الإجهاد المزمن هو “محفز كبير” للشيخوخة المبكرة
صورة الملف
على الرغم من أن الشيخوخة أمر غير مرحب به في كثير من الأحيان، إلا أنها جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك، يعاني العديد من الأفراد اليوم من الشيخوخة المبكرة، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والعقلية. أوضحت نسمة لقمان، أخصائية علم النفس السريري في هيلث بوينت M42، كيف يؤدي التوتر إلى تسريع الشيخوخة وكيفية إبطاء هذه العملية.
وأشارت إلى أن الإجهاد المزمن هو “محفز كبير” للشيخوخة المبكرة.
“يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تسريع شيخوخة الخلايا، وزيادة الالتهاب، والمساهمة في الحالات الصحية المرتبطة بالعمر مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، ووظيفة المناعة الضعيفة، والألم. وقالت لصحيفة خليج تايمز: “يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، وإضعاف الوظيفة الإدراكية، وزيادة خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر”.
وقالت نسمة أنه من الضروري تشجيع أنماط الحياة الصحية، وتعزيز أنظمة الدعم الاجتماعي، وتعلم تقنيات إدارة التوتر للحد من تأثير التوتر المزمن على الشيخوخة. تعتبر هذه التدابير ضرورية لكبار السن للحفاظ على نوعية حياة ورفاهية أفضل.
“العلامات أو الأعراض الرئيسية التي تشير إلى أن الإجهاد قد يسرع عملية الشيخوخة لدى الفرد تشمل الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة الجسدية مثل التجاعيد والشعر الرمادي، وظهور أو تفاقم الحالات الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، وزيادة الالتهاب، والتدهور المعرفي أو تتطور مشاكل الذاكرة بسرعة أكبر، وتغيرات مزاجية مستمرة مثل زيادة التهيج أو أعراض الاكتئاب، واضطرابات النوم مثل الأرق أو قلة النوم، والتعب الجسدي المزمن، وانخفاض القدرة على مواجهة تحديات الحياة، وتغيير عادات الأكل التي تؤدي إلى تقلبات الوزن، والانسحاب الاجتماعي. من المحتمل أن يسبب الشعور بالوحدة.”
وأكدت نسمة أنه على الرغم من أن هذه المؤشرات قد لا تؤكد بشكل قاطع أن التوتر هو العامل الوحيد، إلا أنها بمثابة إشارات تحذيرية للأفراد لطلب المساعدة المهنية من مقدمي الرعاية الصحية أو علماء النفس السريري.
“إن الإجهاد المزمن، الذي يتميز بطبيعته المستمرة وطويلة الأمد، له تأثير أكثر ضررا على الشيخوخة مقارنة بالإجهاد الحاد قصير الأجل. على الرغم من أن الإجهاد الحاد غير مريح على المدى القصير، إلا أنه عادة لا يكون له نفس العواقب على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن النوبات المتكررة من الإجهاد الحاد أو الإجهاد الناتج عن الصدمة يمكن أن تساهم في تسريع عمليات الشيخوخة، جسديًا ونفسيًا.
طرق إدارة التوتر المزمن
وقالت نسمة إنه من أجل إدارة التوتر والحد منه بشكل فعال، يجب على الأفراد إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، وضمان النوم الكافي، وممارسة اليقظة الذهنية، والانخراط في إدارة الوقت، وطلب الدعم الاجتماعي، والحد من المنشطات، ودمج الهوايات في روتينهم.
“إن ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس العميق، بالإضافة إلى إدارة الوقت والدعم الاجتماعي، يمكن أن تساعد بشكل أكبر في تخفيف التوتر. إن الحد من المنشطات وممارسة الهوايات ووضع حدود لاستخدام التكنولوجيا يمكن أن يساهم في أسلوب حياة أكثر استرخاءً. إن طلب المساعدة المهنية عند الحاجة، ودمج تقنيات الحد من التوتر مثل العلاج السلوكي المعرفي والحديث الإيجابي عن النفس، وإضافة الفكاهة والضحك إلى الروتين اليومي هي وسائل إضافية لتعزيز المرونة والرفاهية في مواجهة الضغوطات.
وأشارت إلى أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
“الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك يمكن أن تواجه التأثيرات الالتهابية والمزاجية للإجهاد المزمن. قد تلعب بعض المكملات الغذائية، مثل فيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ب، دورًا في تنظيم التوتر وإدارة الحالة المزاجية. ومع ذلك، يُنصح بالتشاور مع مقدمي الرعاية الصحية أو أخصائيي التغذية المسجلين قبل إضافة المكملات الغذائية للتأكد من أنها تتوافق مع الاحتياجات الفردية والحالة الصحية.
وشددت نسمة على أنه على الرغم من عدم وجود تدخلات طبية نهائية لعكس آثار الشيخوخة الناجمة عن التوتر بشكل كامل، إلا أن فهم العديد من العوامل التي تؤثر على عملية الشيخوخة، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والإجهاد المزمن، أمر بالغ الأهمية.
وأضافت نسمة: “الموازنة بين العمل والترفيه، وممارسة الامتنان، والبقاء منفتحين على التعلم، والتعامل مع الشيخوخة باعتبارها عملية طبيعية”.
