ساعد عقلك على أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي: أهمية التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

تم تصنيف دبي من بين أفضل 10 مدن على مستوى العالم من حيث التخلص من السموم الرقمية. إليك كيف يمكنك تحسين صحتك العقلية من خلال منح نفسك استراحة تشتد الحاجة إليها من وسائل التواصل الاجتماعي.

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فهو لا يساعدنا فقط في أن نصبح واحدًا من أكثر الأجيال ترابطاً ، ولكنه أيضًا منفذ رائع للتواصل الاجتماعي والمواهب وحتى الأعمال. لكن لا شيء يأتي بالمجان. إذا كنت لا تدفع مقابل استخدام منتج معين مثل تطبيق وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك المنتج – أو بالأحرى ، انتباهك ووقتك.

تطور استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى إدمان. لقد ضمن الانفجار الرقمي في الآونة الأخيرة أن الجميع ، من الأطفال الصغار إلى كبار السن ، لديهم إمكانية الوصول ليس فقط للهواتف الذكية ولكن أيضًا إلى مجموعة واسعة من مواقع التواصل الاجتماعي. ولكن هل هذا الترابط المستمر وسهولة المقارنة مفيد لنا؟ أثبتت الأبحاث أن أولئك الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي في تخفيف بعض هذه الآثار السلبية.

فيما يلي بعض الخطوات للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي:

حدد محفزاتك

تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي في تحديد ما يدفعك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط. هل هو ملل أم توتر أم قلق؟ يمكن أن تساعدك معرفة ما الذي يحفزك على التقاط هاتفك والتمرير بلا هدف في تطوير خطة رئيسية لتقليل هذا الإغراء.

حدد السبب

قبل التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

يسأل لماذا بدلا من ماذا سوف يعطيك فكرة مفيدة عن علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي.

حدد المسافة المادية من هاتفك

من المفترض أن يبدأ صباحك ولياليك بالسلام لمساعدتك على توجيه نفسك إلى اليوم. اجعلها نقطة للاستثمار في ساعة منبه المدرسة القديمة ووضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد قبل ساعة من الاستيقاظ وبعده. بهذه الطريقة ، يمكنك الاسترخاء في يومك دون التعرض لكمين للمعلومات ، كما يمكنك تحسين نوعية نومك.

احذف التطبيقات

من المسلم به أن أحد أكبر أسباب وصولنا إلى التطبيقات المختارة هو مدى سهولة ذلك. انطلق وقم بحذف تطبيقات جميع الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك من هاتفك. ومع ذلك ، اسمح لنفسك باستخدام إصدارات الويب من هذه التطبيقات. بهذه الطريقة ، إذا كنت تعتمد عليها للحصول على الأخبار أو المعلومات أو التحديثات أو العمل ، فستظل متصلاً دون سهولة التفاعل التي تتمتع بها التطبيقات.

كلما زادت صعوبة الوصول إلى الوسائط الاجتماعية ، قل استخدامها.

ضع هدف

حدد المدة التي تريد أن تأخذ فيها استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. سيساعدك وجود هدف على البقاء متحمسًا وتركيزًا. ومع ذلك ، حافظ على أهدافك واقعية. بدلًا من استخدام تقنية التخلص من السموم لمدة شهر كامل ، ابدأ بأسبوع ثم تقدم وفقًا لذلك.

ابحث عن المزيد من المشاعر المُرضية

هل شعرت يومًا بهذا الشعور حيث كان لديك 5 دقائق لنفسك ، وقررت سحب Instagram ، وفجأة أصبحت في حفرة أرنب على الإنترنت لمدة 5 ساعات؟ تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى القيام بذلك. في حين أن القول أسهل من الفعل ، ابذل جهودًا واعية لتكريس ذلك الوقت لأنشطة أخرى لا تتطلب تقنية. اختر هوايات مثل الحياكة والفن والقراءة وما إلى ذلك ، للحفاظ على عقلك ويديك مشغولين دون الرغبة في الإلهاء الرقمي. ضع خططًا للقاء “IRL” مع الأصدقاء والمشاركة في أنشطة شاقة وأكثر إرضاءً مثل التجديف أو لعبة كرة القدم.

سجل تقدمك

قد يجعلك التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي في البداية تشعر بالفتور والانفصال. سيواجه الكثير منا “FOMO” – الخوف من الضياع. يمكنك حتى الكهف وارتكاب الأخطاء. ولكن بمجرد الخوض في الفترة الأولية الصعبة ، ستكتشف أن عقلك أكثر استرخاءً وسلامًا دون كل الضوضاء. سيكون يومك مفتوحًا لمتابعة هوايات مجزية ومحادثات مرضية مع الناس. سجل تقدمك ومشاعرك على مدار فترة الراحة ، حتى تحصل على صورة جيدة لفوائد التخلص من السموم.

في حين أنه قد يكون من الصعب اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي صُممت لتكون أداة تكميلية في حياتنا ، وليست دوامة ممتصة للوقت. يمكن أن يكون للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي فوائد عديدة لصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام. لا تحتاج إلى ترك وسائل التواصل الاجتماعي إلى الأبد ، ولكن من خلال هذه الخطوات البسيطة ، يمكنك استخدام الأدوات بطريقة صحية والاستفادة بشكل أكثر جدوى من وقتك. كما كال نيوبورت ، أستاذ ومؤلف الكتاب الشهير حول هذا الموضوع ، بساطتها الرقمية، كتب ، “ببساطة ، البشر ليسوا موصلين بالأسلاك باستمرار.”