بعد الصيام يومياً لمدة تتراوح بين 13 إلى 14 ساعة تقريباً طوال شهر رمضان المبارك، يُنصح سكان دولة الإمارات العربية المتحدة بتوخي الحذر عند تغيير روتينهم الغذائي بشكل مفاجئ.
مع انتهاء عطلة عيد الفطر يوم الاثنين 15 أبريل، واستعداد الأطفال لاستئناف المدرسة، يوصي خبراء الطب في الإمارات العربية المتحدة العائلات بالانتقال تدريجيًا إلى أنماط الأكل وجداول النوم المعتادة.
كن على اطلاع على اخر الاخبار. اتبع KT على قنوات WhatsApp.
كان معظم الأطفال في عطلة ربيع طويلة مدتها ثلاثة أسابيع، لذلك سيكون من الضروري تعديل جداول النوم تدريجيًا لتتماشى مع الروتين المدرسي القادم.
وفقًا للأطباء، يجب على الآباء أيضًا دمج الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في الوجبات والوجبات الخفيفة لأن هذه الأطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
وقالت الدكتورة كارثيكا ساسيدهاران، أخصائية طب الأطفال في مستشفى وعيادة أستر سيدارز: “يجب على البالغين تغيير أوقات النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل يوم”.
الدكتورة كارثيكا ساسيدهاران
أنماط الأكل في وقت المدرسة
وأشاروا إلى أنه يجب على العائلات التخطيط لوجباتها، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. وهذا يساعد على تجنب الاختيارات الغذائية المتهورة ويضمن التغذية المتوازنة طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء إجراء تغييرات تدريجية على عادات الأكل بدلاً من تطبيق قيود جذرية، لأن هذا يسمح بانتقال أكثر استدامة إلى أنماط الأكل الصحية.
“إن الاتساق في التوقيت أمر بالغ الأهمية لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وتعزيز التكيف بشكل أكثر سلاسة.” وأوضحوا أنه يُنصح بإعادة تقديم الوجبات المغذية على مراحل عند الانتقال من أنماط الأكل في العطلة إلى أنماط الأكل في وقت المدرسة. وأضافت: “يجب على العائلات إعطاء الأولوية للتغذية المتوازنة من خلال التقليل التدريجي من الخيارات الغذائية المتساهلة أو غير المنتظمة. والتخطيط المسبق للوجبات يمكن أن يسهل إنشاء عادات غذائية صحية”.
توقع الاضطرابات الأولية
وأشاروا إلى أن التحديات المتوقعة قد تشمل مقاومة التغيير والاضطرابات المحتملة في المزاج أو مستوى الطاقة.
وقال الدكتور أحمد الخطيب، استشاري طب الأسرة في مستشفى الزهراء دبي: “قد تواجه العائلات تحديات مثل مقاومة الأطفال والتوفيق بين مسؤوليات العمل. ويمكن أن يساعد التواصل المفتوح وتحديد أهداف قابلة للتحقيق والتعزيز الإيجابي في التغلب على هذه العقبات. ومن خلال تحديد أولويات الإجراءات الروتينية قبل مع بدء الدراسة، يمكن للأطفال تحسين صحتهم الجسدية والعقلية، مما يضمن إعدادهم للتفوق أكاديميًا واجتماعيًا.
الدكتور أحمد الخطيب
وشدد المتخصصون في المجال الطبي على أنه أثناء وقت النوم، يجب على الآباء التأكد من أن غرفة النوم ملائمة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة.
“فكر في استخدام ستائر معتمة إذا لزم الأمر. حدد وقت الشاشة قبل النوم. شجع الأطفال على تجنب الشاشات مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يتداخل مع النوم الطبيعي للجسم. وقالت الدكتورة ضياء عبد الرشيد نسيمة، أخصائية طب الأطفال، مستشفى ميديور، دبي: “إن الدورة الشهرية وبالتالي سوف يتأخر النوم”.
الدكتورة ضياء عبد الرشيد نسيمة
يجب تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني خلال النهار، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم. “قد يكون لهذا تأثير معاكس ويجعل من الصعب على الأطفال النوم. كما يجب الحد من استهلاك الأطفال للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في المساء وقبل النوم، لأن الكافيين يمكن أن يتداخل مع جودة النوم ويجعل من الصعب على الأطفال النوم. ،” أضاف.
