في عصر الاتصال الذي لا مثيل له، أصبحت هواتفنا أدوات لا غنى عنها للتغلب على شكوك الحياة والوصول إلى ثروة من المعلومات في الوقت الحقيقي. ومع ذلك، وسط هذا المشهد الرقمي المذهل تكمن تكلفة خفية هائلة – وباء متزايد من مشاكل الصحة العقلية التي تتميز بالوحدة، والانفصال، والتوتر، والقلق.
الراحة مقابل العواقب
وكما يتضح من نتائج الأبحاث في المجلات المرموقة، فإن الراحة التي توفرها الهواتف الذكية لها ثمن: فقد سلطت الدراسات الضوء على الآثار الضارة للاستخدام المفرط للهواتف الذكية على الصحة العقلية. ومن المستويات المرتفعة من التوتر والقلق والاكتئاب إلى مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعية، لم يعد من الممكن التغاضي عن التداعيات.
دعونا نستكشف كيف يؤثر رفيقنا الدائم سلبًا على التركيبة السكانية المختلفة.
التأثيرات على الأطفال:
ضعف النمو المعرفي: الأطفال معرضون للخطر بشكل خاص، حيث تم ربط الوقت المفرط أمام الشاشات، بما في ذلك استخدام الهاتف المحمول، بتأخر النمو الفكري. قد يؤدي التعرض المستمر للشاشات إلى إعاقة تطوير مهارات التفكير النقدي، وقدرات حل المشكلات، ومدى الانتباه، والتي تعتبر ضرورية للنجاح الأكاديمي والرفاهية العامة.
اضطرابات النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية أن يعطل أنماط نوم الأطفال، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم، فضلاً عن ضعف جودة النوم. تم ربط اضطرابات النوم بمجموعة من المشكلات الصحية لدى الأطفال، بما في ذلك السمنة والمشاكل السلوكية وانخفاض الأداء الأكاديمي.
التحديات الاجتماعية والعاطفية: الاستخدام المفرط للهواتف الذكية يقلل من التفاعلات وجهاً لوجه، مما يؤثر على النمو الاجتماعي والعاطفي، ويعزز الشعور بالوحدة والعزلة، ويزيد من خطر القلق والاكتئاب. التنشئة الاجتماعية مهمة لأنها تسعى إلى تعزيز النمو الذاتي للأطفال وإدماجهم في المجتمع.
معلومات بدون حماية: إن المعلومات المخصصة للبالغين تصل بحرية إلى الأطفال الذين يستخدمون الهواتف المحمولة، مما يعرضهم لمحتوى دون ضمانات كافية. إن التعرض المفرط للمواد المخصصة للبالغين يمكن أن يؤثر بشكل ضار على النمو النفسي للطفل، ويؤثر على أحكامه القيمية ويحتمل أن يشوه نظرته للعالم وقيمه الحياتية.
التأثيرات على البالغين:
قد يكون لدى البالغين آليات أفضل للتكيف، ولكن الأبحاث سلطت الضوء على التأثيرات التالية:
زيادة التوتر والقلق: يؤدي الضغط الناتج عن كونك “تحت الطلب” باستمرار للرد على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والإشعارات على الفور إلى زيادة العبء وزيادة مستويات التوتر وانخفاض القدرة على الاسترخاء والراحة.
ضعف الوظيفة الإدراكية: يرتبط الاستخدام المفرط للهاتف المحمول بالتدهور العقلي لدى البالغين. تسلط محادثة TED الرائعة التي يقدمها ديفين سومر الضوء على مفهوم “الخرف الرقمي”، أي انخفاض القدرة على التركيز لفترات طويلة، وانخفاض القدرة على الاحتفاظ بالذاكرة، ومدى الانتباه، ومهارات التفكير النقدي، وبالتالي تسليط الضوء على التأثير العميق على قدراتنا المعرفية (مهارات العقل) والرفاهية العامة.
التأثير السلبي على العلاقات: انخفاض التواصل والحميمية، بالإضافة إلى الشعور بالإهمال أو الغيرة عندما يكون الآخر مشغولاً بهواتفهم باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي المشتت أثناء التفاعلات الاجتماعية إلى تقويض جودة الاتصالات وجهًا لوجه. يرغب البشر في الشهادة في شكل الاستماع العميق كاعتراف بحضورهم ووجودهم الأعمق، لكننا اعتدنا على مشاركة حياتنا من خلال الشاشات، لدرجة أننا كثيرًا ما نعطي الأولوية للتفاعلات الافتراضية على التواصل البشري الحقيقي، ونجد أنفسنا غير راضين وغير راضين. فى المعالجة.
