غير منسق؟ لا يزال بإمكانك أن تكون رياضيًا

يتجنب العديد من الأشخاص النشاط البدني لأنهم يرون أنفسهم غير لائقين – ولكن مع الممارسة ، هناك طرق لإصلاح ذلك

أمضت كارمن شافيز معظم حياتها في تجنب الرياضة. قالت إن نفورها ينبع من إحراج فصل الصالة الرياضية في المدرسة الإعدادية. مع تزايد عدد الفتيات الرياضيات اللواتي يضربن الكرة الطائرة عبر الشبكة ، شعرت بالقلق من التعثر أو الضرب بالكرة. من أجل تجنب اللعب ، جلست غالبًا على الهامش وعملت كمذيعة.

لسنوات بعد ذلك ، قالت لنفسها إنها كانت ببساطة أخرق للغاية بالنسبة لألعاب الكرة. لكن قبل عام ، بدأت شافيز ، البالغة من العمر الآن 26 عامًا ، بلعب كرة السلة مع صديقة واكتشفت أنها جيدة جدًا في التسديد والمراوغة. ربما الأهم من ذلك ، أنها تستمتع بذلك.

قالت شافيز ، التي قالت إنها لا تزال خرقاء لدرجة أنها تتعرض للحادث العرضي: “خوفي ، تجنبي ، أضر بي أكثر من نفعه”. “أحاول أن أتوقف عن ترك حماقاتي تخيفني من أن أكون نشطة.”

يعاني حوالي 6٪ من الأطفال في سن المدرسة من اضطراب التنسيق التنموي ، المعروف أيضًا باسم “متلازمة الطفل الخرقاء” ، والذي يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. قالت جيل زويكر ، الباحثة والمعالجة المهنية في جامعة كولومبيا البريطانية ، إن الاضطراب قد يكون السبب في أن الكثير من الناس يبدون كراهية طويلة الأمد للرياضة والتمارين الرياضية.

هذا مهم لأنه حتى مجرد الشعور بقليل من عدم التنسيق يمكن أن يكون له آثار ملموسة على حياة الناس. قالت زويكر إن الأطفال الذين يتجنبون الأنشطة البدنية أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب. كما وجدت دراسة أجريت على آلاف الأطفال البريطانيين أن الأطفال الذين وصفهم معلموهم بأنهم غير منسقين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة كبالغين.

لكن الشعور بعدم التنسيق ، سواء كطفل أو بالغ ، لا يعني أنه لا يمكنك أن تظل رياضيًا.

يبدأ الخراقة في الدماغ

قال جاري ويلكرسون ، الباحث في الإصابات الرياضية والأستاذ بجامعة تينيسي تشاتانوغا ، إنه ليس هناك شك في أن بعضًا منا – الرياضيون والراقصون المحترفون – هم بطبيعتهم أكثر تنسيقًا من غيرهم.

تأتي القدرة على تدوير كرة السلة بإصبعك أو إعادة إرسال التنس السريع من مدى كفاءة الدماغ في التواصل عبر العقد والشبكات التي تتحكم في أشياء مثل الرؤية والتحكم في المحركات واتخاذ القرار ، وكذلك بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، قال ويلكرسون.

قال: “إذا لم يتزامن هؤلاء جيدًا ، فأنت أخرق”.

الخبر السار هو أن الأنسجة العصبية في المخ والحبل الشوكي جيدة جدًا في التكيف والتغيير. بنفس الطريقة التي يمكن لبعض مرضى السكتة الدماغية إعادة تعلم المشي ، يمكن للأشخاص غير المنسقين تعلم رياضات وأنشطة جديدة مع التركيز والممارسة. بعبارة أخرى ، قال ويلكرسون إن الحماقات “قابلة للتصحيح للغاية”.

استفسر عن معتقداتك عن نفسك

قال جاستن روس ، عالم النفس الإكلينيكي المتخصص في الأداء البشري ، إن الخطوة الأولى لتخطي الحماقات السابقة هي التشكيك في القصة التي تخبرها لنفسك.

كما هو الحال مع شافيز ، فإن معتقدات معظم الناس حول القدرات الرياضية تتبلور في سنوات المراهقة ، وهذا يحدد كيفية تفاعلهم مع ألعاب القوى في حياتهم ، كما قال. يثبت الناس في هذه الهوية في وقت مبكر أنهم غير قادرين ، “عادةً لأن فصل الصالة الرياضية في المدرسة الإعدادية أو المدرسة الثانوية كان محرجًا للغاية.”

