قبل (يسار) وبعد
إذا كنت قد ذهبت في رحلة لياقة بدنية من قبل، فمن المحتمل أن تعترف بأن الأمر لا يتعلق فقط بالوصول إلى هدفك، بل أيضًا بالحفاظ عليه.
وهذا هو السبب في أن انخفاض وزن شيخا أجراوال على الميزان ونجاحها اللاحق في الحفاظ على لياقتها البدنية لأكثر من عقد من الزمان يعد أمرًا غير عادي.
بدأت المغتربة الهندية البالغة من العمر 40 عامًا في النضال مع وزنها منذ 14 عامًا، عندما كانت حاملاً بطفلها الأول. تقول الأم التي يبلغ طولها 5 أقدام وسبع بوصات ولديها طفلان إنه بسبب مشاكلها الصحية التي استدعت تناول الأدوية للحفاظ على حمل صحي، اكتسبت بضعة كيلوغرامات. تتذكر: “كان وزني 55 كيلوغرامًا قبل الحمل، وبحلول نهاية الفصل الدراسي، كان وزني 115 كيلوغرامًا. لقد تضاعف حجمي حرفيًا”.
بدأ طبيبها في حثها على تغيير نمط حياتها. في البداية، فكرت أجروال، وهي “نباتية متشددة”، في الذهاب إلى المتخصصين لمعرفة طريقها إلى الأمام، فمحاولة إنقاص الوزن بمفردها قد تكون مهمة شاقة. لكن شيئًا ما منعها. “اعتقدت أنني يجب أن أستشير اختصاصي تغذية. ولكن بعد ذلك، قررت أن أحاول فهم جسدي. وهكذا، بدأت عملية إنقاص الوزن. وفي غضون 10 أشهر، فقدت 55 كجم”.
تمكنت المغتربة الهندية من الحفاظ على هذا الوزن لمدة سبع سنوات وبعدها حملت مرة أخرى.
هذه المرة، اكتسبت 35 كيلوغرامًا — وقد خسرتها في ستة أشهر. وظلت على هذا الوزن طيلة السنوات السبع الماضية.
وتقول إن المضاعفات وزيادة الوزن حدثت بسبب قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل، مضيفة أنها تتناول أدوية للغدة الدرقية وستستمر عليها بقية حياتها.
وتؤكد أن ما يهم عندما يتعلق الأمر بالتخلص من وزن معين أو الحفاظ عليه هو أسلوب حياة الشخص. وتضيف: “عليك الالتزام بروتين وأسلوب حياة. لا مفر من ذلك. نوع جسمي يجعلني أكتسب الوزن بسهولة، لذا فأنا أراقب نفسي حتى الآن”.
نقطة اللاعودة
لقد جاء التزام أجراوال بأسلوب حياتها الجديد من مكان مؤلم؛ فهي تتذكر أنها تعرضت للسخرية والعار من جسدها بعد أن أنجبت ابنتها. تقول: “لقد نظر الناس إليّ بهذه النظرة. بصراحة، كنت أعاني من الاكتئاب، وكنت أعلم أنني وحدي القادرة على التعافي من هذا الاكتئاب. أنا مغرمة جدًا بالملابس والزينة، لذلك كان هذا الأمر يشغل بالي أيضًا. لحسن الحظ، كنت أعتقد أنه إذا كنت تريد حقًا تحقيق شيء ما، فيمكنك تحقيقه. لقد بدأت رحلتي باتباع نظام غذائي صارم”.
إذن، ما الذي يستلزمه اتباع نظام غذائي صارم؟ “لم أتناول الكربوهيدرات أو السكر أو الوجبات السريعة، حتى في عيد ميلادي. كنت أتناول الطعام المصنوع منزليًا”.
هل تريد أن تحذو حذوها؟ أول شيء توصي به هو عدم الوقوع في فخ الحمية الغذائية العصرية. تقول: “الأشخاص الذين يقولون إنهم سيفعلون هذا أو ذاك لمدة 10 أيام، ولا يتناولون السكر أو الملح، هذا غير مستدام. الطعام المطبوخ في المنزل هو أفضل شيء وبصرف النظر عن ذلك، تحتاج فقط إلى تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها”، مضيفة أنه يجب على المرء أن يحاول تناول الطعام غير المعالج. “اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع وامنح نفسك وجبة خفيفة من حين لآخر”.
