يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى عدد من النتائج الصحية السلبية ، بما في ذلك انخفاض الحركة ، وزيادة خطر السقوط ، وانخفاض القدرة على أداء المهام اليومية
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، يفكر الكثير من الناس في التجاعيد والشيب وبطء التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن الانخفاض في كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر له نفس الأهمية ، وغالبًا ما يتم تجاهله. يقول الطبيب الأمريكي الدكتور فرانك ليبمان إن الحفاظ على كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية للصحة العامة وطول العمر ، ويطلق عليها “عملة العضلات”.
مع تقدمنا في العمر ، نفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات وقوتها. يمكن أن تبدأ هذه العملية في وقت مبكر من سن 30 عامًا وتتسارع بعد 50. يختلف معدل فقدان العضلات من شخص لآخر ، ولكن في المتوسط ، يمكن أن يفقد الأشخاص 3-8٪ من كتلة عضلاتهم كل عقد. يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى عدد من النتائج الصحية السلبية ، بما في ذلك انخفاض الحركة وزيادة خطر السقوط وتقليل القدرة على أداء المهام اليومية.
عملة العضلات وطول العمر
إذن لماذا تعتبر عملة العضلات مهمة جدًا لطول العمر؟ أولاً ، ترتبط كتلة العضلات ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي. أنسجة العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، مما يعني أنها تتطلب طاقة للحفاظ على نفسها. هذا الطلب من الطاقة ، بدوره ، يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام ويساعد على منع زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنسجة العضلية على تنظيم مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، وهو أمر مهم للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
تلعب عملة العضلات أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الوظيفة الجسدية الشاملة والاستقلالية. العضلات القوية ضرورية لأداء الأنشطة اليومية الأساسية ، مثل المشي وصعود السلالم ورفع الأشياء. ترتبط كتلة العضلات أيضًا بتحسين التوازن والتنسيق ، مما يمكن أن يساعد في منع السقوط والإصابات.
فائدة رئيسية أخرى لعملة العضلات هي تأثيرها على صحة العظام. أنسجة العضلات هي المسؤولة عن تطبيق القوة والضغط على العظام أثناء الحركة ، مما يساعد على تحفيز نمو العظام والحفاظ عليها. في الواقع ، ثبت أن ممارسة تمارين حمل الأثقال تعمل على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن.
تعتبر عملة العضلات مهمة لطول العمر بشكل عام لأنها تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة. أظهرت الدراسات أن الأفراد ذوي الكتلة العضلية المرتفعة لديهم خطر أقل للإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسرطان. قد يكون هذا بسبب أن الأنسجة العضلية تنتج عددًا من الهرمونات المفيدة والسيتوكينات التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
الحفاظ على عملة العضلات
فكيف يمكنك الحفاظ على قوة عضلاتك مع تقدمك في العمر؟ الطريقة الأكثر فعالية هي من خلال تدريبات القوة المنتظمة وتمارين المقاومة. تم تصميم هذه الأنواع من التمارين خصيصًا لبناء والحفاظ على كتلة العضلات وقوتها ، ويمكن القيام بها باستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة أو حتى تمارين وزن الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تأكل نباتيًا أو بروتينًا حيوانيًا ، فإن البروتين يوفر لنا اللبنات الأساسية لنمو الأنسجة العضلية الجديدة والحفاظ عليها. اهدف إلى تضمين البروتين في كل وجبة ، واختر المصادر الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات.
لكن الأهم من ذلك ، لا تنس أهمية الراحة والتعافي. النوم الكافي والترطيب والتمدد كلها عوامل مهمة للحفاظ على عضلات صحية ومنع الإصابة.
عملة العضلات هي عنصر حاسم في الصحة العامة وطول العمر. يمكن أن يساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في منع التدهور المرتبط بالعمر في الوظائف البدنية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتعزيز حياة طويلة وصحية. بغض النظر عن عمرك اليوم ، فقد حان الوقت للبدء في النظر إلى ما تريد أن تشعر به وتعيش في سنواتك اللاحقة.
