتى نتمكن من اتخاذ خيارات مستنيرة بشكل أفضل. لقد رأيت مخاطر الأنظمة الغذائية البدائية وجنون كيفية تأثرنا بالطريقة التي يأكل بها الآخرون ويتدربون. لهذا السبب أشجع على اتباع نهج راسخ وسط ضجيج صناعة العافية.
أعتمد على مسيرتي المهنية المتنوعة وتعليمي في علوم الرياضة والتدريب على الحياة والتدريب الشخصي والصحة الهرمونية وأواصل التطور لدعم الآخرين في التعامل مع صحتهم ورفاهيتهم.
رحلتي الخاصة هي القلب النابض لإخلاصي لرفاهية المرأة في منتصف العمر. عندما كنت في الرابعة والأربعين من عمري، أدت التحولات الصحية غير المتوقعة إلى خروجي عن المسار الصحيح، مثل زيادة الوزن، والتغيرات في الشكل، وانخفاض مستويات الطاقة. مسلحًا بمعرفتي، بحثت في تعقيدات انقطاع الطمث، مع التركيز على الحقائق وليس البدع. لم تساعدني هذه الرحلة على استعادة السيطرة فحسب، بل غذت أيضًا رغبتي في مشاركة نهجي. الآن، أنا متخصص في العمل مع النساء، مع التركيز على تعزيز رفاهية المرأة وتثقيفها حول كيفية خوض الرحلة من الدورة الشهرية إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
إن كسر وصمة العار المحيطة بصحة المرأة هي مهمتي، وأنا أفعل ذلك من خلال ورش العمل الجذابة التي تتناول الدورة الشهرية، والدورة الشهرية، وأعراض انقطاع الطمث بشكل مباشر.
ولإيماني التام بقوة التعليم، فإنني أدافع عنه على جميع المستويات – من الأفراد والأسر إلى الشركات، ومتخصصي الرعاية الصحية، وحتى الهيئات الحكومية. بالتعاون مع منظمات متعددة الجنسيات، أنا جزء من المناقشات حول التوعية بانقطاع الطمث والتدريب وجمع البيانات. ويمتد التزامي بكسر الحواجز إلى مناقشات القيادة الفكرية، حيث أستكشف فرص التعاون بين المملكة المتحدة والشرق الأوسط.
لديك دورات تدريبية عبر الإنترنت للنساء فوق سن الأربعين. ما الذي تغير بالنسبة لهن بالضبط ولماذا تعتقد أنهن بحاجة إلى التدريب؟
كل امرأة سوف يكون لها سن اليأس. هناك الكثير من المعلومات المتضاربة والدورة التدريبية التي أقدمها ستساعد النساء في الحصول على فهم كامل لهذه المرحلة البيولوجية الطبيعية من الحياة، مع معلومات مفصلة عن ماهيتها، ولماذا نمر بها، والأهم من ذلك، ما هي الخيارات المتاحة أمامهن إدارة التحول بعقلية إيجابية
الهدف هو مساعدة النساء على الشعور بمزيد من التمكين والقدرة على إدارة صحتهن الجسدية والعقلية.
إنه يوفر معلومات مع حلول واستراتيجيات وعادات نمط الحياة المبنية على الأدلة، مما يشجع النساء على أن انقطاع الطمث لا داعي للخوف إذا كنت مستعدة جيدًا لذلك.
تعمل النساء معي حتى نتمكن معًا من النظر في التحديات التي يواجهنها ونضع خطة معًا للمساعدة في التغلب على الأعراض – والمجالات الرئيسية التي نميل إلى العمل عليها هي التغذية وممارسة الرياضة والتوتر والعلاقات (الجنس والثقة). والنوم. ويتزامن هذا أحيانًا مع رؤية الطبيب العام أو طبيب الطب البديل وتناول العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).
