أفضل وأسوأ عادات البصر

هل الجزر جيد؟ هل الضوء الأزرق سيء؟ يزن الخبراء تسعة معتقدات مشتركة

إذا تعرضت للتوبيخ عندما كنت طفلاً بسبب القراءة في الظلام ، أو إذا كنت قد استخدمت نظارات تحجب الضوء الأزرق عند العمل على جهاز كمبيوتر ، فقد تكون لديك أفكار خاطئة حول صحة العين.

حوالي 4 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة معرضون لخطر كبير لفقدان البصر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قال الدكتور جوشوا إرليش ، الأستاذ المساعد لطب العيون والعلوم البصرية في جامعة ميتشيغان ، إن العديد من حالات العيون يمكن علاجها أو الوقاية منها.

فيما يلي تسعة معتقدات شائعة لدى الناس حول صحة العين ، وما يقوله الخبراء عنها

قراءة كتاب أو النظر إلى جهاز إلكتروني عن قرب تضر عينيك

حقيقي. قال الدكتور Xiaoying Zhu ، الأستاذ الإكلينيكي المشارك في قياس البصر والباحث الرئيسي في قصر النظر في كلية SUNY للبصريات في مدينة نيويورك ، إن أعيننا لا تهدف إلى التركيز على الأشياء القريبة من وجهنا لفترات طويلة من الزمن. عندما نفعل ذلك ، خاصة عندما نكون أطفالًا ، فإنه يشجع مقلة العين على الإطالة ، مما قد يتسبب بمرور الوقت في قصر النظر أو قصر النظر.

للمساعدة في تقليل الضغط على عينيك ، يوصي Zhu باتباع قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من القراءة الدقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل.

يمكن أن تؤدي القراءة في الظلام إلى تفاقم بصرك

خطأ شنيع. ومع ذلك ، إذا كانت الإضاءة خافتة لدرجة أنك تحتاج إلى حمل كتابك أو جهازك اللوحي بالقرب من وجهك ، فقد يزيد ذلك من المخاطر المذكورة أعلاه ويؤدي إلى إجهاد العين ، مما قد يسبب ألمًا حول العينين والمعابد والصداع وصعوبة التركيز. وقال تشو إن هذه عادة ما تكون أعراضًا مؤقتة.

يوضح الرسم التوضيحي للصورة لقطة مقرّبة لوجه وعين امرأة. – أميمة بن تنفوس / نيويورك تايمز

قضاء المزيد من الوقت في الخارج يساعد على الرؤية

حقيقي. قالت ماريا ليو ، الأستاذة المساعدة في قياس البصر في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، إن بعض الأبحاث (التي تركز في الغالب على الأطفال) تشير إلى أن الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر. لا يفهم الخبراء سبب ذلك تمامًا ، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن ضوء الشمس الساطع قد يشجع شبكية العين على إنتاج الدوبامين ، مما لا يشجع على إطالة العين (على الرغم من أن هذه التجارب أجريت في الغالب على الحيوانات).

يمكن أن يضر الكثير من الضوء فوق البنفسجي بالبصر

حقيقي. هناك سبب يدعو الخبراء إلى عدم التحديق في الشمس. قال إيرليش إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أ وب في ضوء الشمس يمكن أن “يسبب ضررًا لا رجعة فيه” لشبكية العين. وقال إن هذا يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

قال إرليش إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان في العين – على الرغم من أن هذا الخطر منخفض. يمكن أن يوفر ارتداء النظارات الشمسية أو النظارات أو العدسات اللاصقة التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الحماية.

يوضح الرسم التوضيحي للصور زوجًا من النظارات الطبية. – أميمة بن تنفوس / نيويورك تايمز

قد يؤدي أخذ استراحة من ارتداء النظارات إلى منع تدهور البصر

خطأ شنيع. يخبر بعض المرضى الذين يحتاجون إلى نظارات ، سفال خانال ، الأستاذ المساعد في علم البصريات وعلوم الرؤية في جامعة ألاباما في برمنغهام ، أنهم لا يرتدون نظاراتهم طوال الوقت لأنهم يعتقدون أنها ستجعل حالتهم أسوأ. قال “هذا ليس صحيحا”. إذا كنت بحاجة إلى نظارات ، يجب عليك ارتدائها.

حتى القليل من الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يضر عينيك

خطأ شنيع. قال إيرليش إنه على الرغم من أن بعض الأبحاث قد وجدت أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يضر بشبكية العين وربما يسبب مشاكل في الرؤية بمرور الوقت ، إلا أنه لا يوجد دليل قوي يؤكد أن هذا يحدث مع التعرض المعتاد للبشر. وأضاف أنه لا يوجد دليل على أن ارتداء النظارات الواقية من الضوء الأزرق سيحسن صحة العين.

قال تشو إن الشاشات يمكن أن تكون ضارة بالبصر بالطرق الأخرى الموضحة أعلاه ، بما في ذلك التسبب في جفاف العين. وقالت: “عندما نحدق في الشاشة ، فإننا لا نرمش كثيرًا كما ينبغي” ، وقد يتسبب ذلك في إجهاد العين وعدم وضوح الرؤية مؤقتًا.

التدخين مضر بصحة العين

حقيقي. ربطت دراسة CDC لعام 2011 التدخين بأمراض العين المرتبطة بالعمر المبلغ عنها ذاتيًا لدى كبار السن ، بما في ذلك إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض ينهار جزء من الشبكية ويؤدي إلى تشويش الرؤية. قال خانال إن المواد الكيميائية السامة في السجائر تدخل مجرى الدم وتضر بالأنسجة الحساسة في العين ، بما في ذلك الشبكية والعدسة والبقعة.

الجزر مفيد لعينيك

حقيقي. على الرغم من أن النظام الغذائي المليء بالجزر لن يمنحك رؤية مثالية ، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن العناصر الغذائية الموجودة فيه مفيدة لصحة العين. وجدت إحدى التجارب السريرية الكبيرة ، على سبيل المثال ، أن المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الموجودة في الجزر ، بما في ذلك مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامينات C و E ، يمكن أن تبطئ تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

قال إيرليش إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لن يمنع بالضرورة الإصابة بأمراض العين ، ولكنه قد يكون مفيدًا “خاصة للأشخاص الذين يعانون من التنكس البقعي المبكر”.

تدهور البصر هو جزء لا مفر منه من وجع

خطأ شنيع. قال إيرليش إن معظم أسباب ضعف البصر في مرحلة البلوغ – بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والزرق – يمكن الوقاية منها أو علاجها إذا تم التقاطها مبكرًا. وأضاف أنه إذا بدأت رؤيتك تتضاءل ، فلا ترفضها باعتبارها “مجرد شيخوخة”. قال إن زيارة أخصائي البصريات أو طبيب العيون على الفور (أو بانتظام كل عام) ستمنحك أفضل فرصة لتجنب هذه الحالات.

ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.