في عام 2003، كنت صبيًا صغيرًا في أواخر سن المراهقة، ومثل معظم الأشخاص في عمري، كنت أرغب في الحصول على جسم رشيق وعضلات بطن مضلعة. لذا، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وتحدثت إلى مدرب قال لي إن الأمر بسيط: بضعة أسابيع من تناول هرمونات النمو بالإضافة إلى المنشطات يمكن أن تفي بالغرض. ربما لم أكن أذكى ملف تعريف ارتباط في المدينة في ذلك الوقت، لكنني كنت أعلم بالتأكيد أنني لا أريد استخدام وسائل غير طبيعية للحصول على جسم جيد. قادني ذلك إلى المزيد من المدربين والصالات الرياضية، ولسوء الحظ، كان لدى معظمهم نفس النصائح.
في صيف عام 2014، كنت أقرأ عن الأيورفيدا وصادفت مفهوم الصيام المتقطع. لقد كان الوقت الذي يرتبط فيه الصيام بالعادات الدينية فقط. بعد سنوات من تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم، بدا الصيام المتقطع وكأنه احتمال مروع. وكان الانتقال أبعد ما يكون عن السهولة. في الأيام القليلة الأولى، عانيت من آلام الجوع والصداع والتهيج العام. ولكن بالمثابرة، تمكنت من التغلب على هذا الأمر وأصبح جزءًا من حياتي عندما رأيت الفوائد.
الصيام المتقطع ينطوي على ركوب الدراجات بين فترات الأكل والصيام. فهو لا يساعد فقط في إدارة الوزن، ولكنه يمنح الدورة الهضمية فترة راحة تشتد الحاجة إليها. ونتيجة لذلك، ستتمتع بتحسن في صحة القلب، وتقليل الالتهاب، وتعزيز وظائف المخ، وتحسين حساسية الأنسولين.
كما أن لديها فوائد كبيرة لمكافحة الشيخوخة. يحفز الصيام استجابة خفيفة للإجهاد في الخلايا، والتي بدورها تنشط المسارات التي تشارك في إصلاح الحمض النووي وصيانته من خلال عملية تسمى الالتهام الذاتي، وهي المسؤولة عن إبطاء الشيخوخة.
كان الشهر الماضي يدور حول الصيام. يقدم لنا رمضان أيضًا نسخة أكثر تقدمًا تسمى الصيام الجاف عندما لا نستهلك حتى الماء. ويعتقد أن يوم الصيام الجاف يعادل ثلاثة أيام من الصيام على الماء عند مقارنة الفوائد. ستصبح أكثر مرونة عقليًا، ولا توجد طريقة أفضل للتخلص من إدمان الكافيين.
غالبًا ما ينحرف الصيام المتقطع عن مساره عندما يتم استخدام نافذة الأكل لاستهلاك الوجبات السريعة بشكل جماعي. ومن المهم أن نلاحظ أن الاعتدال هو المفتاح هنا. والشيء الأكثر أهمية الذي يجب ملاحظته هو أنه ليس مناسبًا للجميع – إذا كنت مصابًا بالسكري أو حاملاً أو تعاني من اضطرابات الأكل، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام الصيام.
بعد سنوات عديدة وتغير نمط الحياة، أصبحت لدي عضلات البطن الستة التي حلمت بها ذات يوم. لكن المفتاح لتحقيق جسم وعقل جيد وسليم هو الانضباط. وبينما أصبحت التمارين الرياضية جزءًا من حياتي، كذلك أصبح الصيام المتقطع جزءًا من حياتي.
لا ينبغي أن تكون الصحة الجيدة نتيجة ثانوية للاختصارات. اهدف إلى تحريك جسمك وممارسة اليقظة الذهنية عند تناول الطعام، وستكون في طريقك لتبدو وتشعر بالأفضل.
Virendra Raj Singh هو مدرب معتمد من ACE وACSM