يمكن أن تكون الحياة في دولة الإمارات العربية المتحدة سريعة الخطى. هل هذا يجعل الشيخوخة صعبة بالنسبة للنساء؟ هل تستجيب النساء اللاتي لديهن أطفال بشكل مختلف عن النساء اللاتي ليس لديهن أطفال؟
إن الحياة السريعة وأسلوب الحياة غير الصحي يمكن أن يجعل أي شخص يتقدم في السن، وليس النساء فقط. وحتى في عالم سريع الخطى، فإن النساء في مرحلة انقطاع الطمث يزدهرن. إن انقطاع الطمث لا يتعلق بالعمر، بل يتعلق بالعقلية والمرونة. أبلغ من العمر 54 عامًا، وأدير شركتين تجاريتين، وأتدرب لصالح الرجل الحديدي، وقد حصلت على نصيبي العادل من الأعراض. أود أن أقول إن حياتي سريعة الخطى إلى حد ما، لكنني ما زلت قادرًا على عيش نمط حياة صحي ولا أبدو في الرابعة والخمسين أو أشعر بأنني في الرابعة والخمسين لأن العمر مجرد رقم.
تتمتع النساء بالمرونة الشديدة ويمكنهن التكيف مع معظم المواقف. نعم، يمكن لانقطاع الطمث أن يعطل الأمور، لكنها مرحلة، ويمكن للمرأة أن تخرج من الجانب الآخر أقوى وأكثر ثقة.
ما هي إحدى جلسات التدريب الأكثر حزنًا للعميل التي تعاملت معها؟
عندما يتعلق الأمر بتدريب العملاء، تكون كل قصة شخصية وفريدة من نوعها بالنسبة لذلك العميل.
أنا أعمل مع بعض النساء الرائعات اللاتي خاضن معاركهن الخاصة، ليس فقط مع انقطاع الطمث ولكن بعض اللاتي دخلن مرحلة انقطاع الطمث بسبب السرطان، وبدلاً من حسرة قلبي، فإنني أستمد القوة من تصميمهن وإيجابيتهن.
لقد شهدت تحولًا كبيرًا في جسمك على الرغم من كونك مدربًا لمدة 25 عامًا. ماذا فعل ذلك بعقلك؟
في سن 44، كانت الحياة جيدة. كنت أهتم باللياقة البدنية والصحة العامة، وأجري سباقات الماراثون والترايثلون، وأعيش عمومًا أسلوب حياة مليئًا بالمغامرة. ولكن بعد ذلك، بدأت الأمور تتغير بطرق لم أستطع تفسيرها، خاصة حول خصري. بدا هذا التغيير وكأنه خيانة لأسلوب حياتي المنضبط.
لم يكن الأمر كذلك حتى أصبحت العلامات واضحة جدًا بحيث لا يمكنني تجاهلها حتى أدركت أن شيئًا ما قد حدث. كان وزني يتزايد، وكانت دورتي الشهرية غير منتظمة، وكانت طاقتي تنخفض. لم أكن على وشك ترك هذا الأمر يمر دون قتال، لقد بذلت جهدًا كبيرًا للسماح لانقطاع الطمث بالسيطرة، وبقدر ما كان من الصعب التأقلم معه، كان إما التحكم فيه أو السماح له بالتحكم فيك، لذلك بدأت حفر واستمر في الاصطدام بمصطلح “فترة ما قبل انقطاع الطمث”.
لذلك، كنت أحاول اكتشاف أمر انقطاع الطمث برمته بنفسي. دفعني الافتقار إلى المعلومات الجيدة إلى النظر إلى نفسي بشكل كلي ورؤية ما يمكنني فعله لمواجهة ما كان يحدث لي. لقد أدى فهم انقطاع الطمث إلى تغيير أسلوبي في التعامل مع الصحة العقلية والجسدية. لا مزيد من الارتباك بشأن ضباب الدماغ أو تقلبات المزاج؛ الآن أفهم ما يحدث وكيفية التعامل معه. الآن، ومع ثروة من المعرفة، جعلت من مهمتي مساعدة النساء الأخريات على تجاوز مرحلة انقطاع الطمث بثقة.
