… لماذا يعاني المهنيون العاملون من التباطؤ العقلي؟
الدماغ هو أحد أهم أعضاء الجسم. ومن ثم هناك طلب هائل على “وقود الدماغ” من أجل العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يؤدي استنفاد أو ندرة الوقود ، مثل الأكسجين والجلوكوز وعوامل نمو الأعصاب والناقلات العصبية في الدماغ إلى الإرهاق العقلي عن طريق تكثيف الخمول العقلي والأفكار الضبابية والرمادي.
وهذا ما يسمى بضباب الدماغ ، وهي مجموعة من الأعراض المعرفية المنسوبة إلى عدة أسباب محتملة. تتجلى الأعراض المعرفية الناتجة عن ضباب الدماغ في انعدام الوضوح العقلي والارتباك وعدم القدرة على التركيز وضعف الانتباه وضعف الذاكرة وضعف التذكر إلى جانب تراجع الوظائف التنفيذية مثل التخطيط وتنظيم المعلومات واتباع التوجيهات / المحادثات وتعدد المهام.
في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤثر ذلك على طريقة تفكير المرء. هذا لا يزعج الأنشطة اليومية فحسب ، بل يغير حياة العمل أيضًا.
يواجه المحترفون العاملون ضبابًا في الدماغ عندما يكونون مثقلين بالعمل أو لديهم نمط حياة خامل ، إلى جانب قلة النوم ووقت الشاشات الطويل والضغط. إلى جانب ذلك ، يُعزى “ الضباب الإدراكي ” إلى مشكلات صحية أساسية أخرى ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، واضطرابات المناعة الذاتية ، والسمنة ، والاكتئاب ، والقلق ، والأدوية المزمنة ، والالتهابات الفيروسية مثل Covid-19 ، و SARS ، و H1N1 ، وما إلى ذلك. على المستوى الخلوي ، الدماغ يقال إن الضباب ناتج عن مستويات عالية من الالتهاب وعدم توازن الهرمونات والناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية والطاقة.
طرق لتطهير “ضبابية الدماغ”
1) الحفاظ على نظافة نوم كافية لمدة 7-8 ساعات في اليوم. علاوة على ذلك ، لا ضرر من الخوض في قيلولة السلطة إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.
2) من الجيد اتباع العادات الغذائية الصحية ، لكن النظام الغذائي المتوازن رائع.
3) اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل أوميغا 3 و DHA و Inositol و L-theanine ، إلخ.
4) فحوصات طبية منتظمة لاستبعاد أي اختلالات في فيتامين ب 12 ، كالسيفيرول ، أسكوربات ، الكورتيزول ، الغدة الدرقية والناقلات العصبية.
5) فهم “الضغوطات في العمل والعمل عليها” للاستمتاع بنوم عميق وتقليل ضباب الدماغ.
6) اليقظة ستعمل مع المهنيين القلقين والمرهقين.
7) تجنب المماطلة في العمل لإعطاء الدماغ الوقت الكافي للراحة والتفكير بوضوح!
8) استمر في تحفيز قدراتك المعرفية من خلال التدريبات المعرفية المنسوبة إلى التحكم المعرفي المحدد والوظائف التنفيذية (أمر بالغ الأهمية للمهنيين).
9) حافظ على عواطفك متوازنة. ناقش إيجابيات وسلبيات الحياة بدلًا من التركيز على واحدة.
10) حرك جسدك – الرقص ، والجيم ، والركض ، والجري ، والرياضة ، والتمارين ، واليوغا – أي شيء وكل شيء يعمل إلى حد جيد!
11) ضع حدًا للإفراط في استخدام الشاشة – أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المكتبية والهواتف المحمولة والتلفزيون
12) “الصوتيات اللطيفة” مرحب بها لتوفير الوقود العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه للجهاز الحوفي وقشرة الفص الجبهي.
على الرغم من أنه لا مفر من تجربة التغيرات الفسيولوجية التي تسبب خللًا في وظائف المخ مع تقدمنا في العمر ، إلا أن الضباب العقلي محبط بشكل خاص. يجدر بنا أن نفهم أن تحسين نمط الحياة العام وجدول العمل وتقليص الضغوطات تساعد في التخفيف من ذلك. إذا أصبح الضباب مزعجًا للغاية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي نفسي عصبي خبير للحصول على خطة علاجية تشتد الحاجة إليها مع تمارين محددة لتحديد مناطق الدماغ ذات الصلة. لا تتركها دون علاج لأنها تؤثر على عمل الفرد: توازن الحياة ونوعية الحياة ، وقد تتطور إلى حالات أخرى مثل الخرف ومرض الزهايمر.