معضلة الدوبامين: يؤدي التفاعل المستمر مع وسائل التواصل الاجتماعي والمنصات عبر الإنترنت إلى إطلاق دورة من ضربات الدوبامين في الدماغ. هذا الاندفاع من هرمونات الشعور بالسعادة يعزز الاستخدام القهري والإدمان. تشير الأبحاث إلى أن السعي للحصول على ضربات الدوبامين هذه يمكن أن يعطل أنماط النوم، ويضعف الوظيفة الإدراكية، ويؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق والتوتر وعدم الرضا بمرور الوقت.
التأثيرات على كبار السن:
قد يكون كبار السن أقل ميلًا إلى استخدام التكنولوجيا الرقمية، لكنهم يعتمدون بشكل متزايد على الهواتف الذكية للتواصل والترفيه. وتشمل تحدياتهم الفريدة ما يلي:
زيادة العزلة: يمكن أن تكون الهواتف الذكية بمثابة شريان الحياة للبقاء على اتصال مع أحبائهم، ولكن الوقت المفرط أمام الشاشات يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالعزلة والوحدة، خاصة إذا كانوا يكافحون من أجل التنقل في التكنولوجيا أو كانت لديهم شبكات اجتماعية محدودة.
التأثير على الصحة العقلية: ويرتبط قضاء وقت طويل أمام شاشات الهاتف المحمول بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق لدى كبار السن، الذين يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة، مما يسلط الضوء على أهمية الاعتدال والتوازن.
مخاوف الصحة البدنية: يمكن أن يؤدي الوضع السيئ وإصابات الإجهاد المتكررة الناتجة عن وقت التنقل الطويل إلى تفاقم المشكلات العضلية الهيكلية الحالية والمساهمة في الانزعاج العام وتقليل الحركة، مما يؤدي بدوره إلى الإجهاد العقلي.
لم يعد بإمكاننا تجاهل التأثير السلبي لعاداتنا الرقمية. إذا أردنا استعادة لحظات الحضور والأصالة في حياتنا، فمن الضروري تعزيز علاقات صحية مع التكنولوجيا لتعزيز الصحة العقلية لأنفسنا وللأجيال القادمة.
دعونا نبذل جهدًا واعيًا للتنقل في هذا العصر الرقمي بقصد، وتنمية الروابط الحقيقية التي تغذي الروح.
نصائح للحفاظ على علاقة صحية مع هاتفك المحمول:
1. ضع الحدود
لإيجاد التوازن الذي يحافظ على الصحة النفسية، حدد أوقاتاً محددة لاستخدام الهاتف الذكي والتزم بها. من الناحية المثالية، قبل 3 ساعات من وقت النوم، حدد وقت الشاشة لتعزيز النوم والاسترخاء بشكل أفضل. ضع في اعتبارك النظارات التي تحجب الضوء الأزرق للحد من التأثير المدمر للضوء الأزرق على هرمونات نومك.
2. ممارسة اليقظة الذهنية:
انتبه إلى تأثير استخدام هاتفك الذكي على حالتك العقلية. لاحظ عندما تشعر بالإرهاق. خذ فترات راحة من جهازك طوال اليوم للمشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء.
3. إعطاء الأولوية للتفاعل وجهاً لوجه:
إعطاء الأولوية للتفاعلات وجهًا لوجه على الاتصالات الرقمية كلما أمكن ذلك. قم بتعزيز الاتصالات الهادفة مع الأصدقاء والعائلة من خلال قضاء وقت ممتع معًا دون تشتيت انتباه الهواتف الذكية. اجعلوا بعضكم مسؤولين عندما تجتمعون اجتماعيًا. على سبيل المثال، أول من يتحقق من هاتفه يدفع ثمن الجولة التالية من المشروبات. استخدم مخيلتك لإيجاد طرق تشجع الاستخدام المسؤول للهاتف المحمول بين الأصدقاء والعائلة أيضًا.
4. اطلب الدعم:
إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة استخدام هاتفك الذكي أو تعاني من آثار سلبية على الصحة العقلية، فلا تتردد في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم الإرشادات والموارد لمساعدتك في التغلب على تحديات وقت الشاشة المفرط.
لدعم الصحة العقلية drgeraldine.com
(جيرالدين نايدو (دكتوراه) هي أخصائية في التوتر والقلق مقيمة في دبي.)
