يزعم المنتدى الاقتصادي العالمي أن 12 مليار يوم عمل تضيع سنويًا بسبب الاكتئاب والقلق ، وهو ما يكلف ما يقرب من تريليون دولار من الإنتاجية المفقودة سنويًا.
لا يسعنا تجاهل أزمة الصحة النفسية العالمية لفترة أطول. في أعقاب جائحة كوفيد -19 ، يعاني الملايين حول العالم من مستويات خطيرة من الاكتئاب والقلق. ومن المفارقات أن أنماط حياتنا المتصلة دائمًا تلحق الضرر بقدرتنا على التواصل بشكل هادف مع أحبائنا وأنفسنا. يزعم المنتدى الاقتصادي العالمي أن 12 مليار يوم عمل تضيع سنويًا بسبب الاكتئاب والقلق ، وهو ما يكلف ما يقرب من تريليون دولار من الإنتاجية المفقودة سنويًا.
مع نمو تحديات الصحة العقلية ، تفتح طرق علاج جديدة ، ويتم إعادة النظر في الطرق القديمة. في الولايات المتحدة وأستراليا وأوروبا ، تم إلغاء تجريم الأدوية المخدرة مثل السيلوسيبين والكيتامين لمكافحة تحديات الصحة العقلية. ولكن ماذا لو كان هناك حل بسيط تحت أنوفنا لا يتطلب أي دواء خارجي؟
تاريخياً ، استخدمت الثقافات المختلفة التنفس للطقوس الروحية والتماسك المجتمعي والصحة العقلية. على سبيل المثال ، يُحيي التنفس الوعي في التقليد الصوفي اليهودي. ثلاث كلمات عبرية مختلفة في الكتاب المقدس اليهودي تعني أو تشير إلى الروح (nefesh و ruach و neshama) ، وكلها اختلافات في الكلمات التي تعني “نفس”.
في التقاليد الشرقية ، تم استخدام تقنية التنفس الصناعي لتحقيق حالات مختلفة من التأمل واليوغا للوعي. يعود عمر العديد من هذه الممارسات إلى آلاف السنين ، وأي شخص حضر فصلًا لليوغا قد اختبر قوتها.
في أواخر سبعينيات القرن الماضي ، ابتكر عالم النفس التشيكي الأمريكي الدكتور ستانيسلاف جروف وزوجته كريستينا جروف شكلاً حديثًا من أشكال التنفس اليوغي القديم يسمى Holotropic Breawork. كان Grofs يستخدمون المخدر كأداة للعلاج النفسي حتى تم حظرهم في الستينيات. كان نظامهم شكلاً مكثفًا من أشكال التنفس الذي حل محل المخدر لمساعدة العملاء على التخلص من الصدمات من خلال الوصول إلى حالات مختلفة من الوعي.
لقد كنت أمارس شكلاً من أشكال التنفس الشامل يسمى التنفس الواعي المتصل خلال الأشهر العديدة الماضية لتخفيف التوتر والتواصل مع نفسي على مستوى أعمق. تحدث جلسات التنفس بشكل عام في مجموعة ، ونبدأ بالوقوف على أقدامنا مع عصابة على أعيننا. تعد الموسيقى جزءًا حيويًا من الجلسة وغالبًا ما يتم تشغيلها بصوت عالٍ. هذه الممارسة واضحة ومباشرة. نتنفس بشكل دائري دون توقف بين الشهيق والزفير. يبدأ التنفس من المعدة ، ويملأ الحجاب الحاجز ، ثم يرتاح الزفير مثل سقوط الماء على شلال. بعد بضع دقائق من التنفس ، استلقينا. ثم يبدأ العمل الحقيقي.
في البداية ، يشعر العقل العقلاني بعدم الارتياح تجاه أسلوب التنفس الجديد والمختلف. في النهاية ، تبدأ في التخلي ، ويبدأ التنفس في تنفسك. من الشائع بالنسبة لأول مرة تجربة شيء يسمى تكزز. تتوتر عضلات اليدين والذراعين ، وتشعر وكأنك تجمدت مخالب في نهاية ذراعيك. إذا واصلت التنفس ، فإن الشعور يهدأ.
يعد تهدئة العقل العقلاني أحد أهم الأجزاء العلاجية في التمرين. يبحث العقل العقلاني بيأس عن شيء يتمسك به ، ولكن إذا استطعت تهدئته ، فإن الجسم يتولى زمام الأمور ويطلق التوتر والصدمات المقفلة. غالبًا ما تنتهي جلساتي بإطلاق لا يصدق من المشاعر الجسدية ، مما يجعلني أرغب في عناق نفسي.
ليست كل أشكال التنفس قوية مثل عملية التنفس الشاملة ، والتي لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة. في الجزء الأكبر من العقد الماضي ، قام Wim Hof ، خبير العافية الهولندي ، بترويج شكله الخاص من التنفس للجمهور السائد. لقد استخدم تقنيات التنفس والغطس في الماء البارد للقيام ببعض الأعمال المثيرة المذهلة حقًا ، مثل محاولة تسلق إيفرست في أكثر من شورت سباحة.
يمتلك هوف مقطع فيديو مدته 10 دقائق عن أسلوب التنفس الذي يستخدمه والذي تمت مشاهدته ملايين المرات بلغات مختلفة على YouTube. التمرين هو أيضا واضح ومباشر. تأخذ 30-40 نفسًا شديدًا. بعد التنفس الأخير ، تقوم بالزفير تمامًا ثم تحبس أنفاسك. السحر يحدث أثناء حبس النفس.
نظرًا لأنك دفعت الكثير من الأكسجين إلى جسمك خلال الجزء الأول ، يمكنك حبس أنفاسك لفترة طويلة بشكل غير عادي. تبدأ في الشعور بالوخز والخفة تقريبًا. يمكنك أن تشعر بضربات قلبك والدم يتحرك في جميع أنحاء جسمك. عندما تحتاج إلى الهواء ، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة 10 ثوانٍ. هذه جولة واحدة. أثناء حبس النفس ، من الشائع إعادة النظر في الذكريات القديمة بتفاصيل دقيقة.
يجادل هوف بأن أنفاسك هي الباب ؛ إنه يؤدي إلى ممرات تأخذنا في أعماق أنفسنا. في العادة ، أرفض هذا الخطاب باعتباره حديث العهد الجديد ، لكنني جربت قوة التنفس ؛ أنا مضطر لإعادة تقييم موقفي. عندما تتخلى عن حذرك ، يمكن أن يتوسع التنفس بحجم المحيط ، ويمكنك السباحة في أعماق عقلك الباطن. إذا كان لديك 10 دقائق ، جربها بنفسك وانظر. قد تبدأ ثورة الصحة العقلية بشيء بسيط مثل أنفاسنا. – مشروع نقابة
جوزيف دانا هو رئيس التحرير السابق لـ Exponential View ، وهي نشرة إخبارية أسبوعية عن التكنولوجيا وتأثيرها على المجتمع. وكان أيضًا رئيس تحرير “إيجيج 85” ، وهو معمل يستكشف التغيير في الأسواق الناشئة وتأثيره العالمي. تويتر:ibnezra
