الطريق إلى الشفاء والقوة
أي شكل من أشكال السرطان يتحدى كل ما نعرفه: من صحتنا العقلية إلى صحتنا الجسدية والعاطفية. فجأة نواجه الموت وجهاً لوجه ونضطر بعد ذلك إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة.
وبالمثل، يمكن أن يكون سرطان الثدي رحلة مليئة بالتحديات، ويمكن أن تتحدى إحساس المرأة بـ “الأنوثة”، خاصة إذا كانت بحاجة إلى الخضوع لعملية جراحية. لكن بالنسبة للناجين، فإن الطريق إلى التعافي غالبًا ما يتميز بإحساس جديد بالهوية والقوة. إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذه الرحلة هي البيلاتس، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتحكم في جسمك مرة أخرى. البيلاتس هو نظام تمارين شامل يركز على تحسين المرونة والقوة ووضعية الجسم والصحة العامة. لذا، إليك بعض تمارين البيلاتس المصممة خصيصًا لدعم الناجيات من سرطان الثدي في تعافيهن:
تمارين التنفس
على الرغم من أنه شيء نقوم به في كل ثانية من اليوم، إلا أن التنفس لا يزال تمرينًا إلى حد كبير. يتطلب التنفس العميق واليقظ تنشيط العديد من العضلات التي تحتاج إلى تقوية للعملاء الذين يتعافون من العمليات الجراحية. إلى جانب الجانب العضلي، يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة بشكل خاص في تقليل القلق ومساعدة عمليات الشفاء الطبيعية للجسم.
حركة الكتف والذراع
يمكن أن تؤثر جراحة سرطان الثدي على حركة الكتف والذراع. يمكن لتمارين البيلاتس التي تمد هذه المناطق وتقويها بلطف أن تساعد الناجين على استعادة مجموعة من الحركات وتخفيف الانزعاج. يمكن دمج الحركات مثل أذرع عمود المرمى، وإطالة لوح الكتف وتراجعه، وارتفاع لوح الكتف وانخفاضه في الإجراءات الروتينية للمساعدة في حركة الكتف.
اختلافات الانحناء الجانبي
العودة إلى حالة الحياة الطبيعية بعد الجراحة أمر بالغ الأهمية. يمكن لتمارين البيلاتس مثل الانحناءات الجانبية (بدءًا بالانحناءات الجانبية البسيطة والتقدم إلى الانحناءات الجانبية مع رفع الذراع) أن تمد وتقوي العضلات المحيطة بالجذع بأكمله.
تمتد الرقبة
قد تعاني العديد من الناجيات من سرطان الثدي من التوتر والتصلب في الرقبة، خاصة بعد الجراحة. يمكن أن تساعد تمارين تمدد الرقبة اللطيفة وتمارين الحركة في تخفيف هذا الانزعاج. تشمل الأمثلة إمالة الرقبة ولفها وتدويرها بلطف لتحسين المرونة وتقليل التوتر. ويمكن أن تشمل أيضًا حركات الثني والتمديد للرقبة والعمود الفقري للمساعدة في استعادة القدرة على الحركة.
اتصال العقل والجسم
لا تقتصر رياضة البيلاتس على القوة البدنية فحسب؛ يتعلق الأمر أيضًا بتعزيز الارتباط القوي بين العقل والجسم. ممارسة اليقظة الذهنية أثناء جلسات البيلاتس يمكن أن تساعد الناجين على بناء المرونة وتعزيز صحتهم العاطفية. ومن المهم ملاحظة أنه قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، يجب على الناجيات من سرطان الثدي استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن للتأكد من أنه آمن لظروفهن الفردية.
تذكر أن رحلة كل ناجٍ هي رحلة فريدة من نوعها، لذا من المهم تصميم تمارين البيلاتس وفقًا للاحتياجات والقيود الفردية. ابحث عن ممارس لا يفهم احتياجاتك الجسدية فحسب، بل أيضًا احتياجاتك العاطفية والعقلية، ويساعدك على أن تصبح قويًا في جميع الجوانب، وقد تجد أن تجربة هذا النوع الرائع من التمارين كان أفضل شيء حدث لتعافيك.
هناك تمارين بيلاتيس مصممة خصيصًا لمواجهة التحديات الفريدة التي تواجه الناجيات من سرطان الثدي. يعد العمل مع مدرب بيلاتيس معتمد وذو خبرة في إعادة تأهيل سرطان الثدي أمرًا ضروريًا لضمان ممارسة آمنة وفعالة.
شازيا قريشي هي مدربة بيلاتيس ومؤسس مشارك لـ PAD: Pilates & Dance بقلم ياسمين كراتشيوالا
