اليوم، نرى شبابًا يتمتعون باللياقة البدنية ويأكلون طعامًا صحيًا، ويمارسون الرياضة بانتظام، ويذهبون إلى صالات الألعاب الرياضية، ولديهم أجساد ممزقة يموتون بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة. لماذا يحدث هذا؟ هل هناك فجوة في رعاية القلب والأوعية الدموية؟ أم أننا نركز بشدة على إجراءات ما بعد الأزمة القلبية لدرجة أننا فشلنا في الاهتمام بالوقاية منها؟
المعلومات المتوفرة لدينا حول النوبات القلبية ليست هي الفجوة. إنه عمل. الحكمة والمعرفة لا فائدة منهما إذا لم تضعهما موضع التنفيذ.
1. أصلح عادات نومك
إن الجسم المحروم من النوم هو أكبر لعنة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. إن التقليل من النوم للعمل أو التواصل الاجتماعي أكثر لا يجعلك هادئًا. تربط العديد من الدراسات والمجلات العلمية بين الحرمان من النوم وزيادة الالتهاب في القلب. يمكنك الوصول إلى أفضل الأنظمة الغذائية وأنظمة التمارين الرياضية في العالم، ولكن إذا كنت محرومًا من النوم طوال الوقت، فسوف يخذلك جسمك في مرحلة ما. النوم مبكراً لا يعني التوقف عن التمتع بحياة ممتعة. تحتاج فقط إلى التخطيط لها بشكل أفضل. قد ترغب في الاعتقاد بأنك في حالة تنقل طوال الوقت، ولكن إذا كنت ستجلس وتنظم يومك بشكل أفضل، فستجد ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات من الوقت الإضافي.
2. تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وضغوطك
سيخبرك كبار أطباء القلب وخبراء القلب والأوعية الدموية كيف أن الإجهاد المزمن هو السبب الأول للنوبات القلبية. قبل أن تقول أن كل شخص يعاني من التوتر، وهذا صحيح، افهم أن كيفية تعاملك مع التوتر والتغلب عليه أمر مهم.
تقييم الضغوطات الخاصة بك. اسأل نفسك: كيف تتعامل مع المواقف العصيبة؟ هل ترتاح أو تسترخي بما فيه الكفاية؟ إذا لم تقم بذلك، اسأل نفسك إلى أي مدى وصلت إلى الجشع لأنك تناولت الكثير من الطعام على طبقك بحيث لا تجد وقتًا للراحة أو الاسترخاء؟
في علاقاتك الشخصية، اسأل نفسك: هل أنت عالق في أي من علاقاتك لأنك لا تستطيع اتخاذ قرار صعب؟ هل تترك العلاقة السامة تستنزف كل جزء من الطاقة؟ أم أنك تتخذ خطوات لإدارته أو إنهائه؟
الإجهاد المزمن وعدم قدرتك على إدارته يخرجك من التوازن. هذا يمكن أن يتقلب ضغط الدم ومستويات السكر ومعدل النبض. ابحث عن طرق للإبطاء. كلما زاد التوتر لديك، زاد ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك. كلما زادت نسبة الكورتيزول لديك، زاد الالتهاب لديك، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تغييرات نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية
1. استبدل الزيوت المكررة ببدائل صحية: الزيوت النباتية المكررة المطبوخة في درجات حرارة عالية غنية بأحماض أوميجا 6 الدهنية. يمكن أن تؤدي زيادة أوميغا 6 إلى تفاقم الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يؤدي إلى النوبات القلبية.
زيت الزيتون هو زيت ممتاز صديق للقلب. ولكنه يعمل بشكل أفضل للاستهلاك الخام مثل رشه على السلطات والحمص والخبز وما إلى ذلك، وليس للطهي عالي الحرارة. عند طهيه، يمكن أن ينتج الزيت جذورًا حرة تؤدي إلى زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
2. تجنب الإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة: الأطعمة المعبأة والمعالجة مصنوعة من زيت مكرر منخفض الجودة يتم إعادة استخدامه مرارًا وتكرارًا، مما يزيد من الالتهابات والأضرار التأكسدية في الجسم. بينما يستمتع الجميع بتناول الطعام بالخارج من حين لآخر، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يكون له تداعيات غير صحية على جسمك وقلبك.
3.قل “لا” لأسلوب الحياة المستقر: حتى لو لم تشارك في تمرين كامل، فابق نشيطًا. يعتبر المشي واليوجا من أكثر التمارين فعالية. اختر التمارين الرياضية الممتعة التي تستمتع بها، كالرقص، والتمارين الرياضية، والزومبا، والسباحة، مهما كان الأمر، ولكن مع الحفاظ على حركة الجسم. الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ومع ذلك، فإن الإفراط في التدريب مع فترة راحة أو تعافي قليلة أو معدومة هو أمر ضار بنفس القدر. لذا، اكتشف مستوى النشاط المناسب الذي يحتاجه جسمك والتزم به.
4. إدارة مرض السكري من النوع 2 الخاص بك: إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فهذا عامل خطر قوي. انقل تركيزك من مجرد قمع الأعراض إلى معالجة السبب الجذري لحالتك.
5. تجنب التدخين والتدخين السلبي: لا يوجد تفكير هنا. كل نفخة تأخذها تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 20 إلى 30%، ليس فقط بالنسبة لك ولكن أيضًا لأولئك الذين يستنشقون الدخان السلبي. يسبب الالتهاب ويزيد من الضرر التأكسدي في الجسم. يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يسبب تصلب الشرايين وانسدادها. يزيد أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويجبر قلبك على العمل بجهد مضاعف للحصول على الأكسجين. لا شىء من هذا الرذيلة لحماية قلبك.
لا يمكننا انتظار المزيد من الأحداث المؤسفة حتى ندرك أهمية نمط الحياة والبدء في تحديد أولوياته. وعلينا أن نستيقظ ونعمل على الوقاية. قد يعاني الكثير منا من أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، بغض النظر عن مدى ممارستنا للرياضة أو تناول الطعام النظيف. لذلك، حدد عوامل الخطر واعمل على معالجتها. حتى لو كان أحد عوامل الخطر لديك هو الاستعداد الوراثي وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك، فلا يزال بإمكانك تغيير نمط حياتك. تم تصميم جسمنا لإصلاح وشفاء نفسه. أقل ما يمكننا فعله هو الاستثمار فيه ومساعدته على القيام بعمله بفعالية. نمط الحياة يمكن أن يساعدك على سد هذه الفجوة.
