يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة خلال هذه الفترة
شهر رمضان المبارك هو وقت البركة والترابط ، ولكن الصلاة في وقت متأخر من الليل ووجبات الطعام قبل الفجر يمكن أن تسبب اضطرابًا في عادات النوم.
النوم السليم ضروري لصحتنا وعملنا اليومي. ومع ذلك ، خلال شهر رمضان ، يبدو أن الحصول على كمية ونوعية النوم المناسبين أمر صعب المنال. كما تمت دراسة تأثيرات الصيام على النوم على نطاق واسع وأظهرت أن الأشخاص الصائمين ينامون لمدة 90 دقيقة أقل من المعتاد ، مع تأثر نوعية النوم أيضًا.
تغيير مهم آخر شهدناه خلال شهر رمضان هو هرمون النوم والاستيقاظ الميلاتونين. يتم أيضًا تقليل مدة نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي نوم عميق. يمكن أن تُعزى كل هذه التغييرات إلى تغيير في أنماط الشرب والوجبات بدلاً من تغيير مدخول الطاقة. تقلل هذه الأنماط من اليقظة وتسبب اضطرابات المزاج وتزيد من خطر إصابة الفرد وتؤثر أيضًا على كفاءة مكان العمل.
يعد الحصول على نوم جيد خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا للكثيرين. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد في تحسين دورة النوم في الليل وتوفير الطاقة أثناء النهار.
حاول الحصول على نوم موحد
فترات النوم الأطول أكثر فائدة من عدة قيلولات قصيرة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. حاول النوم لمدة أربع ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار ، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر – والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي. حاول تنظيم نمط نومك.
من المفيد أيضًا التخطيط لروتين نوم معدّل لشهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيساعد ذلك جسمك على تنظيم إيقاع للحصول على نوم أكثر راحة.
احصل على قيلولة
قيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تحيي الطاقة المتعثرة ومستويات التركيز. اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وحتى بالنعاس أكثر مما كنت عليه قبل غفوتك.
انتبه لما تأكله وتشربه
تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الدسمة أو السكرية للإفطار – فقد يتأثر نومك لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك. يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا أخبارًا سيئة للنوم المريح لأنها يمكن أن تسبب الغازات وحموضة المعدة. ومع ذلك ، فمن المفيد تناول بعض أشكال البروتين قبل النوم للبقاء ممتلئًا لفترة أطول ولنوم أفضل. يساعد تضمين البروتين والألياف في النظام الغذائي أثناء الإفطار الجسم على اكتساب الطاقة التي يحتاجها.
يمكن أن يساعد أيضًا تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم على النوم المريح.
بيئة النوم المناسبة
تعتبر المساحة الهادئة والمظلمة مثالية للسقوط والاستمرار في النوم. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون ، بالقرب من وقت النوم حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يتداخل مع جودة النوم.
إذا تغير روتينك في النوم وتناول الطعام ، فمن المهم أن تعرف كيف تتعافى وتعتني بنفسك.
