بعد عطلة نهاية الأسبوع الطويلة ، سيستيقظ السكان على نوبات العمل ليوم كامل والجداول الزمنية المنتظمة ؛ إليك دليل يمكن أن يساعد في تسهيل التعديلات
صورة ملف
مع الاحتفال بشهر رمضان لمدة شهر ، قامت ساعة جسمك ببعض التعديلات التي من المحتمل أن تكون قد أثرت على أنماط نومك. الآن بعد أن أوشكت عطلة نهاية الأسبوع الطويلة على الانتهاء ، يشارك الخبراء الطبيون بعض النصائح حول كيفية العودة إلى المسار الصحيح في الوقت المناسب لاستئناف الروتين المعتاد.
خلال الشهر الكريم ، قام بعض الأشخاص بضرب الكيس مبكرًا ، واستيقظوا على السحور والصلاة ، وعادوا إلى النوم حتى ساعات الدوام الرسمي. يبقى الآخرون مستيقظين بعد منتصف الليل ويحصلون على قدر أقل من النوم عن المعتاد.
وأشار الدكتور تامر مصطفى ، أخصائي الطب الباطني في مستشفى الأهلية ، مدينة أبوظبي ، إلى أن الأفراد الذين يمارسون طقوس رمضان قد يستغرقون وقتًا للعودة إلى أنماطهم الطبيعية ، وخاصة روتين نومهم.
يجب عليهم تعديل توقيت النوم تدريجيًا. حاول تحديد وقت محدد والتزم به. تجنب شرب الكافيين في المساء. أيضا ، لا تنم في فترة ما بعد الظهر. إذا شعرت بالتعب الشديد ، خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة ولكن ليس أكثر من ذلك. لا تضغط وتفكر كثيرا في مشاكل النوم لان الامر سيستغرق بضعة ايام للعودة الى روتينك المعتاد “.
قال الدكتور مصطفى إن ممارسة الرياضة في الصباح والمساء تساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.
“ستكون ممارسة الرياضة والذهاب للمشي في المساء أمرًا مثاليًا ولكن تجنب أي تمرين في الليل. خاصة أولئك الذين شاركوا في البطولة الرياضية الرمضانية سيجدون أنفسهم نشيطين في الليل. لذا ، فإن ممارسة الرياضة خلال ساعات الصباح والمساء ، والتعرض الجيد للضوء الطبيعي ، سيساعدهم في الحصول على نوم جيد ليلاً “.
يؤثر الضوء الأزرق على نومك
وأشار الدكتور أشرف علي سليمان ، أخصائي الأعصاب في مدينة برجيل الطبية ، إلى أن وقت الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر على النوم أيضًا.
“خلال شهر رمضان ، ربما اعتاد الناس قضاء المزيد من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أثناء الليل. هذه أيضًا عادة لكثير من الناس على مدار العام. تبعث الأجهزة الإلكترونية ذات الإضاءة الخلفية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والقارئات وأجهزة الكمبيوتر الضوء المخصب ذي الطول الموجي القصير ، والمعروف أيضًا باسم الضوء الأزرق.
وقال إن هذا الضوء قد ثبت أنه يقلل أو يؤخر الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في المساء ويقلل من الشعور بالنعاس.
“يمكن للضوء الأزرق أن يقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة (REM) ، وهما مرحلتان من دورة النوم تعتبران حيويتين للأداء الإدراكي. وهذا يجعل من الصعب حتى النوم والاستيقاظ في اليوم التالي “.
وأكد الدكتور سليمان أن النوم ضروري لصحة الفرد الجسدية والعقلية.
“بدون قسط كافٍ من النوم الجيد ، لن تتمكن أدمغتنا من العمل بشكل صحيح. يمكن أن تلعب النظافة أثناء النوم دورًا أساسيًا في تحقيق هذا الهدف ، والذي بدوره يمكن أن يحسن مزاجك ، ويحسن تركيزك وذاكرتك ، ويمنعك من الإصابة باضطرابات النوم (مثل الأرق) ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، ويقلل من خطر الإصابة. وأضاف أن الظروف الصحية الخطيرة (مثل السكري وأمراض القلب) تساعد جسمك على مقاومة الأمراض.
بعد عطلة العيد لمدة أربعة أيام ، ستستأنف المدارس والمكاتب يوم الاثنين. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل:
- أعط الأولوية للنوم.
- حافظ على ساعات نوم منتظمة.
- لا تفرط في القيلولة.
- اخلق بيئة غرفة نوم مريحة.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأدوات قبل الذهاب للنوم.
- تجنب الكافيين بعد الغداء.
- لا تتناول وجبة دسمة في الليل.
- تمرن بانتظام خلال النهار.
- احصل على تعرض منتظم للضوء الطبيعي.
- حاول الاسترخاء في وقت النوم.
