“من لحظة استيقاظي حتى لحظة نومي، أي إذا تمكنت من النوم، يظل عقلي في حلقة مفرغة من الاحتمالات الأسوأ. ولم أدرك أن الإفراط في التفكير يستنزف طاقتي ويؤثر على صحتي ويسرق سلامي إلا عندما طلبت المساعدة.”
تحكي جين، وهي مديرة تسويق تبلغ من العمر 35 عامًا، صراعها اليومي مع التفكير المفرط، ولحظة “أها” التي مرت بها عندما عملت معي لحل هذه المشكلة.
تسلط قصتها الضوء على مشكلة الصحة العقلية الشائعة والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها والتي تؤثر على ملايين البالغين.
ما تحتاج إلى معرفته
إن الإفراط في التفكير مشكلة صامتة ولكنها منتشرة على نطاق واسع. قد تبدأ هذه المشكلة دون أن تسبب أي ضرر ـ فكرة هنا أو قلق هناك ـ ولكنها قد تتحول بسرعة إلى فوضى ذهنية ساحقة، مما يجعلك تشعر بالقلق وعدم التركيز.
في كثير من الأحيان يتم تجاهل التفكير المفرط باعتباره أمرًا “تافهًا”، إلا أنه في الواقع له جذور عميقة في آليات الدفاع في مرحلة الطفولة، ويمكن أن يؤدي إلى ضائقة عاطفية كبيرة إذا ترك دون معالجة.
إذا كنت تسعى إلى التحرر من قبضته، أو إذا كنت تتعامل مع شخص يفكر أكثر من اللازم، فإن فهم جذوره، وتعبيراته، والحلول المحتملة له هو أمر يغير قواعد اللعبة.
لا يوجد شيء خاطئ معك، إنه مجرد نمط!
غالبًا ما تُزرع بذور التفكير المفرط في مرحلة الطفولة. وقد اقترح علماء النفس والمتخصصون في الصدمات منذ فترة طويلة أن التفكير المفرط هو نتيجة ثانوية لآليات الدفاع التي تطورت خلال السنوات الأولى من الحياة.
إن الأطفال الذين يكبرون في بيئات غير متوقعة ومليئة بالتوترات قد يطورون عادة التفكير المفرط كوسيلة للبقاء على قيد الحياة في ظل ظروفهم. ومن خلال تحليل كل التفاصيل والتنبؤ بالنتائج المحتملة، فإنهم يخلقون لأنفسهم شعوراً بالأمان في عالم فوضوي.
الأطفال الذين يعانون من الإهمال، أو الإيذاء العاطفي، أو الحب/القبول المشروط، أو عدم الاتساق في تقديم الرعاية هم أكثر عرضة بشكل خاص لتطوير أنماط التفكير المفرط.
ويشير الدكتور جابور ماتي، الخبير الشهير في الصدمات النفسية، إلى أن “الأطفال الذين يعانون من الصدمات النفسية غالباً ما يطورون يقظة مفرطة وعقلاً مفرط النشاط كوسيلة لتوقع المزيد من الأذى ومنعه”.
ويقول المعالج النفسي الدكتور بيسل فان دير كولك إن هؤلاء الأطفال قد يصبحون شديدي اليقظة، ويحللون محيطهم باستمرار للتنبؤ بالتهديدات المحتملة ومنعها.
ومع ذلك، في حين أن هذه الحالة المرتفعة من اليقظة قد تعني “الأمان” في بيئة طفولة غير آمنة، فإنها تصبح غير قادرة على التكيف عندما تنتقل إلى مرحلة البلوغ.
الإفراط في التفكير في الطفولة: العلامات المبكرة
تشمل تعبيرات التفكير المفرط في مرحلة الطفولة زيادة الحساسية للنقد، والميل إلى التفكير مليًا في الأخطاء المتصورة، وصعوبة اتخاذ القرارات.
قد يصبح الطفل مهتمًا بشكل مفرط باتخاذ القرارات “الصحيحة”، ويطلب باستمرار الطمأنينة من الوالدين والمعلمين والأقران.
يمكنهم في كثير من الأحيان إظهار ميول الكمال، وقضاء قدر كبير من الوقت في الأعمال المدرسية أو المهام الأخرى لضمان أن يكون كل شيء خاليًا من العيوب.
قد يصبح الطفل مستهلكًا بالحاجة إلى تجنب الأخطاء أو النتائج السلبية.
يمكن أن تكون السلوكيات المرتبطة بالقلق، مثل صعوبة النوم أو آلام المعدة المتكررة أو غيرها من الآلام غير المبررة، أيضًا علامات على الإفراط في التفكير.
