يسلط يوم النوم العالمي الضوء على فوائد الراحة المناسبة ليلاً
حث الأطباء الإماراتيون الطلاب على الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. وحذروا من أنه إذا كان نوم الطلاب أقل ، فقد تتأثر درجاتهم أيضًا.
تم تسليط الضوء على الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة – لا سيما النوم غير المضطرب – من قبل الخبراء الطبيين بمناسبة يوم النوم العالمي ، الذي يتم الاحتفال به سنويًا في 17 مارس.
وأشاروا إلى أن “النوم الجيد ضروري للطلاب للنمو ليس فقط أكاديميًا ولكن أيضًا جسديًا وعاطفيًا. يوصى بأن ينام الطلاب ما بين 8 إلى 10 ساعات كل ليلة “.
“النوم ضروري للوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة والتعلم. عندما يحصل الطلاب على قسط كافٍ من النوم ، يكونون أكثر قدرة على التركيز في الفصل ، والاحتفاظ بالمعلومات ، والأداء الجيد في الامتحانات ، “قال الدكتور ديب باتاتشاريا ، الممارس العام ، والرعاية الطارئة / الحرجة في المستشفى الكندي التخصصي بدبي ، خليج تايمز يوم الجمعة.
أضاف الدكتور بهاتاشاريا أن النوم أمر حيوي أيضًا للنمو الجسدي والتطور. وأوضح: “أثناء النوم يفرز الجسم هرمونات تعزز النمو وإصلاح الأنسجة ، وقد ارتبط قلة النوم بمجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري وضعف جهاز المناعة”.
كم ينام الطلاب
تتراوح أوقات الدراسة المعتادة بين الساعة 7 صباحًا و 7:30 صباحًا ويستيقظ العديد من الطلاب بين الساعة 5.30 صباحًا و 6.30 صباحًا ، ويبقى معظمهم في وقت متأخر من منتصف الليل. كشفت دراسة أجرتها جامعة الخليج الطبية في عجمان العام الماضي أن 63.2 في المائة من المشاركين يعانون من مشاكل النوم وفقًا لمؤشر جودة النوم في بيتسبرغ. من بين 131 مشاركًا يعانون من مشاكل في النوم ، كان 95 (أو 72.5 في المائة) يعانون من مشاكل في النوم. من بين 183 مشاركًا قالوا إنهم لا يعانون من مشاكل في النوم ، كان 103 (56.3 في المائة) يعانون من مشاكل في النوم. المراهقون الأصغر سنًا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 70 في المائة للإصابة بمشاكل النوم مقارنة بالمراهقين الأكبر سنًا بسبب مشاكل النوم بينما المراهقون في الصفوف 10 و 11 لديهم مخاطر أعلى بنسبة 70 في المائة لمشاكل النوم من أولئك الذين هم في الصف الأعلى.
مشاكل النوم المفرط
“قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف الانتباه ، والسلوك غير الطبيعي ، ومشاكل التعلم ، وزيادة مخاطر الحوادث ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهيج. وعلى العكس من ذلك ، فإن الإفراط في النوم والنوم المفرط غير صحي أيضًا ويرتبطان بالسمنة والسكري ومشاكل الصحة العقلية الأخرى “، كما أشار الدكتور أتول ران ، أخصائي طب الأطفال في عيادة أستر ، بر دبي (AJMC).
ماذا يحدث إذا كان الطلاب محرومين من النوم
عندما يحرمون من النوم ، يتأثر مدى انتباههم وذاكرتهم أيضًا. تتأثر أيضًا قدرتهم على الأداء الأكاديمي الجيد. كشفت دراسة أجريت على 600 طالب جامعي جديد في الولايات المتحدة ونشرت في وقت مبكر من هذا الأسبوع في Proceedings of the National Academy of Sciences ، أن كل ساعة ضائعة من متوسط النوم ليلًا في بداية الفصل الدراسي كانت مرتبطة بانخفاض قدره 0.07 نقطة في المعدل التراكمي للطالب في نهاية الفصل الدراسي (المعدل العام للنقاط). لاحظ ديفيد كريسويل ، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة كارنيجي ميلون: “عندما ينام الطالب أقل من ست ساعات في الليلة ، كان تأثير قلة النوم على درجات الطالب أكثر وضوحًا”.
وصفة الطبيب
يوصي الدكتور علي راغب علي ، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة في المستشفى السعودي الألماني بعجمان ، بأن تبدأ المدارس في موعد لا يتجاوز الساعة 8:30 صباحًا قدر الإمكان للسماح بنوم جيد للطلاب.
“سيساعد النوم الكافي على تحسين تركيز الطلاب وانتباههم. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة تركيزهم الذهني وحفظه. يمكن أن يكونوا نشطين في الأنشطة المدرسية ويحسنون أدائهم الأكاديمي. وأضاف الدكتور علي أنهم سيتجنبون أيضًا الإجهاد الإضافي والمشكلات السلوكية بالإضافة إلى داء السكري من النوع الثاني والسمنة وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة المرتبطة بقلة النوم.
- حدد موعدًا منتظمًا للنوم ووقت الاستيقاظ ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
- تساعد الأضواء الخافتة في الحصول على قسط كافٍ من النوم
- يجب على الآباء حظر أجهزة الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو أو الهواتف المحمولة في وقت متأخر من الليل
- قم بإحالة الطلاب الذين يعانون من فرط النشاط أو الأرق إلى طبيب أطفال يمكنه تقييم المشكلة والمساعدة في حلها
- قم بتثقيف الأسرة والمعلمين والطلاب حول أهمية النوم الكافي ليلاً
كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم
- حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة
- الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة
- الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة من النوم يوميًا
- المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات من النوم يوميًا
- البالغون (18-60 عامًا): 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا
- كبار السن (61-64 سنة): 7-9 ساعات من النوم يوميًا
- كبار السن (65 سنة وما فوق): 7-8 ساعات من النوم يوميًا