أهمية وجبة الغش
في حين أنه من المهم الالتزام بجدولك، فمن المهم أيضًا أن تمنح نفسك استراحة، كما توضح أجراوال. تقول: “أنت لديك رغبات شديدة، لذا إذا سمحت لنفسك بالاستسلام قليلاً، فسيصبح من الأسهل عليك الالتزام بقرارك”. “في أيام الغش، أتناول الجبن والخبز والكربوهيدرات – أي شيء أريده. ولكن لمدة ستة أيام، تكون آخر وجبة لي في اليوم في الساعة 5 مساءً”.
ماذا يجب أن يكون في طبقك؟
تؤيد أجراوال الأطباق الملونة. وتقول: “يجب أن تحتوي الأطباق على المزيد من الألياف والألوان”.
ومن المهم أن تكون على دراية بنفسك. “يجب أن تفهم كيف يستجيب جسمك للأشياء. بالنسبة لي، إذا تناولت الكثير من الملح، فإنه يؤثر على جسدي. مرة واحدة في الأسبوع، أتناول وجبات خالية من الملح”.
لقاء الناس وليس الأكل
وفي مكان مثل دبي، حيث يشكل التواصل الاجتماعي جزءاً كبيراً من الحياة، تقول أجراوال إن اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل. وتضيف: “في دبي، تخرج كل ليلة بسبب التزاماتك الاجتماعية. أما أنا، فأقوم بتجهيز وجبتي في الخامسة مساءً. وأخرج وأجلس وأستمتع بشرب الماء، وربما الشاي الأخضر، أو شيء من هذا القبيل. وفي المناسبات الخاصة، أتناول شيئاً ما، ولكن بخلاف ذلك، أتجنب تناول الطعام في الخارج”.
تعترف بأن هذا كان صعبًا في الماضي، لكنها لن تخالف قواعدها. تقول عن التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في يوم عادي: “إذا خرجت وكان الجميع يتناولون البيتزا، فسأتناول الحساء. سأتناول نصف شريحة بيتزا فقط، لكن الحصة الرئيسية ستكون الحساء”.
كما أنها لا تبدأ في تناول الطعام إلا في الفترة من الساعة 11.30 صباحًا وحتى الظهر. وتقول: “في الصباح أشرب كوبًا من الماء مع بعض البذور”، مضيفة أن وجبتها الكبيرة تأتي في حوالي الساعة 3 مساءً.
البقاء نشطا
ورغم أنه لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية أمر ضروري لحياة صحية، ويظل هدف أغاروال هو السير 10 آلاف خطوة في اليوم. “من المهم بالنسبة لي أن أمشي كل يوم؛ حتى لو كانت الساعة 11.30 مساءً، سأمشي ثم أذهب إلى الفراش”.
وقد انعكس هذا الاهتمام بنفسها على الطريقة التي تدير بها منزلها. “زوجي مهتم حقًا بالصحة. والآن أصبح أطفالي أكثر وعيًا. ليس لدينا مشروبات كوكاكولا ورقائق البطاطس في منزلنا. إذا أراد أطفالي تناول رقائق البطاطس، فسوف يتناولون رقائق الموز، وهي نسخة أفضل وأكثر صحة، بدلاً من تناول علبة من رقائق البطاطس. إنهم يعرفون أن والدتهم ستسمح لهم بتناول البيتزا في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن لمدة ستة أيام، يجب أن يتناولوا طعامًا منزليًا”.
وتنصح الأمهات اللاتي يميلن إلى تناول ما تبقى من طعام أطفالهن بألا يفعلن ذلك، “فهو مجرد سعرات حرارية فارغة”.
في نهاية المطاف، تقول أجراوال إن الحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها هو التزام تتعهد به لنفسك. “إذا التزمت بنفسك، يمكنك أن تفعل العجائب، سواء كان ذلك في النظام الغذائي أو الحياة الشخصية أو الحياة المهنية. انظر إلي، في سن 37 بدأت العمل في عرض الأزياء. فقدت 55 كيلوجرامًا في مرحلة ما، و35 كيلوجرامًا في مرحلة أخرى. فقط التزم”.