كيف يمكن للنساء الأصغر سنا إعداد أنفسهن بشكل أفضل لانقطاع الطمث / فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
يعد الوعي الذاتي أمرًا أساسيًا لتحديد التغييرات التي تبدأ في الظهور في فترة ما حول انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تستمر ما بين 4 إلى 10 سنوات.
إن تسليح أنفسهن بالمعرفة يعمل على تمكين النساء ويسمح لهن بتولي زمام الأمور، والأهم من ذلك، أنهن قادرات على اتخاذ خيارات أكثر استنارة. ابدأ في تغيير عاداتك حول الركائز الأربع: التغذية، والتمارين الرياضية، والنوم، والضغط النفسي. تحدثي وابقي المحادثة طبيعية كما نتحدث الآن عن الدورة الشهرية!
بصرف النظر عن التغيرات الجسدية، ما الذي يجعل منتصف العمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة للنساء مقارنة بالرجال، في رأيك؟
لقد أخذت مقتطفًا من كتاب فيرجينيا وولف، والذي أعتقد أنه يلخصه، أنا لا أقول أن الرجال لا يفعلون بعضًا من هذا، لكن الرجال ليس لديهم تقلبات الهرمونات والأعراض التي يمكنهم التعامل معها، بينما يقومون بكل هذا.
إذا كان المجتمع مبنيًا على وحدة الأسرة، فإن وحدة الأسرة نفسها مبنية على هرمون الاستروجين لدى الأم.
دورها كبانية للعش، وكممسحة للدموع، وصانعة وجبات، وحافظة للمذكرات، وضابطة اتصال بالمدرسة، وكخبير استراتيجي، وكحل للمشاكل، وكجاكي لجميع المهن وحتى (أنا متردد) لأقول ذلك، ولكنني أعتقد أنه بالنسبة لمعظمنا، هذا صحيح على الأقل في بعض الوقت) حيث أن ممسحة الأرجل هي إحدى الركائز الأساسية التي بنيت عليها الأسرة النووية؛ والإستروجين، وهو الهرمون الذي يسري في عروقنا طوال سنوات الإنجاب، هو شريان الحياة لاستعدادنا لأداء مهامنا بكل نكران للذات. (مأخوذ من قتل الملاك في البيت بقلم فيرجينيا وولف).
تواجه النساء في مكان العمل أيضًا العديد من التحديات أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تؤثر الأعراض الجسدية مثل الهبات الساخنة والتعب واضطرابات النوم بشكل كبير على أدائهم وتركيزهم ويمكن أن تؤثر على التفاعلات مع الزملاء والرضا الوظيفي بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم إساءة فهم انقطاع الطمث أو وصمه، مما يؤدي إلى نقص الدعم من أصحاب العمل وزملاء العمل، وحتى التمييز في بعض الأحيان. قد تجبر هذه التحديات النساء على أخذ إجازة أو تقليل ساعات عملهن، مما قد يعيق تقدمهن الوظيفي وفرصهن
كيف يتأثر الرجال؟
يمكن أن يتأثر الرجال بانقطاع الطمث بعدة طرق، غالبًا بسبب التحديات التي تواجه شركائهم. غالبًا ما تواجه النساء أنفسهن صعوبة في فهم انقطاع الطمث، مما يزيد من صعوبة فهم الرجال لما يحدث. عادةً ما يكون الرجال غير مستعدين للاستجابة بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى توتر العلاقات. ومن خلال تجربتي، فإن مفتاح معالجة هذه القضية يكمن في التواصل والتعليم.