يمكن للاعتقاد بأنك غير قادر أو أخرق أن يخلق نبوءة تحقق ذاتها تقود الناس إلى فك الارتباط. لإعادة صياغة هذه المعتقدات ، فكر في قدراتك على أنها تجربة وليست هوية: “يمكنني أن أكون رياضيًا” ، على سبيل المثال ، بدلاً من “أنا لست رياضيًا”.

ثم استجمع الإرادة لتجربة شيء جديد يثير اهتمامك. ذكّر نفسك أنك لست كما كنت من قبل.

قال روس: “إذا لم تتمكن من تحدي معتقداتك ، فلن تتحلى بالشجاعة للبدء ، ومن ثم لن تمنح عقلك الفرصة للتغيير”.

إعطاء الأولوية للنوم وتهدئة العقل

قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن النوم الجيد ليلًا ، أو حتى قيلولة قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء ، بغض النظر عن مدى شعورك بالغموض. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن قلة النوم سيئة مثل الشرب مسبقًا عندما يتعلق الأمر بالتنسيق. ووجد آخر أنه كلما قل عدد ساعات النوم التي يحصل عليها طلاب الجامعة ، قلت قدرتهم على التحكم أثناء المشي على جهاز المشي.

الإجهاد ، أيضا ، هو عامل. قال تشارلز سوانيك ، المدرب الرياضي وأستاذ علم الحركة وعلم النفس التطبيقي في جامعة ديلاوير ، إنه يجعلنا مشتتين ، مما يؤدي إلى إبطاء سرعة معالجة المعلومات في الدماغ.

وقال إنه تحت الضغط ، يمكن أن يصبح الدماغ شديد الانفعال ، مما يسبب توترًا في العضلات. عندما تتوتر العضلات ، عادة ما يتم استبدال الحركات السلسة بحركات مبالغ فيها. لتقليل ذلك ، قال Swanik ، قبل النشاط البدني ، ركز على تهدئة عقلك وجسمك ، من خلال الموسيقى ، والتنفس العميق أو اليقظة.

ابحث عن تعليمات واضحة

لنفترض أنك تريد ممارسة لعبة كرة المخلل أو أحد فنون القتال. في كل مرة تخدم أو تلقي لكمة ، تزداد الروابط في دماغك قوة. ولكن إذا كنت أقل تنسيقًا ، فمن المهم بشكل خاص أن تمارس الحركات الصحيحة والدقيقة.

قال زويكر إن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنسيق غالبًا ما يستفيدون أيضًا من الإرشادات الواضحة في الخطوات ، لأن التعلم الحركي لا يأتي بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، قم أولاً بالموازنة على الدراجة ، ثم ضع القدم اليسرى على الدواسة. وقالت إن النص الذي تكرره عن ظهر قلب لنفسك يمكن أن يكون مفيدًا. إذا كنت تتعلم السباحة: “سكتة دماغية ، سكتة دماغية ، تنفس. قالت: “سكتة دماغية ، سكتة دماغية ، تنفس”.

قال زويكر إن الأشخاص الذين يعانون من التنسيق يميلون أيضًا إلى الأداء بشكل أفضل مع الرياضات الأقل تنافسية وغير القائمة على الفريق مثل فنون الدفاع عن النفس. “ما زلت مع أشخاص آخرين ، لكنك مقياسك الخاص. أنت تعمل على مجموعة المهارات والتقدم الخاصة بك. “

أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بالرياضات الجديدة ، اختر رياضة أقل تشتيتًا ، حيث يمكنك التركيز. بدلاً من كرة القدم أو كرة القدم ، التي يمكن أن تشعر بالفوضى ، جرب التنس أو الجري ، كما قال سانيك.

ليس من السهل تحويل البراعة إلى نعومة ، وهناك حدود. ولكن في حين أن كلوتز العالم قد لا يصبحوا رياضيين أولمبيين ، يمكنهم الحصول على كل المتعة والفوائد من التمرين الجيد.

ظهر هذا المقال في الأصل في صحيفة نيويورك تايمز.