أنماط البقاء في مرحلة الطفولة تصبح شخصية بالغة
ومع نمو هؤلاء الأطفال وتحولهم إلى بالغين، تصبح عادة التفكير المفرط راسخة ومستمرة. ويميل البالغون الذين يفكرون كثيراً إلى التفكير في الأحداث الماضية، والقلق المفرط بشأن المستقبل، والصعوبة في اتخاذ القرارات، والخوف في كثير من الأحيان من عواقب اتخاذ الاختيار الخاطئ.
دراسة نشرت في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي وجدت دراسة أن الأطفال الذين يفكرون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق في وقت لاحق من الحياة.
تأثير الحياة
إن الاضطراب العقلي المستمر قد يؤدي إلى التوتر المزمن والقلق وحتى الاكتئاب، مما يؤثر على قدرة الشخص البالغ على العمل بكفاءة وفعالية. كما أن سلوكيات التسويف والتجنب الناتجة عن ذلك تغذي حلقة مفرغة من التوتر والشك الذاتي وانعدام الثقة.
تأثير العلاقة
تعاني العلاقات الشخصية من التوتر لأن الأشخاص الذين يفكرون بشكل مفرط غالبًا ما يبالغون في تحليل كل تفاعل، مما يؤدي إلى صراعات وسوء تفاهم غير ضروريين. قد يكون من الصعب التعايش مع هذا، لكن هؤلاء البالغين الذين لا يستطيعون اتخاذ قرارات سريعة تعلموا في سن مبكرة أن بقاءهم يعتمد عليهم في تقييم الموقف من كل زاوية لتخفيف التهديد أو الخطر المحتمل.
تأثير انقطاع الطمث
“هل يمكنك مساعدتي في إيقاف التفكير المفرط؟” هذا هو النداء الشائع الذي أسمعه من النساء في سن اليأس وما قبل انقطاع الطمث. إن التغيرات في الهرمونات وظروف الحياة تزيد من قابلية التعرض للتوتر والاضطرابات العاطفية. وتسلط الأبحاث الضوء على أن التقلبات الهرمونية قد تجعل التفكير المفرط أكثر انتشارًا وإزعاجًا أثناء تغير الحياة.
ما وراء السطح: حلول عميقة من أجل تغيير دائم
في نهاية المطاف، فإن رحلة التغلب على التفكير المفرط لا تتعلق فقط بإسكات العقل: بل تتعلق أيضًا بفهم وعلاج الجروح التي تغذي هذا السلوك.
إن العلاج الذي يراعي الصدمات، بمساعدة متخصص مدرب، يعد أداة قوية في هذا الصدد، حيث يمنح الأفراد الفرصة لاستكشاف وعلاج الأسباب الجذرية لأنماط التفكير المفرط لديهم.
تثبت العديد من الشهادات وقصص النجاح أنه من الممكن تحويل أنماط التفكير المفرط إلى مصدر محتمل للقوة والنمو.
الطريق إلى الشفاء: الاستراتيجيات
الممارسات الجسدية: تشير الأبحاث إلى أن الصدمة لا تُخزَّن في العقل فحسب، بل وفي أنسجة الجسم أيضًا. ومن خلال المشاركة في الممارسات الجسدية، يمكن إطلاق هذه الطاقات المحاصرة، مما يعزز الشعور بالأمان الجسدي. ويقلل الأمان من الإجبار على الإفراط في التفكير.
تشجع ممارسات اليقظة الذهنية الأفراد على البقاء حاضرين في اللحظة، ومراقبة أفكارهم دون إصدار أحكام، وبالتالي تقليل أعراض القلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
إنشاء الروتينات: إن إنشاء عادات منتظمة للنوم والأكل والعمل يمكن أن يوفر البنية ويقلل من الفوضى العقلية.
النشاط البدني: توصي عيادة مايو بدمج النشاط البدني في الروتين اليومي كطريقة طبيعية لمكافحة التفكير المفرط
تدوين اليوميات: إن كتابة أفكارك ومخاوفك وخططك يمكن أن يساعدك على اكتساب المنظور وتقليل الفوضى العقلية.
مساعدة مهنية: إذا كانت هذه التدخلات الذاتية غير كافية، فاطلب المساعدة من متخصص مدرب.
خاتمة
من الواضح أن الإفراط في التفكير هو قضية متعددة الأوجه، ولكن يمكنك التحرر من هذه الدائرة.
كما يقول الدكتور فان دير كولك ببلاغة: “بمجرد أن تبدأ في التعامل مع جسدك بالفضول بدلاً من الخوف، فإن كل شيء يتغير”.
من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء الإفراط في التفكير ومعالجتها، يمكنك تمهيد الطريق لحياة أكثر صحة وتوازناً.
للحصول على الدعم www.drgeraldine.com