من المهم ملاحظة أن الرجال أيضًا يعانون من نسختهم الخاصة من انقطاع الطمث، والمعروفة باسم انقطاع الطمث. يحدث هذا عندما يفقد الرجال هرمون التستوستيرون، وعادةً ما يبدأ ذلك في منتصف الأربعينيات من العمر. ومع ذلك، فإنه لا يمكن مقارنته مباشرة بانقطاع الطمث عند النساء. يفقد الرجال عادة حوالي 1 في المائة من هرمون التستوستيرون كل عام ويحتفظون بالقدرة على الإنجاب، في حين تعاني النساء من تغير هرموني مفاجئ وكبير ينهي قدراتهن الإنجابية. يمكن للتعليم والتواصل المفتوح حول هذه التغييرات أن يساعد الرجال على دعم شركائهم بشكل أفضل وإدارة صحتهم مع تقدمهم في السن. إن التفاهم والتعاطف مع تجارب بعضنا البعض يمكن أن يعزز علاقات أقوى ويحسن الرفاهية العامة
هناك خوف عميق من انقطاع الطمث بين النساء. أين تتجذر وكيف يمكننا معالجتها؟
الخوف من انقطاع الطمث بين النساء له جذور تاريخية عميقة. في العصر الفيكتوري، تم ربط انقطاع الطمث بشكل خاطئ بالجنون، مما أدى إلى سوء معاملة المرأة ووضعها في المؤسسات. وقد أدى هذا الاعتقاد إلى حبس العديد من النساء في المصحات ظلما.
تاريخيًا، كان قصر فترات الحياة يعني قلة المعلومات حول النساء في مرحلة انقطاع الطمث. في اليونان القديمة، على سبيل المثال، توفي ما لا يقل عن 50 في المائة من النساء قبل سن 34 عاما. بالإضافة إلى ذلك، نظر القدماء إلى النساء على أنهن أقل شأنا من الرجال، وقدروهن في المقام الأول بسبب خصوبتهن، لذلك لم تكن النساء بعد انقطاع الطمث موضع تركيز كبير للدراسة أو الأدب.
بحلول ستينيات القرن العشرين، اكتسبت علاجات الاستروجين الاصطناعية شعبية، على الرغم من أن آثارها على المدى الطويل لم تكن معروفة. في عام 2002، كشفت مبادرة صحة المرأة (WHI) أن هذه الهرمونات الاصطناعية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تسببت هذه الدراسة في تخلي ملايين النساء عن العلاج بالهرمونات البديلة بين عشية وضحاها، مما هز ثقتهن في التدخلات الطبية. ومع ذلك، بحلول عام 2004، أشارت التحليلات الإضافية إلى أنه ربما كان هناك مبالغة في تقدير المخاطر. على الرغم من ذلك، لا تزال العديد من النساء يخشين من تناول العلاج التعويضي بالهرمونات اليوم.
ولمعالجة الخوف من انقطاع الطمث اليوم، من الأهمية بمكان توفير التعليم الذي يبدد الخرافات ويقدم معلومات دقيقة حول هذه المرحلة الطبيعية من الحياة. إن تشجيع التواصل المفتوح وإنشاء شبكات الدعم يمكن أن يساعد النساء على الشعور بقدر أقل من العزلة وأكثر فهمًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعزيز الرفاهية العامة من خلال دعم الصحة العقلية والتغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يمكّن النساء من إدارة انقطاع الطمث بثقة أكبر. ومن خلال معالجة هذه العوامل، يمكننا المساعدة في تقليل الخوف من انقطاع الطمث.
ما هو الهدف من وراء بدء الوجبات الذهنية؟
بعد عقود من العمل في مجال اللياقة البدنية ومن ثم التدريب على انقطاع الطمث، كانت الوجبات الذهنية هي الخطوة الطبيعية التالية. يعاني العديد من عملائي من الاختلالات الهرمونية وصحة الأمعاء، خاصة أثناء فترة انقطاع الطمث. تعتبر التغذية ركيزة أساسية للصحة بعد انقطاع الطمث، إلى جانب التحكم في التوتر وممارسة الرياضة والنوم. كان غالبية عملائي يتبعون خطط وجبات أخرى، لذا كان من المنطقي دمج هذه الخدمة. إن انقطاع الطمث والهرمونات والنظام الغذائي واللياقة البدنية ليست مشكلة واحدة تناسب الجميع، ولا ينبغي أن تكون خطة الوجبات كذلك. نحن نعمل مع الرجال والنساء الذين لا يتطلعون إلى إنقاص الوزن فحسب، بل إلى تحسين صحتهم ورفاهيتهم.
